เรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจสำหรับคุณแม่ยังสาว: วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

กิจกรรมกีฬาร่วมกับลูกแอโรบิคออกกำลังกายที่บ้านในวิดีโอจาก You Tube อาหารมื้อย่อย - คุณแม่ยังสาวต้องทำอย่างไรถึงจะผอมและฟิตหลังคลอด? ขั้นตอนใดที่พวกเขาทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสิ่งที่กระตุ้นพวกเขาและใช้เวลานานแค่ไหน เราได้พูดคุยกับคุณแม่ที่อายุน้อยและพบว่าพวกเขาตัดสินใจเรื่องกีฬาอย่างไร

Liana Bulycheva

ลูกสาวของฉันอายุหนึ่งปีครึ่ง ฉันตกใจมากเมื่อเห็นรูปถ่ายของลูกสาวอายุหกเดือน แน่นอนฉันรู้ว่าตัวเองหายดีมากหลังคลอดลูก แต่การได้รู้และการมองเห็นนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ฉันขึ้นตาชั่งและเสียใจมาก - พวกเขาแสดงหมายเลข 89 ที่น่ากลัวนั่นมากเกินไป และฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องลงมือทำ

ฉันเริ่มปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม แทบจะไม่มีกีฬาใดในชีวิตของฉันเลย - ยกเว้นการเดินเล่นด้วยรถเข็นเด็กเป็นเวลานาน แต่ถึงแม้จะไม่ได้รับการฝึกฝนผลก็ชัดเจน ฉันตระหนักว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ 70-80 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม สำหรับอาหารเช้าฉันกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งส่วนใหญ่เป็นธัญพืชและขนมปังธัญพืช ฉันดื่มน้ำสองแก้วแน่นอน สำหรับมื้อกลางวัน - โปรตีน (เนื้อปลา) ประมาณ 25% ของส่วนทั้งหมดคาร์โบไฮเดรต (บัควีทข้าวและมันฝรั่ง) 25% และผักเสมอ ควรมีผักเยอะ ๆ อย่างน้อย 50% สำหรับมื้อเย็นฉันกินโปรตีน (ส่วนใหญ่เป็นอกไก่หรือไก่งวง) กับสลัดผักเบา ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือฉันทำอาหารเองทั้งหมดไม่มีผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

ตลอดทั้งปีฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 20 กิโลกรัมตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 71.5

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่น้ำหนักในอุดมคติของฉัน (ฉันต้องการลดน้ำหนักให้ได้ถึง 60 กก.) แต่ฉันจะไม่หยุด ฉันเชื่อว่าฉันทำได้ และสายตาชื่นชมของเพื่อน ๆ ของฉันก็พิสูจน์ให้เห็นอีกครั้งว่าฉันกำลังก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

Maria Chashina

ฉันไม่เคยมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินมาก่อน ฉันหนัก 55 กก. สูง 168 ซม. และทุกอย่างเหมาะกับฉัน แล้วฉันก็แต่งงานมีความกังวลความเครียดอยู่ตลอดเวลา เป็นผลให้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 กิโล และเมื่อสามีของฉันและฉันเริ่มคิดถึงลูกน้ำหนักของฉันก็อยู่ที่ประมาณ 70 กิโลกรัมแล้ว ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักแม่ของฉันก็ต่อต้านการอดอาหารเช่นกันและบอกว่าเมื่อลูกเกิดมาฉันจะเริ่มให้นมลูก - และน้ำหนักก็จะหายไปเอง

ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันแทบไม่ได้เพิ่มน้ำหนักเลย เมื่อเธอคลอดเธอมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมเท่าเดิม ฉันรู้สึกยินดี แต่เนิ่นๆ การดูแลลูกการทำงานบ้านที่ไม่มีที่สิ้นสุดเน้นที่ฉันกินขนมจำนวนมาก - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับฉัน ในช่วงแปดเดือนแรกหลังคลอดฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 12 กก.

ฟางเส้นสุดท้ายสำหรับฉันคือภาพถ่ายจากการล้างบาป ฉันจำตัวเองไม่ได้! จำเป็นต้องทำบางอย่างอย่างเร่งด่วนเพื่อไม่ให้อ้วนในที่สุด ฉันค้นหาเว็บไซต์มากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ไม่พบสิ่งที่คุ้มค่า จากนั้นฉันก็หันไปหาหมอต่อมไร้ท่อและบริจาคเลือดสำหรับฮอร์โมน น้ำหนักของฉันตอนนั้นคือ 82 กิโลกรัม

ผลการทดสอบเป็นปกติ หมอแนะนำให้ฉันกินในปริมาณเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง - 5-6 ครั้งต่อวัน และห้ามหยุดให้นมแม่อย่างน้อยอีก 4 เดือน. ถ้าน้ำหนักของฉันไม่ลดลงตามอายุของเด็กฉันก็จะต้องเลิก GV และใช้มาตรการที่เข้มงวดมากขึ้น

มาเรียบอกว่าหลังจากไปพบแพทย์เธอไม่ได้หยุดหาข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักทางอินเทอร์เน็ตและวันหนึ่งเธอได้พบบทความของนักโภชนาการเกี่ยวกับโภชนาการเศษส่วน เธอตัดสินใจที่จะลองมัน

ในสี่เดือนของการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเธอสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมและน้ำหนักของเธออยู่ที่ 62 กิโลกรัม

มาเรียยังคงกินอาหารเป็นส่วน ๆ จากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายลงในอาหารตามโปรแกรมที่พบใน YouTube เธอปั๊มหน้าท้องดูแลผิวด้วยการพันและนวดด้วยถ้วยสุญญากาศ และค่อยๆหยุดกินอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมและเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เหมาะสม ในโหมดนี้อีกหกเดือนผ่านไปมาเรียต้องการลดน้ำหนักอีก 5 กก. ด้วยเหตุนี้เธอจึงใช้เวลาเพียง 2 เดือน มาเรียกล่าวว่าโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและเซสชั่นที่เพิ่งลดลงในช่วงนี้มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักของเธอ เมื่อทารกอายุหนึ่งปีแปดเดือนมาเรียหยุดให้นมลูกและลดน้ำหนักได้อีก 3 กิโลกรัม

ตอนนี้ลูกของฉันอายุสามขวบครึ่งแล้ว น้ำหนักของฉันไม่ขึ้นอีกต่อไปฉันดูแลตัวเองตลอดเวลาไปสระว่ายน้ำและยิม

Elena Pavlovich

ฉันเป็นแม่ลูกสอง ลูกชายคนโตอายุ 6 ขวบลูกสาวคนเล็กอายุหนึ่งขวบเจ็ดเดือน หลังจากคลอดลูกคนแรกฉันกลับมามีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ค่อนข้างเร็วและตอนนั้นฉันก็ไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนัก การตั้งครรภ์ครั้งที่สองดำเนินไปไม่เหมือนกัน - ตลอด 9 เดือนฉันถูกดึงดูดให้กินขนมหวาน ฉันเพิ่มขึ้นมากและด้วยน้ำหนักปกติของฉันบวกหรือลบ 55 กิโลกรัมฉันไปโรงพยาบาลด้วยน้ำหนัก 81 กก. ฉันไม่อยากจะคิดเลยด้วยซ้ำ

Elena กล่าวว่าหลังจากคลอดบุตรน้ำหนักส่วนเกินจะหดหู่เธอตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ปอนด์พิเศษไม่ได้ทำให้เธอพักผ่อน ทันทีหลังคลอดเธอต้องการเริ่มฝึกกีฬา แต่ไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์

แพทย์อนุญาตให้ฉันไปเล่นกีฬาเมื่อลูกสาวของฉันอายุหกเดือน และฉันก็ลงมือทำธุรกิจทันที ฉันเต้นแอโรบิคออกกำลังกายด้วยดัมเบลฝึกสเต็ปเปอร์ การเล่นกีฬาไม่มีผลต่อการให้นมบุตร แต่อย่างใดและฉันยังคงให้นมบุตรลูกสาวของฉันต่อไปอีกถึงหนึ่งปีและหนึ่งเดือน

หลังจากฝึกได้สามเดือนฉันก็กลับมามีน้ำหนักตามปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ถึงอย่างนั้นฉันก็ไม่ยอมแพ้การฝึก ฉันเล่นกีฬามานานกว่าหนึ่งปีแล้วฉันไม่มีน้ำหนักส่วนเกินเลยและรูปร่างของฉันก็มีรูปร่างที่กระชับสวยงาม ฉันจะไม่ยอมแพ้การฝึก!

Maria Ushakova

ฉันมีลูกชายวัยเดียวกัน คนโตอายุสามขวบคนสุดท้องสองคน ฉันเริ่มคิดถึงการลดน้ำหนักสองสามเดือนหลังจากการคลอดครั้งที่สอง ฉันเริ่มเล่นกีฬาที่บ้านกับลูก ๆ พวกเด็ก ๆ ใช้มันเป็นเกม แต่สำหรับฉันมันเป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นฟูฟอร์มเดิมของฉัน

ฉันสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกในเวลาไม่ถึงเดือน ผัวก็สังเกตุเหมือนกัน! เป็นเวลาสี่เดือนของการฝึกซ้อมฉันสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์ ฉันเริ่มดูดีขึ้นกว่าก่อนเกิดคนแรก ฉันยังคงไม่หยุดฝึกฝนและหุ่นของฉันก็ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เท่านั้น

มาเรียไม่ไปยิมเธอออกกำลังที่บ้าน เธอทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานที่สุด: สควอตกระโดดเชือกปอดแกว่งแขนและขาวิดพื้นและบริหารหน้าท้อง มาเรียอ้างว่าไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือเพียงแค่ต้องการ

โภชนาการที่เหมาะสมยังมีส่วนสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก ตอนนั้นตอนที่ฉันกำลังต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินฉันได้พบกับผู้คนมากมายที่แบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขากับฉันและให้คำแนะนำที่มีค่า ตอนนี้ฉันเริ่มคิดที่จะเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสเหมือนกัน ฉันต้องการช่วยคุณแม่ในการลาคลอดเพื่อให้ตัวเองมีระเบียบ

ฉันไม่คิดว่าการมีลูกจะทำให้รูปร่างของฉันเสียไป ตรงกันข้ามพวกเขา - ลูกชายของฉัน - ผู้ช่วยฉันให้ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

ความคิดเห็นของผู้อ่าน:

ฉันไม่มีคำถามเกี่ยวกับการฟื้นตัวหลังคลอดฉันยังไม่เข้าใจว่าการฟื้นตัวด้วยวิธีพิเศษหลังจากพวกเขานั้นจำเป็นอย่างไร ... ฉันเตะท้องไป 8 กก. ลดน้ำหนักเกือบครึ่งหลังคลอดจากความเหนื่อยล้าและการนอนไม่พอมีพุงแบบไหน! อาจจะรู้สึกเสียวสันหลังได้)))) ฉันต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ทั้งหมดเสื้อผ้าเก่าแขวนอยู่ในกระเป๋าสิ่งเดียวที่เสื่อมสภาพ (แต่ยังมองจากด้านใดที่เต้านมนี้เนื่องจากกินนมนาน) คลอดตอน 30 แต่ไม่มีรอยแตกลายแม้แต่จุดเดียว