พัฒนาการทางร่างกายของเด็กต้องไปตั้งแต่แรกเกิด ผู้ปกครองควรติดตามกิจกรรมของทารกอยู่เสมอไม่ว่าเขาจะอายุเท่าไหร่ เมื่ออายุ 7-8 ขวบเด็กเริ่มเข้าโรงเรียนแล้วและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเขาที่จะต้องเคลื่อนไหวเพื่อบรรเทากระดูกสันหลัง งานที่สำคัญของยิมนาสติกสำหรับเด็กคือการสร้างสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงซึ่งจะเป็นรากฐานสำหรับการสร้างบุคลิกภาพที่พัฒนาอย่างครอบคลุม
คุณสมบัติ:
การออกกำลังกายอาจรวมถึงส่วนประกอบจำนวนมากที่ทุกคนไม่รู้จัก ส่วนใหญ่แล้วเด็ก ๆ จะได้รับการเสนอแบบฝึกหัดที่มาพร้อมกับพวกเขาที่บ้านในโรงเรียนอนุบาลและบางส่วนที่โรงเรียน แต่ไม่สามารถ จำกัด ได้เพียงอย่างเดียว เด็กในวัยเรียนมีความแข็งแกร่งและแข็งแกร่งพอที่จะรับมือกับความท้าทายที่ร้ายแรงกว่าของพลศึกษาได้ หากผู้ปกครองไม่สามารถให้น้ำหนักได้เต็มที่การออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นงานที่เป็นไปได้สำหรับทุกคน
ยิมนาสติกที่บ้านไม่ควรเป็นเพียงการออกกำลังกายใด ๆ ผู้ปกครองควรเลือกตัวเลือกที่เป็นไปได้และจำเป็นเท่านั้นโดยใช้พื้นฐานของแบบฝึกหัด ชั้นเรียนดังกล่าวช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์ที่จับต้องได้ ได้แก่ :
- ต่อสู้กับโรคอ้วนที่เป็นไปได้
- มาตรการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจ
- การพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็ก
- ความช่วยเหลือในการกำจัดยอดประสาทและทำให้นักเรียนผ่อนคลาย
- นำร่างกายไปสู่สภาวะการทำงานที่ดีที่สุด
- ความสะดวกสบายทางจิตใจหลังการฝึกการปรับปรุงอารมณ์
- ความช่วยเหลือในการปลุกร่างกายและการเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงาน
- การรวมกลไกการแลกเปลี่ยน
เพื่อให้เด็กสนุกกับการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันควรใช้เวลาร่วมกันเพราะกิจกรรมร่วมกันกระตุ้นเด็กและเวลาที่ใช้ร่วมกับผู้ปกครองให้ความรู้สึกพึงพอใจและมีความสุข หากมีโอกาสที่จะทำกิจกรรมเพิ่มเติมกับนักเรียนนอกเหนือจากการเรียกเก็บเงินสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์เท่านั้น สำหรับผู้ที่ไม่สามารถจ่ายได้เนื่องจากการทำงานหรือความแตกต่างอื่น ๆ มีความจำเป็นที่จะต้องหาส่วนกีฬาสำหรับเด็กตามความสนใจ
กฎการฝึกยิมนาสติก
สำหรับผู้ที่สามารถมีส่วนร่วมกับเด็กที่บ้านได้อย่างอิสระและเลือกแบบฝึกหัดที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับเขาคุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานที่จะช่วยให้บทเรียนไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังน่าสนใจด้วย เด็กทุกคนไม่พร้อมที่จะตื่น แต่เช้าและวิ่งออกกำลังกายเพียงเพราะมันจำเป็นและมีประโยชน์ พ่อแม่มักลืมไปว่าจำเป็นต้องกระตุ้นทารกไม่ใช่ด้วยการตะโกน แต่เป็นการกระทำหรือตัวอย่างเช่น
คุณแม่และคุณพ่อที่เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ในไม่ช้าก็จะพบกลุ่มสนับสนุนที่อยู่ถัดจากพวกเขาในรูปแบบของลูก ๆ ของพวกเขาเองซึ่งก็อยากจะสวยฟิตและแข็งแรงในตอนเช้า คุณไม่ควรออกกำลังกายหรือยิมนาสติกกับเด็กโดยใช้แบบฝึกหัดเดียวกันทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ ในไม่ช้าเด็กก็จะเบื่อหน่ายกับการเคลื่อนไหวแบบเดิม ๆ ซ้ำซากจำเจดังนั้นกฎข้อหนึ่งคือให้ความสำคัญกับเด็ก แบบฝึกหัดทั้งหมดควรมีความสนุกสนานสอดคล้องกับดนตรีประกอบ
หากคุณจัดการเพื่อสร้างอารมณ์ที่ดีในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะไม่ต้องบังคับเด็กอีกต่อไปเขายินดีที่จะทำด้วยตัวเอง
วิธีการเพิ่มเติมที่จะช่วยให้นักกีฬารุ่นเยาว์สนใจคือยิมนาสติกคู่หูซึ่งจะมีการเลือกแบบฝึกหัดเพื่อให้พวกเขาต้องทำร่วมกับคู่หู ในกรณีนี้จะเป็นผู้ปกครองที่จะแนะนำและสนับสนุนทารกในกระบวนการนี้ การใช้แบบฝึกหัดการกระโดดและการเต้นรำควรสลับกับการเคลื่อนไหวที่ช้าลงและสงบมากขึ้น ยิมนาสติกคู่หูในกรณีนี้เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติบางประการ
ในระหว่างการฝึกควรตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กและตรวจสอบชีพจรของเขาเป็นระยะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนี่เป็นหนึ่งในบทเรียนแรก
บรรทัดฐานในกรณีนี้จะเป็นชีพจรที่ไม่เพิ่มขึ้นเกิน 110 ครั้งต่อนาที แต่ถ้าเครื่องหมายถึง 120 มันก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนความเข้มหรือแม้กระทั่งการกำจัดกิจกรรมบางประเภทออกไปอย่างสมบูรณ์หากเด็กยังไม่พร้อมทางร่างกาย
หากเราพูดถึงกฎที่สำคัญที่สุดสิ่งเหล่านี้ควรนำมาประกอบกับกฎเหล่านี้:
- ควรออกกำลังกายตอนเช้าในเวลาเดียวกันในช่วงสัปดาห์
- ต้องเตรียมห้องฝึกอบรมและระบายอากาศได้ดี
- แบบฟอร์มสำหรับการฝึกเด็กไม่ควรสบายเพียงอย่างเดียว แต่ยังทำจากวัสดุธรรมชาติ
- การออกกำลังกายจะดำเนินการหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังรับประทานอาหารและสามารถออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้า
- ชุดแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับเด็กควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาความยืดหยุ่นและการประสานงานโดยไม่รวมการฝึกความแข็งแรงโดยสิ้นเชิง
- สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการหายใจของเด็กในระหว่างการฝึกคุณต้องหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
- หลังเลิกเรียนเด็กไม่ควรเหนื่อย
- การออกกำลังกายที่ยาวนานใด ๆ จะดำเนินการด้วยการอุ่นเครื่องและผูกปม
- การทำงานกับเด็กเกี่ยวข้องกับการสรรเสริญและการให้กำลังใจอย่างต่อเนื่องระหว่างและหลังการฝึก
ตัวเลือกสำหรับการมอบหมายงานสำหรับเด็กอายุ 7-8 ปี
ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 7 ปีขึ้นไปคือการพัฒนาทักษะทั้งหมดของเด็กอย่างเหมาะสมและสร้างร่างกายให้แข็งแรง เมื่อคำนึงถึงลักษณะอายุของเด็กนักเรียนมัธยมต้นความชอบของพวกเขาช่วยให้เราสามารถเน้นตัวเลือกที่น่าสนใจและจำเป็นที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่สามารถทำได้ในวัยนี้ ได้แก่ :
- ชุดการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง
- การออกกำลังกายยืด
- ตัวเลือกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับลำตัว
- คอมเพล็กซ์ที่ช่วยให้คุณฟื้นฟูการหายใจและออกกำลังกายให้เสร็จ
เพื่อดึงดูดเด็ก ๆ ให้เล่นกีฬาหรือเพียงแค่ยิมนาสติกที่บ้านสิ่งสำคัญคือต้องฝึกแบบฝึกหัด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเกมและกิจกรรมสนุก ๆ ทุกประเภทที่จะสร้างทัศนคติที่ดีและในขณะเดียวกันก็เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ยิ่งเด็กอายุน้อยบทบาทของกิจกรรมดังกล่าวก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น เมื่ออายุ 9 ขวบจำนวนของพวกเขาสามารถลดลงเหลือน้อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กฝึกมานานกว่าหนึ่งปี
การออกกำลังกายกีฬาควรขึ้นอยู่กับระดับความสามารถทางกายภาพของเด็ก แต่เพียงอย่างเดียวเป็นไปไม่ได้ที่จะให้น้ำหนักที่เหลือทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งจะนำไปสู่ผลเสียในการพัฒนาร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมสำหรับเด็กที่มีความพิการ ในกรณีของ scoliosis, kyphosis, lordosis หรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่มีปัญหาเพื่อแก้ไขและทำให้เด็กมีสุขภาพดี ยิมนาสติก Parterre จะช่วยในเรื่องนี้ สำหรับทารกที่เริ่มออกกำลังกายหลังจากกระดูกหักการผ่าตัดหรือสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันอย่าออกกำลังกายตามปกติ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีไว้สำหรับพวกเขาซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาสามารถไปกลุ่มทั่วไปและฝึกกับเด็กคนอื่น ๆ ได้
หากเราพูดถึงแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้กับเด็กในวัยนี้ ได้แก่
สำหรับกล้ามเนื้อหลัง
- ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าลำตัวตั้งตรง ภารกิจ: ยกแขนขึ้นและงอกลับ
- ท่าพื้นฐานเหมือนกัน แต่เราวางมือบนพื้นเหวี่ยงขาแต่ละข้างไปข้างหลังโดยให้เข่าตรงและหลังตรง
- ตำแหน่งพื้นฐานเหมือนกันงาน: สลับโค้งหลังโดยลดศีรษะและโค้งหลังโดยยกศีรษะขึ้น
ยืด
- ท่าพื้นฐาน: ขาเข้าด้วยกันวางมือบนไหล่ ภารกิจ: ยกมือขึ้นพร้อมกันโดยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ตำแหน่งพื้นฐานของขาเหมือนกันยกแขนขึ้น ภารกิจ: งอไปข้างหน้าในขณะที่ขยับแขนไปข้างหลังและขึ้น
- ท่าทางขาหลักเหมือนกันแขนไขว้ที่ด้านล่าง ภารกิจ: กำมือแน่นยกขึ้นและยืดตัวให้ดี
สำหรับกล้ามเนื้อของลำตัว
- ขาตั้ง: แยกขาออกจากกันโดยวางมือบนเข็มขัด ภารกิจ: โค้งงอสลับกันไปทางขวาและซ้าย
- ตำแหน่งพื้นฐานของขาเหมือนกันแขนไปด้านข้าง วัตถุประสงค์: เอียงมือไปที่ขาอีกข้าง ("มิลล์")
- ยืน: เท้าด้วยกันมือลง งาน: เอียงไปข้างหน้าและลงโดยใช้นิ้วสัมผัสพื้น
สำหรับการฟื้นตัว
- ก้าวอย่างรวดเร็วโดยใช้เข่าสูงซึ่งค่อยๆเข้าสู่โหมดช้าพร้อมกับการฟื้นฟูการหายใจ
- ยืน: แยกขาออกจากกันมือลง ภารกิจ: ยกปลายเท้าขึ้นพร้อมกับยกแขนขึ้นในขณะที่คุณต้องหายใจเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยหายใจออก
- ยืน: แยกขาออกจากกันมือลง ภารกิจ: ยกเท้าขึ้นโดยยกแขนขึ้นหายใจเข้าและงอลงพร้อมกับลดแขนลงไปที่พื้นหายใจออก
การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้ลูกของคุณมีความกระตือรือร้นมีสุขภาพดีและอารมณ์ดี
เมื่อคุณปรับปรุงคุณจะต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแบบฝึกหัดและเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ที่เป็นไปได้สำหรับเด็กวัยนี้
เคล็ดลับ
เพื่อให้เด็กได้เรียนอย่างมีความสุขเขาเองก็ต้องต้องการมัน ดังนั้นคุณต้องหาแรงจูงใจ
- เป็นการดีที่สุดที่จะสอนกับทั้งครอบครัวจะช่วยให้ทุกคนมารวมตัวกันและทำให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งจูงใจสำหรับเด็กที่เฉพาะเจาะจงหากเด็กผู้หญิงสนใจหุ่นที่กระชับเพื่อสวมใส่สิ่งที่ทันสมัยที่สุดเด็กชายก็ยินดีที่จะพัฒนาร่างกายของเขาให้มีความภาคภูมิใจในกล้ามเนื้อ หากทารกกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินสิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นให้เขาจัดการกับปัญหาด้วยตนเองและอย่าทำให้เด็กขุ่นเคืองและตำหนิ
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแสดงให้เด็กเป็นไอดอลที่เขาสามารถเลียนแบบได้เพื่อให้เขาเห็นในทางปฏิบัติถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายซึ่งทำให้ร่างกายและจิตวิญญาณแข็งแรง
- หากมีเด็กหลายคนในบ้านผู้ปกครองสามารถกระตุ้นให้ออกกำลังกายหรือยิมนาสติกเพื่อที่จะสามารถปกป้องน้องสาวหรือพี่ชายของเขามีร่างกายที่แข็งแรงและขาที่รวดเร็ว
- การสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพความงามของร่างกายและกีฬาจะช่วยให้เด็กสนใจในประเด็นนี้ดังนั้นอย่าลืมดำเนินการสนทนาเชิงป้องกันดังกล่าว
- หากต้องการเพิ่มความสนใจในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถสร้างชุดการออกกำลังกายที่มีลูกบอลห่วงไม้ยิมนาสติกกระโดดเชือกหรือกระโดดบนแทรมโพลีนคุณสามารถแนะนำให้เข้าสู่กระบวนการฝึกได้
การรู้ลักษณะของลูกน้อยและความปรารถนาที่จะเติบโตเป็นคนที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดีจากเขาจะช่วยให้ผู้ปกครองสนใจเด็กในการออกกำลังกายหรือยิมนาสติก การฝึกร่วมกันจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ของเด็กกับผู้ใหญ่เรียนรู้ที่จะไว้วางใจซึ่งกันและกันรับฟังและเข้าใจผู้เข้าร่วมแต่ละคนในการแข่งขันกีฬา
แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุ 7-8 ปีดูด้านล่าง
