พ่อแม่ในปัจจุบันมีโอกาสในการพัฒนาทางร่างกายและอารมณ์ของลูกน้อยมากกว่าพ่อแม่ของตัวเองเมื่อหลายปีก่อน หนึ่งในการเข้าซื้อกิจการที่มีอยู่ทั่วไปและเป็นประโยชน์คือฟิตบอลบอลยิมนาสติก การเรียนในชั้นเรียนนั้นน่าสนใจและมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับเด็กอายุมากกว่า 1 ปีครึ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กแรกเกิดด้วย ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีจัดระเบียบการออกกำลังกายฟิตบอลสำหรับทารกอย่างถูกต้องการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถทำได้บนลูกบอลขึ้นอยู่กับอายุ
มันดีหรือไม่ดี?
คำถามเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของฟิตบอลสำหรับพัฒนาการของทารกไม่มีคำตอบที่ชัดเจน กุมารแพทย์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าอาจเกิดอันตรายได้หากผู้ปกครองไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการทำยิมนาสติกหากพวกเขาเริ่มใช้ลูกบอลยิมนาสติกเร็วเกินไปสำหรับการฝึกกับเด็กวัยหัดเดิน อายุที่เหมาะสมที่สุดที่คุณสามารถเริ่มกิจกรรมดังกล่าวถือเป็นอายุหนึ่งเดือนครึ่ง จนถึงวัยนี้ควรละเว้นจากการยักย้ายและการออกกำลังกายต่างๆเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังและแผลที่สะดือของทารกได้รับบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการออกกำลังกายบนลูกบอลยิมนาสติกมีมากกว่าข้อเสียเล็กน้อย:
- ช่วยบรรเทาอาการ hypertonia ของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นลักษณะของเด็กเกือบทุกคนตั้งแต่แรกเกิดถึง 5-6 เดือน
- ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- ผนังหน้าท้องที่อ่อนแอของทารกได้รับการเสริมสร้างซึ่งจะป้องกันหรือลดอาการจุกเสียดของทารก
- อุปกรณ์ขนถ่ายพัฒนาขึ้นเด็กประสานการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- เด็กพัฒนาตำแหน่งที่ถูกต้องของเท้าท่าทางที่ถูกต้อง
- สถานะของระบบประสาทดีขึ้น
เพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยลูกบอลสิ่งสำคัญคือต้องเลือกลูกบอลที่เหมาะสมด้วยตัวเอง
ลูกเกลี้ยงเหมาะสำหรับเด็กอายุ 2-3 เดือนเท่านั้น ในช่วง 4-5 เดือนมีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะนำเสนอเศษชิ้นส่วนสำหรับออกกำลังกายหรือยิมนาสติกที่มีพื้นผิวพอดีกับสิวซี่โครงซึ่งจะเป็นผลการนวดเพิ่มเติม
ขนาดบอลยังมีความสำคัญ - หากคุณซื้อไม่เพียง แต่สำหรับทารกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วยเพื่อที่จะได้มีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็วหลังการคลอดบุตรให้ใช้ลูกบอลที่ใหญ่กว่า - เส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม. หากลูกบอลมีไว้สำหรับเศษขนมปังเท่านั้นเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 หรือ 55 ซม. ก็เพียงพอแล้ว
หลีกเลี่ยงฟิตบอลที่น่าสงสัยที่มีกลิ่นแรง วัสดุอาจไม่ปลอดภัย - เด็กอาจมีอาการแพ้อย่างรุนแรงและแผลไหม้จากสารเคมี พื้นผิวของฟิตบอลที่ดีและมีคุณภาพสูงสำหรับทารกนั้นไม่ลื่นและสม่ำเสมอ ตรวจสอบเครื่องหมาย ABS - หมายความว่าลูกบอลจะไม่ระเบิดและจะไม่ระเบิดเมื่อใช้งาน - ผ่านการทดสอบแล้วซึ่งในความเป็นจริงเครื่องหมายนี้ระบุว่า
คุณมีลูกบอลนิรภัยอยู่แล้วหรือไม่? จากนั้นเราจะหันไปศึกษาเทคนิคการเรียนสำหรับทารกที่อายุต่ำกว่าหนึ่งปี
กฎทั่วไปและคำแนะนำ
ก่อนอื่นผู้ปกครองต้องเรียนรู้วิธีเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับชั้นเรียนกับเด็ก - ในช่วงเวลาของการยิมนาสติกทารกควรนอนหลับพักผ่อนให้แข็งแรงและได้รับอาหารที่ดี อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายชุดหนึ่งทันทีหลังรับประทานอาหารรอหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากให้อาหารจากนั้นจึงเริ่มออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปมุ่งเป้าไปที่การกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อปรับสภาพเด็กการเติมพลังทำได้ดีที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวันและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ผ่อนคลายจะทำได้ดีที่สุดในตอนเย็นไม่นานก่อนว่ายน้ำและเข้านอน หากคุณไม่คำนึงถึงทิศทางของคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายคุณสามารถขัดขวางระบบการปกครองของวันเด็กทำให้การนอนหลับของเขาแย่ลงอันเป็นผลมาจากการที่ชั้นเรียนจะไม่เป็นประโยชน์ เด็กจะนอนหลับไม่เพียงพอเขาจะรู้สึกเหนื่อย
จำเป็นต้องเพิ่มเวลาเรียนทีละน้อย - จาก 3-5 นาทีเป็น 15-20 นาที ภาระควรเพิ่มขึ้นอย่างสมเหตุสมผล - เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดหนึ่งหรือสองแบบค่อย ๆ แนะนำงานใหม่เพิ่มเวลาในการทำเสร็จ
อุ้มลูกของคุณให้แน่นในระหว่างออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เขาหลุดจากลูกบอลยิมนาสติกและได้รับบาดเจ็บ หากเด็กต่อต้านอย่างเต็มที่แสดงอาการเหนื่อยล้าเป็นไปตามอำเภอใจบทเรียนก็ควรหยุดลงเช่นกัน - ด้วยน้ำตาและความอยากรู้อยากเห็นประโยชน์ของยิมนาสติกไม่สามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ตาม
เสมอกับบทเรียนด้วยความคิดเห็นที่ร่าเริงและเข้าใจง่ายอ่านคำคล้องจองร้องเพลงสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะเข้าใจว่าเขาไม่ได้อยู่ภายใต้พิธีกรรมแปลก ๆ (ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้!) พวกเขาเล่นกับเขา จากนั้นทารกจะเริ่มรับรู้ชั้นเรียนอย่างเพียงพอและเป็นบวก
หากคุณกำลังทำงานกับทารกที่เปลือยเปล่าให้แน่ใจว่าได้คลุมพื้นผิวของฟิตบอลด้วยผ้าอ้อม - มันจะดีกว่าสำหรับทารก อย่าลืมเรื่องความปลอดภัยเป็นเวลาหนึ่งนาที - อย่าทิ้งทารกไว้โดยไม่ได้รับการสนับสนุนการสนับสนุนและความสนใจ - การตกจากฟิตบอลอาจทำให้เจ็บปวดและบอบช้ำมาก
วิธีการสอน
กับทารกตั้งแต่ 1.5 ถึง 3 เดือน
นี่คือกลุ่มผู้ฝึกฟิตบอลที่มีอายุน้อยที่สุด สำหรับเด็กเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องเล่นยิมนาสติกในโหมดที่ละเอียดอ่อนและนุ่มนวลที่สุด ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำกลุ่มการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดเสียงและป้องกันอาการจุกเสียดในลำไส้ ยังไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่เหลือ
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็กวัยหัดเดินทำได้ง่ายมาก
- ขี่บนท้อง. วางทารกไว้บนฟิตบอลโดยให้ท้องของเขาลงศีรษะควรหันข้างหนึ่งข้างแก้ม จับทารกด้วยมือข้างหนึ่งที่ด้านหลังและอีกข้างวางบนขา เริ่มแกว่งลูกบอลเบา ๆ ไปทางขวาและซ้ายสลับกัน ค่อยๆทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นโดยเพิ่มวงสวิงไปมาแล้วหมุนเป็นวงกลม ดูความเร็วและแอมพลิจูด - เด็กไม่ควรกลัวหรือตกใจกับสิ่งใด ๆ แบบฝึกหัดนี้ช่วยในการถอนก๊าซในลำไส้ลดความรุนแรงและความถี่ของอาการจุกเสียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้อง
- ขี่หลัง. หลังจากขี่ท้องแล้วให้ไปขี่หลัง วางเด็กไว้บนลูกบอลโดยให้หลังของเขา แต่เพื่อไม่ให้ศีรษะของเศษไม้เอียงไปข้างหลัง จับท้องของทารกด้วยมือข้างหนึ่งและยึดขาด้วยอีกข้าง ในการเริ่มต้นมันจะง่ายพอที่จะแกว่งทารกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากนั้นการออกกำลังกายก็ซับซ้อนในลักษณะเดียวกับครั้งแรก การรับมีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง
- ฟุตบอลสำหรับเด็ก ควรวางทารกไว้บนพื้นบนเสื่อพิเศษในท่านอนหงาย ฟิตบอลวางพิงขาและกดเบา ๆ ด้วยผนังของลูกบอลที่เท้าของเศษ ทารกจะผลักลูกบอลออกไปในทางกลับกันดังนั้นการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา โทนเสียงที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวส่วนขยายที่รุนแรง แต่นุ่มนวลจะลดลง
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบกระโดดกลิ้งลูกบอลขึ้นลง อย่านั่งเด็กบนฟิตบอลมันเร็วเกินไปสำหรับเขา - กระดูกสันหลังไม่พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักในแนวตั้ง
กับทารก 4-6 เดือน
ในวัยนี้คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัว สิ่งนี้จะช่วยให้ของเล่นชิ้นโปรดของทารกเขาได้รับมาแล้ว ชุดการออกกำลังกายมีความหมายมากขึ้นและต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันจากทารก
- รับของเล่น. นี่คือการขี่ท้องในเวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่าซึ่งอธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์สำหรับเด็กทารก หลังจากกลิ้งทารกเคลื่อนไหวเป็นวงกลมบนท้องแล้ววางของเล่นที่คุณชื่นชอบไว้ที่พื้นด้านหน้าของฟุตบอล เด็กจะเอื้อมไปหาเธอจับขาเขาไว้แน่นแล้วใช้มืออีกข้างจับหลังไว้ การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อเฉียงด้านข้างเช่นเดียวกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อไหล่ เพื่อให้ความพยายามของทารกในการสวมมงกุฎประสบความสำเร็จให้ดันฟิตบอลให้ห่างจากคุณเล็กน้อยเพื่อให้ทารกได้รับของเล่นและจับด้วยมืออย่างปลอดภัย
กระโดด แม่นั่งบนพื้นบีบฟิตบอลระหว่างขาของเธอแล้วซ่อม เธอพยุงเด็กไว้ใต้รักแร้เธอยกและลดเขาด้วยเท้าของเขาบนลูกบอลเป็นสิ่งสำคัญที่ทารกจะผลักลูกบอลออกจากเท้าของเขา ควรเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 5 เดือนขึ้นไปในขณะที่จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดของทารกจะไม่ตกที่ขา
- “ รถเคลื่อนย้ายได้”. นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ "สาลี่" ซึ่งเป็นที่รักของเด็ก ๆ หลายคนโดยแม่จับขาของทารกด้วยมือเท่านั้นและด้วยมือของเธอเขา "เดิน" ไปตามพื้น ความแตกต่างคือทารกจะสัมผัสลูกบอลด้วยมือจับผลักไปข้างหน้า การออกกำลังกายพัฒนาแขนหน้าอกคอและหลังส่วนบนได้ดี
สำหรับเด็กอายุ 6 เดือนขึ้นไป
สำหรับเด็กในวัยนี้ชั้นเรียนจะซับซ้อนยิ่งขึ้น และนอกจากสองคอมเพล็กซ์ข้างต้นแล้วยังมีการเพิ่มแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาทักษะยนต์และความชำนาญ
- "ผู้รักษาประตู". หากเด็กนั่งเองให้นั่งข้างหน้าคุณแล้วดันลูกบอลเข้าหาตัว งานของเด็กคือจับเขาด้วยสองมือและผลักเขากลับไปหาแม่ แบบฝึกหัดพัฒนาทักษะการประสานงานและตรรกะ
- "การแข่งม้า". วางเด็กที่เริ่มนั่งได้แล้วบนลูกบอลและจับด้านข้างให้ชิดรักแร้มากขึ้น ขั้นแรกให้ขยับลูกบอลเบา ๆ โดยให้โจรของทารกไปทางขวาและซ้ายไปมา นี่จะเป็นการอุ่นเครื่องและเตรียมกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหลังของคุณ จากนั้นทำการกระโดดเบา ๆ บนฟิตบอล - การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง
- "สโนว์บอล". แบบฝึกหัดนี้สำหรับทารกที่เริ่มยืนได้ด้วยตัวเอง จะช่วยให้คุณเรียนรู้ขั้นตอนแรก วางเด็กไว้ที่ลูกบอลช่วยมือจับ "หู" ของลูกบอล ในทางกลับกันให้ประคองบอลด้วยเท้าเพื่อไม่ให้หมุนไปข้างหน้าด้วยความเร็วสูง เมื่อทารกกอดทารกไว้แน่นให้เริ่มค่อยๆเคลื่อนลูกบอลไปข้างหน้าโดยคลายการยึดด้วยเท้าของคุณ เด็กจะค่อยๆเรียนรู้ที่จะก้าวข้ามโดยใช้เท้าตามลูกบอล
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
เพื่อให้ผลิตภัณฑ์มีอายุการใช้งานยาวนานที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้แนวทางต่อไปนี้
- รักษาความสะอาดของฟิตบอล ใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำหมาด ๆ เช็ดทุกวันและล้างสัปดาห์ละสองครั้งด้วยสบู่เด็ก
- อย่าเริ่มทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นหากเด็กยังไม่ถึงอายุที่แนะนำหรือยังไม่เข้าใจแบบฝึกหัดของชุดก่อนหน้า
- หลังเลิกเรียนให้ถอดฟิตบอลออกโดยที่ทารกจะมองไม่เห็น หาก "สิ่งของ" ที่สดใสและน่าสนใจปรากฏขึ้นวันละครั้งมันจะให้ความบันเทิงมากกว่าของเล่นปกติที่ระคายเคืองตา
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สดใสยิ่งขึ้นจากกิจกรรมในบ้านกับลูกน้อยของคุณให้ผสมผสานการออกกำลังกายและยิมนาสติกเข้ากับฟิตบอลกับการนวด คุณต้องออกกำลังกายบนลูกบอลหลังการนวดเมื่อกลุ่มกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและพร้อมรับความเครียดเพิ่มเติม
- ก่อนออกกำลังกายกับ fitball สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับกุมารแพทย์เพื่อที่จะไม่รวมข้อห้ามในการใช้ยาดังกล่าวในเด็ก
ข้อห้าม
ข้อห้ามในการฝึกฟิตบอลมีไม่มากนัก แต่คุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับพวกเขา การปฏิเสธชั้นเรียนจะดีกว่าถ้าเด็กมี:
- อุณหภูมิสูงฟันถูกตัด
- ระยะฟื้นตัวหลังเจ็บป่วยอ่อนแออย่างรุนแรง
- โรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกอัมพาตและอัมพฤกษ์ (ต้องใช้การนวดบำบัดพิเศษและการออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อน)
- ไฮโดรซีฟาลัส;
- ไส้เลื่อนสะดือหรือขาหนีบขนาดใหญ่ (มีความเสี่ยงต่อการหนีบ);
- ข้อบกพร่องของหัวใจพิการ แต่กำเนิด (เรียนได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น)
- การบาดเจ็บจากการคลอด (ไม่รวมการฝึกอบรม แต่หลังจากการปรึกษาหารือและการแต่งตั้งคอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายโดยแพทย์กระดูกเท่านั้น)
บทวิจารณ์
คุณแม่หลายคนสังเกตว่าเด็ก ๆ รับรู้ฟิตบอลในชั้นเรียนแรกโดยไม่มีความกระตือรือร้นมากนัก บางคนกลัวเขานอกจากนี้ยังมีเด็กวัยเตาะแตะที่กลัววัตถุที่สว่างและใหญ่โต (และนี่คือลักษณะที่ทารกเห็นลูกบอลสวิส) คุณไม่สามารถบังคับให้เด็กที่กรีดร้องนอนลงบนลูกบอลที่เขากลัว สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการรบกวนอย่างรุนแรงในการทำงานของระบบประสาทในสภาพจิตใจของเด็ก
หากเด็กไม่ต้องการก็ไม่ต้องทำอะไรด้วยการบังคับ คุณแม่ที่มีประสบการณ์แนะนำให้เคลื่อนย้ายลูกออกไปให้พ้นสายตาและนำออกมาใน 2-3 สัปดาห์ หากปฏิกิริยาเหมือนเดิมให้ซ่อนอีกครั้งและแสดงให้เด็กเห็นภายในสองสามสัปดาห์ เด็กเกือบทุกคนเลิกกลัวฟิตบอลภายในหกเดือน
คุณแม่บางคนอ้างว่าการโยกลูกบนฟิตบอลมีประสิทธิภาพมากแม้กระทั่งเด็กแรกเกิด ในการทำเช่นนี้แม่อุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนและนั่งบนลูกบอล การโยกตัวตามจังหวะเป็นเรื่องที่ไพเราะเว้นแต่แน่นอนว่าพ่อแม่จะเป็นฝ่ายต่อต้านอาการเมารถเช่นนี้
หลายคนสังเกตว่าทารกที่คุ้นเคยกับการเล่นยิมนาสติกตั้งแต่แรกเกิดจนถึงฟิตบอลเติบโตแข็งแรงป่วยน้อยลง และความสนใจในลูกบอลขนาดใหญ่ไม่ได้หายไปแม้ผ่านไป 1 หรือ 2 ปีเพราะแม้แต่เด็กนักเรียนก็ชอบกระโดดและนั่งบนลูกบอลสวิส
ในวิดีโอถัดไปคุณจะพบกับแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากมายสำหรับบุตรหลานของคุณบนฟิตบอล
