สาว ๆ อยากสวยและดูดีตั้งแต่อายุน้อย ๆ โรคอ้วนไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กและวัยรุ่นด้วย เนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมนอย่างรุนแรงโภชนาการที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายจึงมักมีน้ำหนักเกิน
ลักษณะของร่างกายวัยรุ่นที่อายุ 11-13 ปี
ในวัยนี้การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญครั้งแรกเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายของเด็ก วัยรุ่นกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วระบบประสาทของเขาดีขึ้น ในช่วงนี้มักเกิดลักษณะนิสัย วัยรุ่นอาจอ่อนไหวต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด สาเหตุนี้เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน พวกเขาไม่ยอมรับคำวิจารณ์โดยเด็ดขาดสามารถก้าวร้าวและมักไม่คำนึงถึงความเห็นของพ่อแม่
การขาดระบบโภชนาการที่ถูกต้องในครอบครัวเพิ่มโอกาสที่จะมีน้ำหนักเกินอย่างมาก หากแม่เป็นโรคอ้วนในครอบครัวโอกาสที่ลูกจะเท่ากันจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า
โภชนาการที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังหลายชนิดในอนาคต วัยรุ่นเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคเบาหวานพวกเขาอาจมีความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรง
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารสำหรับเด็กสาววัยรุ่นควรแตกต่างจากอาหารที่เหมาะสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนัก ระบบฮอร์โมนของหญิงสาวยังไม่คงที่ ตั้งแต่อายุ 11 ขวบปฏิกิริยาเคมีแรกของฮอร์โมนเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายของเด็ก เด็กกลายเป็นผู้หญิง
การเลือกรับประทานอาหารควรเป็นไปตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม
ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงทุกชนิด ซึ่งรวมถึงโซดาน้ำผลไม้บรรจุถุงโยเกิร์ตรสหวานที่มีสารเคมีและสารปรุงแต่งต่างๆ การบริโภคน้ำตาล (กลูโคส) จำนวนมากทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนพิเศษนี้จำเป็นสำหรับกลูโคสในการเข้าถึงเซลล์กล้ามเนื้อและสมอง พวกเขาเป็นคนที่ต้องการสารอาหารเช่นนี้มา แต่แรก! อินซูลินส่วนเกินจะเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสเป็นไขมัน
จำกัด การใช้อาหารที่มีไขมันรมควันเค็มและทอด อาหารที่มีไขมันมีแคลอรี่สูงมากซึ่งก่อให้เกิดไขมันหน้าท้อง อาหารรมควันและเค็มช่วยเพิ่มความอยากอาหาร เป็นอาหารเหล่านี้ที่คุณสามารถรับประทานได้มากขึ้นหลายเท่า การกินมากเกินไปทำให้อ้วนเร็วมาก อาหารทอดในน้ำมันมีแคลอรี่สูงมากและแคลอรี่จะถูกเก็บไว้ที่ต้นขาและก้นได้ง่าย
ควรรับประทานอาหารอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กสาววัยรุ่นจะรับประทานวันละ 5 มื้อ ได้แก่ มื้อเช้ากลางวันกลางวันน้ำชายามบ่ายและมื้อเย็น ระบอบการปกครองดังกล่าวจะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปที่เป็นไปได้ ให้แน่ใจว่าได้ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน จะดีมากถ้าไม่เกิน 250 - 300 กรัม
สำหรับมื้อกลางวันและน้ำชายามบ่าย ควรให้ความสำคัญกับผลไม้ถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากนมหมัก
- อย่าลืมกินเบอร์รี่และผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต ผลเบอร์รี่และผลไม้มักให้สิ่งที่ร่างกายต้องการไม่ดีนัก (โดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อน) ในฤดูหนาวคุณสามารถกินอาหารแช่แข็งได้ เมื่อแช่แข็งอย่างเหมาะสมวิตามินและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ ไม่สามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้! หลังจากนั้นคุณมักจะอยากดื่มมากขึ้น เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลกลูโคสมากเกินไปซึ่งกระตุ้นให้เกิดความกระหาย
สินค้าอะไรดีกว่าที่จะเพิ่มลงในเมนู?
การรับประทานอาหารของวัยรุ่นควรเป็นไปอย่างกลมกลืน คุณยังสามารถทำเมนูที่บ้าน หากคุณมีน้ำหนักเกิน 80 กก. ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หลังจากการตรวจอย่างละเอียดแล้วนักโภชนาการจะทำอาหารที่มีประโยชน์ให้กับหญิงสาวเป็นเวลาหลายสัปดาห์ล่วงหน้า ในระหว่างการรักษาเขาจะควบคุมทุกอย่างสังเกตกระบวนการ
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวผลลัพธ์ที่ได้จะหายไปอย่างรวดเร็ว กิโลกรัมทั้งหมดจะได้รับอีกครั้งโดยรับหนึ่งโหล สำหรับการลดน้ำหนักทางสรีรวิทยาแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ 500-600 กรัมต่อสัปดาห์
พื้นฐานของการรับประทานอาหารของวัยรุ่นควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีสารเคมีปรุงแต่งต่างๆ สัตว์ปีกปลาและอาหารทะเลเป็นโปรตีนหลักที่จำเป็นบนโต๊ะทุกวัน โปรตีนเป็นตัวการสร้างของเซลล์ทั้งหมดในร่างกาย หากไม่มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติของสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ก็เป็นไปไม่ได้
ผลิตภัณฑ์นม - องค์ประกอบสำคัญของโภชนาการของเด็กสาววัยรุ่น ต้องรวมนมเปรี้ยวโยเกิร์ตและคีเฟอร์สดในอาหารด้วย อุดมไปด้วยโปรตีนแคลเซียม หลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและเล็บ การขาดแคลเซียมมักนำไปสู่การพัฒนาของโรคฟันผุ
ข้าวต้มพาสต้าข้าวสาลีดูรัม - ส่วนประกอบพื้นฐานที่สองของปิรามิดการกินเพื่อสุขภาพ ส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรตในโภชนาการของวัยรุ่นควรมีสัดส่วนมากถึง 50% ของอาหารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายในระหว่างวัน การบริโภคซีเรียลเป็นประจำในมื้อเช้าจะช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่อยากกินอะไรที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงอย่างเร่งรีบ
ไขมันยังมีส่วนสำคัญในอาหารของเรา ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอ ควรให้ความสำคัญกับไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ
สาว ๆ ควรรับประทานอะโวคาโด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ พืชเมืองร้อนชนิดนี้มีวิตามินอีจำนวนมากหลังจากรับประทานเข้าไปเล็บจะยาวเร็วขึ้นผมนุ่มสลวยเป็นเงางามผิวหนังหายจากสิวและการอักเสบอื่น ๆ
สลัดผักควรปรุงรสด้วยน้ำมันพืช น้ำมันมะกอกเป็นส่วนประกอบที่โดดเด่นมากสาว ๆ ควรรวมไว้ในอาหารด้วย ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อย มีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท
ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ไม่เพิ่มความงามและสุขภาพ?
เนื่องจากอายุมากแล้วเด็กสาววัยรุ่นมักจะไปสุดขั้ว หลายคนแสวงหาหุ่นที่ผอมเพรียว จำกัด การบริโภคอาหารเข้าสู่ร่างกาย หลังจากนั้นไม่นานมันอาจก่อตัวขึ้น ความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง - อาการเบื่ออาหาร นี่เป็นเงื่อนไขที่อันตรายมากต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์
วัยรุ่นมักจะขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่นมาก: จิตใจของพวกเขาอ่อนแอมาก พวกเขามักจะคัดลอกพฤติกรรมหลายอย่าง พวกเขาใช้บุคคลที่พวกเขาชอบเป็นต้นแบบสร้างภาพลักษณ์ของไอดอลในจินตนาการ เป็นเรื่องดีถ้านี่เป็นตัวอย่างเชิงบวก มิฉะนั้นสถานการณ์จะน่าเศร้ามาก
เด็ก ๆ มักลอกนิสัยของดาราต่างชาติหรือตกเป็นเหยื่อของการโฆษณา
การใช้อาหารจานด่วนและอาหารขยะในทางที่ผิด (จากอาหารขยะภาษาอังกฤษ - อาหารขยะ) นำไปสู่โรคอ้วนอย่างรวดเร็ว ต้นขาหน้าท้องและก้นอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว รูปนี้มีโครงร่างที่คลุมเครือ เป็นเรื่องอันตรายอย่างยิ่งที่อาหารดังกล่าวมีสารเสพติดสูง
อาหารที่มีไขมันแคลอรีสูงก็อร่อย ตัวรับลิ้นเคยชินจำรสชาติได้ หลังจากกินอาหารดังกล่าวฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟินจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมาในสมอง เมื่อเด็กผู้หญิงเลิกกินฟาสต์ฟู้ดสมองของเธอจะยืนยันและสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่ไม่ใช่ร่างกายที่ร้องขอ แต่เป็นเพียงนิสัยเก่าที่เข้มแข็งเท่านั้นที่แสดงออกมา การสะท้อนกลับเพื่อกำจัด โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหลายเดือนช่วยขจัดนิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่โรคอ้วน
การออกกำลังกายช่วยได้อย่างไร?
การเผาผลาญไขมันส่วนเกินเป็นงานที่ยาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีปริมาณในร่างกายเกิน) โภชนาการอย่างเดียวไม่เพียงพอ ในกรณีนี้การออกกำลังกายเข้ามาช่วย ผู้ที่พบว่ายากที่จะบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาสามารถเลือกออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติได้
การฝึกมีหลายขั้นตอน (ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายเริ่มต้น)
กำลังชาร์จ
หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนนี่คือจุดที่คุณควรเริ่ม คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดได้เอง อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เดินหรือวิ่งเร็ว ๆ 15 นาที
ในฤดูร้อนควรออกไปข้างนอกและเดินเร็ว ๆ จะดีกว่า นี้เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วและเริ่มกระบวนการเผาผลาญ หลังจากคาร์ดิโอคุณควรออกกำลังกายหน้าท้องหรือขา ควรชาร์จไฟก่อนอาหารเช้า
เยี่ยมชมส่วนกีฬา
นี่เป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานการออกกำลังกายกับอารมณ์เชิงบวก สิ่งสำคัญคือการค้นหาสถานที่เล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ เลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุด! ว่ายน้ำวิ่งหรือเล่นบาสเก็ตบอลก็ดีไม่แพ้กัน สิ่งสำคัญคือหลังจากออกกำลังกายคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดี!
กีฬา
วัยรุ่นที่มีสมรรถภาพทางกายดีสามารถเล่นกีฬาอาชีพได้ กิจกรรมดังกล่าวเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้เด็กมีความทนทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดพัฒนาความอดทนและอารมณ์
เมื่อวางแผนที่จะตัดสินใจเข้าร่วมกีฬาอาชีพขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจจากแพทย์ เขาจะเปิดเผยข้อห้ามที่ซ่อนอยู่และจะสามารถบอกได้ว่ากีฬาชนิดใดจะมีประโยชน์ต่อเด็กมากกว่า
สุขภาพของเด็กผู้หญิงจะต้องได้รับการปกป้องตั้งแต่อายุยังน้อย การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มและรักษาความงามของคุณไปอีกหลายปี!
