นอนไม่หลับในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์มากมาย: ทารกอุ้มท้องได้ยากมีขนาดใหญ่อยู่แล้วร่างกายกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรดังนั้นความเจ็บปวดจากต้นกำเนิดต่างๆจึงกลายเป็นเพื่อนที่คุ้นเคยในชีวิตประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ อาการนอนไม่หลับบางครั้งเกิดขึ้น

สาเหตุ

การนอนไม่หลับบริสุทธิ์ (เช่นการนอนไม่หลับตามหลักการ) ไม่ใช่เรื่องปกติในหมู่สตรีมีครรภ์ บ่อยครั้งที่คุณได้ยินคำบ่นของผู้หญิงเกี่ยวกับการไม่สามารถนอนหลับได้ดีเกี่ยวกับการนอนหลับไม่ต่อเนื่องและไม่เพียงพอซึ่งไม่ได้ให้ความรู้สึกพักผ่อน

โรคนอนไม่หลับเรียกว่าโรคนอนไม่หลับหรือ dyssomnia ในทางการแพทย์ ไม่ใช่ทุกความผิดปกติของการนอนหลับที่ถือได้ว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์ควรเข้าใจว่าการนอนไม่หลับสองสามวันไม่ใช่การนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับเป็นอาการทางคลินิกระยะยาวที่เกิดซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การนอนหลับของมนุษย์ถูกควบคุมโดยระบบประสาทส่วนกลาง ในการตั้งครรภ์ช่วงปลายมักสังเกตเห็นการกระตุ้นของเปลือกสมองมากเกินไปซึ่งในที่สุดก็เป็นพื้นฐานของสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดของการนอนไม่หลับที่รู้จักกันในปัจจุบัน แม่ที่มีครรภ์อาจหลับและหลับได้ไม่นานก่อนคลอดบุตรด้วยสาเหตุต่อไปนี้:

เงื่อนไขที่เธอหลับไปนั้นไม่เอื้ออำนวย: อับ, มีเสียงดัง, เตียงไม่สบาย, คับแคบ, ไม่สะดวกในการเลือกตำแหน่งนอน
ผู้หญิงอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดในระยะยาวอย่างรุนแรงเช่นกลัวการคลอดบุตร
การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรตามปกติ: หลังจากลาคลอดแล้วผู้หญิงหลายคนเริ่มนอนหลับนานขึ้นในตอนเช้านอนตอนกลางวันจากนั้นด้วยเหตุผลทางธรรมชาติที่ค่อนข้างยากในการพักผ่อนในเวลากลางคืน
สตรีมีครรภ์กินชาและช็อกโกแลตมากเกินไป (เช่นกาแฟมีคาเฟอีน)
หญิงตั้งครรภ์มีโรคทางระบบประสาทโรคต่อมไร้ท่อโรคทางเดินหายใจ
กระเพาะปัสสาวะถูกบีบอัดโดยมดลูกที่ใหญ่และหนักและผู้หญิงต้องล้างมันหลายครั้งต่อคืน - การปัสสาวะบ่อยครั้งไม่ได้ส่งผลให้ขั้นตอนการนอนหลับเป็นปกติ

หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ในช่วงไตรมาสสุดท้ายมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ซึมเศร้าสิ่งเล็กน้อยใด ๆ สามารถทำให้พวกเขาเศร้าหมองและเพิ่มความวิตกกังวลได้

จิตแพทย์ยังไม่ได้ให้ความเห็นตรงกันว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือนอนไม่หลับในช่วงแรก ในแง่หนึ่งสภาวะวิตกกังวลทำให้ไม่สามารถหลับได้และในทางกลับกันการนอนไม่หลับเป็นเวลานานกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล

เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะนอนคว่ำและนอนหลับ - ความเป็นไปได้ของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะถูก จำกัด ด้วยสองตำแหน่งคือทางด้านขวาและด้านซ้าย ไม่มีตัวเลือกอื่นใด เมื่อพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจะมีภาระเพิ่มขึ้นที่กระดูกสันหลังปวดหัวหน่าวกระดูกก้นกบอาจทรมานซึ่งทำให้นอนหลับ "มอมแมม" ผิวเผินไม่ได้ผล

ผู้หญิงทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง: ทุกเย็นพวกเขาเริ่มกังวลล่วงหน้าว่าจะสามารถหลับได้หรือไม่ซึ่งนำไปสู่ภาวะวิตกกังวลและความเครียดเปลือกสมองจะตื่นเต้นมากเกินไปและเป็นผลให้ไม่สามารถหลับได้

ผิวหนังบริเวณหน้าท้องหน้าอกและต้นขายืดออกอาจมีอาการคันและยังหลับได้ยากอีกด้วย

อันตรายแค่ไหน?

อาการนอนไม่หลับกำเริบจากความวิตกกังวลผู้หญิงมักมีอารมณ์ซึมเศร้าเธอไม่ปรับตัวให้เข้ากับการคลอดบุตรในเชิงบวก - วิธีที่จำเป็นสำหรับการคลอดที่ประสบความสำเร็จ เธอมองเห็นโลกเป็นสีเข้มมีฮอร์โมนความเครียดจำนวนมากอยู่ในเลือด

พิจารณาว่าเด็กในช่วงตั้งครรภ์ที่สามสุดท้ายมีภูมิหลังของฮอร์โมนของตัวเองและมารดาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อมันมากนัก การนอนไม่หลับของคุณแม่จากมุมมองนี้ไม่ได้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์เท่าที่ควร ทารกมีวงจรการนอนหลับและการตื่นของตัวเอง แต่ส่วนน้อยของฮอร์โมนความเครียดจากเลือดของแม่ยังคงผ่านอุปสรรคของรกและไปที่ทารกซึ่งทำให้ทารกในครรภ์อยู่ไม่สุขมากขึ้น

การนอนไม่หลับเป็นอันตรายต่อคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เอง เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการนอนไม่หลับเป็นเวลานานความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่แท้จริงซึ่งอาจต้องได้รับความช่วยเหลือทางจิตเวชเพิ่มขึ้นและความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเพิ่มขึ้น ความจำของผู้หญิงนั้นทนทุกข์ทรมานเธอจะรับรู้ข้อมูลใหม่ ๆ ได้ยากและตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว

ความน่าจะเป็นของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นสิบเท่า กระดูกของผู้หญิงเปราะมากขึ้น - การสร้างกระดูกจะหยุดชะงัก ผู้หญิงที่เป็นโรคนอนไม่หลับอย่างรุนแรงจะมีน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีการเผาผลาญที่ช้าและบกพร่องตลอดทั้งวัน

ยาสามารถใช้ได้หรือไม่?

การไม่เลือกยานอนหลับที่มีประสิทธิภาพทำให้หญิงตั้งครรภ์มีความคิดสร้างสรรค์ ในไตรมาสที่สามตรงกันข้ามกับสองครั้งแรกอนุญาตให้ใช้มากกว่านี้ได้ดังนั้นหลังจากตกลงกับแพทย์แล้วยาระงับประสาทสมุนไพรเช่น "Persen" และ "Novo-Passit" (ไม่ใช่ทิงเจอร์แอลกอฮอล์!) แน่นอนว่าพวกเขาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อระยะและกลไกของการนอนหลับ แต่จะช่วยลดความวิตกกังวลของระบบประสาทได้เล็กน้อยลดความวิตกกังวลซึ่งจะสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการนอนหลับตามปกติ

บางคนพบความรอดในการเตรียมชีวจิตเช่นใน Nervohel แต่ผลของพวกเขา (ตามที่นักวิทยาศาสตร์ของ Russian Academy of Sciences ซึ่งยอมรับว่าธรรมชาติบำบัดเป็นวิธีการหลอก) เป็นผลของยาหลอก: ผู้หญิงคนหนึ่งดื่มถั่วของยาชีวจิตเชื่อว่าเธอจะรักษาเส้นประสาทสงบลงและหลับไป แม้จะไม่มีผลพิสูจน์จากธรรมชาติบำบัด แต่ถ้ามันช่วยคุณได้ทำไมไม่

จะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร?

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยาคุณต้องพิจารณาสาเหตุของการนอนไม่หลับในระยะหลังอย่างละเอียดอีกครั้ง คุณจะได้รับเอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยม

เข้านอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทเท่านั้นถ้าเป็นไปได้ให้นอนโดยเปิดหน้าต่างในฤดูหนาวและเปิดประตูระเบียงในฤดูร้อน อากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนนุ่มปานกลาง - กระดูกสันหลังควรจะแบนในความฝันผู้หญิงไม่สามารถตกเตียงที่นุ่มเกินไป แต่เธอไม่ควรทนทุกข์ทรมานจากพื้นผิวที่แข็งของที่นอน
ใช้หมอนสำหรับตั้งครรภ์แบบพิเศษ - ช่วยให้คุณวางขาส่วนบนของคุณไว้ในตำแหน่งด้านข้างและรองรับท้องของคุณได้อย่างสบาย
เดินเล่นก่อนนอนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ในขณะที่คุณสามารถเดินไปกับคู่สมรสหรือคนเดียว ประเพณีของครอบครัวจะค่อยๆก่อตัวขึ้น - ไปเดินเล่นก่อนนอนเพราะหลังคลอดคุณจะออกไปเดินเล่นกับลูกน้อยก่อนเข้านอน
แม้จะลาคลอดให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่านอนนานเกินไปในตอนกลางวันเติมเต็มวันด้วยกิจกรรมการกระทำการเคลื่อนไหว
ก่อนนอนอย่าทำอะไรที่เรียกร้องความตึงเครียด อาบน้ำเปิดโคมไฟอโรมาขอให้คู่สมรสนวดเท้าของคุณ - สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณหลับได้อย่างง่ายดาย
พบที่ปรึกษาหรือเข้าชั้นเรียนที่โรงเรียนตั้งครรภ์เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัวการคลอดบุตรอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้จะช่วยขจัดความกังวลปรับให้คลอดง่ายและรวดเร็วโดยไม่เจ็บและน้ำตาซึ่งจะช่วยในกระบวนการคลอดได้อย่างแน่นอน
เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาเพื่อเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืนน้อยลงเนื่องจาก "ความต้องการเพียงเล็กน้อย" คุณควรหยุดดื่มของเหลวหลังเวลา 19:00 น. และก่อนเข้านอนอย่าลืมเข้าห้องน้ำ หากผู้หญิงนอนไม่หลับเนื่องจากผิวหนังคันและมีรอยแตกลายควรใช้ครีมเพิ่มความชุ่มชื้นหรือวิธีการรักษาพิเศษเพื่อป้องกันผิวแตกลาย
พยายามนอนในความเงียบและความมืดมิด แม้แต่เสียงนาฬิกาปลุกก็สามารถป้องกันไม่ให้ผู้หญิงผ่อนคลายได้ดังนั้นควรหาผ้าม่านทึบและนำสิ่งที่ส่งเสียงและแสงออกจากห้องนอนในที่มืด