คุณแม่ที่อายุน้อยส่วนใหญ่มักกังวลเกี่ยวกับปัญหาของปอนด์พิเศษ ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าทั้งการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรนั้นถูกทิ้งไว้เบื้องหลังและด้วยเหตุผลบางประการน้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไป การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายหลายประเภทไม่ได้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เหมือนเดิม อะไรคือสาเหตุของความอยุติธรรมนี้และคุณจะกลับไปสู่ความสามัคคีเดิมได้อย่างไร?
ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และสองสามเดือนแรกของชีวิตของเด็กเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงไม่ได้เป็นของตัวเอง ความกังวลไม่รู้จบเกี่ยวกับเด็กทำให้ความงามของทรงผมการทำเล็บและสภาพของร่างลดลงไปสู่แผนที่สอง (หรือที่สิบ) แต่มันก็คุ้มค่ากับการสร้างชีวิตรอการฟื้นฟูภูมิหลังของฮอร์โมนและรอบเดือนเนื่องจากความคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักปรากฏขึ้นอีกครั้ง และที่นี่คุณแม่ยังสาวต้องเผชิญกับความยากลำบากมากมาย
1. รบกวนการนอนหลับ
หลังคลอดคุณแม่ที่อายุน้อยมักจะนอนไม่พอเพราะมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สังเกตได้ด้วยความพึงพอใจว่าลูกน้อยไม่ตื่นตอนกลางคืน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญความหิวอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันและการบุกตู้เย็นทุกคืน แพทย์สังเกตว่าในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินออกไป
จะทำอย่างไร?
เพื่อแก้ปัญหานี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลับทุกครั้งที่ทำได้ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงขาดงานบ้านและลืมเรื่องของตัวเอง หลังจากพาทารกเข้านอนในช่วงบ่ายอย่ารีบจัดทำความสะอาดทั่วไปหรือซักผ้า ให้ความสำคัญสูงสุดกับการนอนหลับ
2. การออกกำลังกายต่ำ
ผู้หญิงหลายคนที่เดินเล่นทุกวันระหว่างตั้งครรภ์หลังคลอดบุตรจะเริ่ม "เดิน" ทารกบนระเบียงหรือสนามเด็กเล่นโดยนั่งบนม้านั่ง พวกเขาเชื่อมั่นว่าพวกเขายุ่งอยู่กับครอบครัวมากพอและการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์มีไว้สำหรับเด็กเล็กเท่านั้น
จะทำอย่างไร?
แน่นอนว่าการออกกำลังกายตามปกติหรือชั้นเรียนโยคะมักเป็นความฝันที่เข้าใจยากสำหรับคุณแม่ที่มีทารกแรกเกิด และแพทย์จะต่อต้านภาระดังกล่าวอย่างเด็ดขาด อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะซื้อดีวีดีที่มีระบบการฝึกอบรมต่างๆสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อยซื้อฮูลาฮูปหรือทำแบบฝึกหัดโดยตั้งใจ (โดยวิธีการดู เทคนิคการลดน้ำหนัก - คอร์สออนไลน์ "แม่ + ลูก"). ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? วางทารกไว้ในรถเข็นเด็กแล้วเดินอย่านั่งบนม้านั่งกับเพื่อนของคุณ แต่พยายามเดินหลายกิโลเมตรในระหว่างวัน แม่ที่กระตือรือร้นเลี้ยงดูลูกที่กระตือรือร้น!
3. แคลอรี่ส่วนเกินขณะให้นมบุตร
คุณแม่ที่อายุน้อยตามคำแนะนำที่หลากหลายเริ่มรับประทานอาหารอย่างหนักในระหว่างให้นมบุตรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารหรือขนาดของส่วน แน่นอนว่าคุณไม่ควรเร่งรีบไปทางอื่นและมองหาอาหารที่ "มีประสิทธิภาพ" บนอินเทอร์เน็ต แต่การไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
จะทำอย่างไร?
แน่นอนว่าผู้เชี่ยวชาญไม่ยอมรับอาหารที่เข้มงวดในระหว่างการให้นมบุตรอย่างเด็ดขาด แต่ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณแม่ยังสาวปรับสมดุลอาหารของตัวเอง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและของทอดเนื่องจากไม่มีสารที่เป็นประโยชน์ต่อทารก
นอกจากนี้จากการคำนวณของแพทย์หญิงให้นมบุตรต้องการแคลอรี่มากกว่าก่อนตั้งครรภ์ 450 แคลอรี่ ตัวอย่างเช่นองุ่นยี่สิบลูกในตอนเช้าถั่วหนึ่งในสี่แก้วในตอนบ่ายและนมหนึ่งแก้วในตอนเย็น นอกเหนือจากอาหารที่ผ่านมานี้จะตอบสนองความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมของแม่พยาบาล
4. การละเมิดอาหาร
เมื่อแรกเกิดของทารกผู้หญิงมักมีความผิดปกติของอาหาร ทันทีที่คุณนั่งลงที่โต๊ะเด็กก็เริ่มร้องไห้ และคุณต้องกินและวิ่งไปหาเขา ขนมขบเคี้ยวยังเป็นอันตรายในระหว่างมื้อค่ำ ตัวอย่างเช่นคุณเลี้ยงลูกด้วยการกินแซนวิชสองสามชิ้นอย่างเร่งรีบ และหลังจากที่คุณพาเขาเข้านอนคุณก็นั่งทานอาหารเย็นให้เต็มที่ ด้วยวิธีง่ายๆนี้คุณจะกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 100 แคลอรี่ทุกวัน
จะทำอย่างไร?
พยายามปรับอาหารให้เหมาะกับรูปแบบการนอนหลับของลูก คุณต้องจัดอาหารให้เต็มที่เมื่อเขาหลับ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดระหว่างมื้ออาหาร ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนไปรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย การบดดังกล่าวเกี่ยวข้องกับอาหารหลักสามมื้อและอาหารเพิ่มเติม 2-3 มื้อ และแน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ที่คัดสรรมาแล้วมีประโยชน์สำหรับแม่และลูก ๆ ของเธอ
5. ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ความผิดปกติของการนอนหลับความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาการปวดหัวบ่อยๆอารมณ์ที่มากเกินไปและการฟูมฟายล้วนเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด นอกจากนี้คุณแม่ที่อายุน้อยยังมีอารมณ์แปรปรวนซึ่งแพทย์ระบุว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาที่ดีที่สุดของทารกในครรภ์ ในสตรีที่คลอดบุตรปริมาณของฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงและอีกตัวผลิต - โปรแลคติน เป็นเพราะการปรับโครงสร้างนี้ทำให้อารมณ์แปรปรวนปรากฏขึ้นและเป็นผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งผู้หญิงพยายามต่อสู้กับอาหาร ช็อคโกแลตไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกสนุกสนาน แต่ยังสะท้อนให้เห็นบนตาชั่งด้วย
จะทำอย่างไร?
ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดการออกกำลังกายการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำฟังเพลงโปรดและการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมก็ช่วยได้ เพื่อไม่ให้อารมณ์ซึมเศร้ากลายเป็นนิสัยคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและความสามารถในการชื่นชมแง่มุมที่น่าพึงพอใจของการเป็นแม่
เรายังอ่าน:
- 10 เคล็ดลับในการกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดบุตร
- โรคจิตหลังคลอด
- จะไม่บ้าหลังคลอดได้อย่างไร - คำแนะนำสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อย
เรายังอ่าน:อย่างไรก็ตามแพทย์ไม่แนะนำให้ผู้หญิงคิดถึงการลดน้ำหนักจนกว่ารอบเดือนระดับฮอร์โมนจะฟื้นตัวเต็มที่และการให้นมบุตรยังไม่สิ้นสุด หากเด็กโตขึ้นฮอร์โมนและสุขภาพกลับมาเป็นปกติและกิโลกรัมจะไม่หายไปให้ใช้คำแนะนำของเรา
- วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดขณะให้นมบุตร: โภชนาการบวกเทคนิคเฉพาะ - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร - คำแนะนำพื้นฐาน - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 กฎง่ายๆในการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่ทำร้ายทารก -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- รอยแตกลายที่ท้องหลังคลอด: วิธีเอาออกที่บ้านและใช้เครื่องสำอางค์ฮาร์ดแวร์ - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
