คุณสมบัติของการยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก

กิจกรรมทางกายมีความสำคัญมากสำหรับพัฒนาการที่กลมกลืนของเด็ก และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเลี้ยงดูแชมป์โอลิมปิกในอนาคตตั้งแต่ยังเป็นทารก เพื่อรักษารูปร่างและสุขภาพของมันการรับน้ำหนักที่เพียงพอและละเอียดอ่อนนั้นเพียงพอแล้ว การยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กเป็นภาระอย่างหนึ่งที่คุณสามารถฝึกฝนและฝึกฝนที่บ้านได้ด้วยตัวเอง

มันคืออะไร?

การยืดกล้ามเนื้อเป็นชุดของการออกกำลังกายแบบพิเศษที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อค่อยๆเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด การยืดกล้ามเนื้อของเด็กเป็นพื้นที่ออกกำลังกายแยกต่างหากสำหรับเด็ก การฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เด็ก ๆ ให้ข้อต่อทั้งหมดเคลื่อนที่และใช้งานได้ความยืดหยุ่นของเอ็นและอุปกรณ์เอ็นเพิ่มขึ้น

การพูดถึงการยืดกล้ามเนื้อโดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญกล่าวเป็นนัยว่า ชั้นเรียนในยิมนาสติกประเภทนี้ควรเริ่มต้นอย่างแม่นยำในวัยเด็กในขณะที่กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อเอ็นข้อต่อและกระดูกอ่อนค่อนข้าง "อ่อน" และเคลื่อนที่ได้ ไม่จำเป็นว่าในภายหลังเด็กจะต้องพิชิตแท่นแชมป์อย่างแน่นอนและกลายเป็นเจ้าของสถิติโลกในยิมนาสติกลีลาหรือศิลปะแอโรบิกหรือเป็นแชมป์ในกีฬาอาชีพอื่น ๆ อย่างไรก็ตามความยืดยาวที่ยอดเยี่ยมของการยืดเกมจะช่วยให้ได้มาจะอยู่กับเขาไปตลอดชีวิต และประการแรกการยืดที่ดีคือการรับประกันความเสี่ยงน้อยลงในการบาดเจ็บในกรณีที่หกล้มหรืออุบัติเหตุอื่น ๆ

มีการใช้การยืดกล้ามเนื้อทั้งระบบ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในการฝึกอบรมโดยนักกีฬาที่มีรูปร่างหลากหลายตั้งแต่นักยิมนาสติกไปจนถึงนักกีฬาฮอกกี้และนักมวย แต่ถึงแม้จะแยกจากกันคอมเพล็กซ์นี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตและสร้าง "เงินสำรอง" ขนาดใหญ่สำหรับอนาคตในแง่ของสุขภาพของเด็ก

"Stretch" ในการแปลจากภาษาอังกฤษหมายถึงการยืดความยืดหยุ่น และสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงสาระสำคัญของคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกอย่างเต็มที่ เอกลักษณ์และคุณสมบัติหลักอยู่ที่ว่าไม่มีใครคิดค้นอะไรได้จริง - พื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวที่ถือว่าค่อนข้างเป็นธรรมชาติสำหรับมนุษย์ ตัวอย่างเช่นเรามักจะยืดตัวเมื่อลุกจากเตียงหรือออกจากโต๊ะหลังจากทำงานประจำที่ยาวนาน นี่คือการยืด

ลักษณะเฉพาะของการยืดกล้ามเนื้อของเด็กคือ เด็กไม่เหนื่อยในระหว่างบทเรียนเกมไม่เห็นว่าเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์บังคับซึ่งผู้ใหญ่ยืนยันจากเขา

มีโปรแกรมพิเศษสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและเด็กนักเรียน สิ่งนี้ก็คือเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียนมีลักษณะเฉพาะและความแตกต่างของการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและผู้สอนที่มีประสบการณ์จะต้องคำนึงถึงเมื่อวางแผนโปรแกรมรายบุคคลหรือกลุ่มสำหรับเด็ก

มีไว้เพื่ออะไร?

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การยืดและการเคลื่อนไหวของข้อต่อช่วยให้เด็กเติบโตอย่างกลมกลืนมากขึ้น บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ ได้รับความเจ็บปวดทางสรีรวิทยาในช่วงที่กระดูกเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบ่นว่าปวดที่หัวเข่าและหลัง การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นและการเติบโตอย่างแข็งแรงจะไม่ทำให้ลูกของคุณรู้สึกไม่สบาย

เด็กและวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะรับมือกับความคลาดเคลื่อนและกระดูกหักได้มากกว่าผู้ใหญ่ และนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ - พวกเขาอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นเคลื่อนที่กระสับกระส่ายพวกเขาล้มบ่อยกว่าเข้าใจรากฐานของจักรวาลดังนั้นการยืดตัวจึงถือได้ว่าเป็น "การประกัน" ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บเด็กที่มีการยืดตัวที่ดีมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัสแม้ในช่วงหกล้มมากกว่าเด็กที่ไม่มี เธอ.

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้เด็กไม่เพียง แต่มีความอดทนทางร่างกายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้เขาทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น ผู้ชายประเภทนี้มักไม่ค่อยมีความไม่มั่นคงทางอารมณ์ความวิตกกังวลมากเกินไปและด้วยชีวิตที่ทันสมัยนี่เป็นทักษะที่จำเป็นอย่างยิ่ง

การยืดกล้ามเนื้อช่วยแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและการเดินดังนั้นองค์ประกอบของมันจึงรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับเด็กที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หากไม่มีปัญหากับท่าทางการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบคือการป้องกันที่ดีเยี่ยม

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิเคราะห์พิจารณาการยืดกล้ามเนื้อ "การฝึก" ที่ยอดเยี่ยมของโครงกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อจะค่อยๆชินในการพัฒนาการตอบสนองทางร่างกายที่เพียงพอต่อการทำงานหนักเกินไปทางอารมณ์และจิตใจและหลาย ๆ ครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทางจิต

ไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อของเด็ก แต่สำหรับนักกีฬาในอนาคตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็ก ๆ ที่ต้องการเป็นนักแสดงนักขับและนักบินด้วย - ยิมนาสติกนี้เป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการประสานการเคลื่อนไหว

สุดท้าย การยืดกล้ามเนื้อส่งเสริมการพัฒนาจินตนาการ การฝึกเล่นหมายถึงการมีส่วนร่วมส่วนตัวของเด็กใน "เทพนิยายการออกกำลังกาย" ซึ่งเด็กจะได้ลองใช้ตัวเองในแง่ของภาพงูกระต่ายแชนเทอเรลกบปลาทองและตัวละครอื่น ๆ ที่น่าสนใจและเป็นที่รู้จักซึ่งค่อนข้างง่ายแม้กระทั่งสำหรับเด็ก จินตนาการ.

วันนี้เด็ก ๆ กำลังประสบกับการไม่ออกกำลังกายโดยทั่วไป พวกเขาไม่ได้ใช้งานมากซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมายกุมารแพทย์กล่าว ความหลงใหลในการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้เด็กมีน้ำหนักกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและข้อต่อเป็นปกติและนี่จะเป็นแพลตฟอร์มที่ดีเยี่ยมสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี

กฎพื้นฐานสำหรับชั้นเรียน

เมื่อพูดถึงกฎการยืดกล้ามเนื้อควรสังเกตว่าสิ่งสำคัญคือปฏิกิริยาย้อนกลับ - เด็กควรชอบกิจกรรมมิฉะนั้นเขาจะไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จากพวกเขา เด็ก ๆ มักจะสนุกกับการออกกำลังกายเหล่านี้ และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายพร้อมดนตรี หากมีลูกหลายคนจะดีกว่าเพราะจะช่วยให้คุณเล่นการแสดงที่ยอดเยี่ยมได้

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรมีน้ำหนักเบาเพียงพอเพื่อให้เด็กไม่เหนื่อยการแสดงภาระของกล้ามเนื้อและข้อต่อควรละเอียดอ่อนและเพียงพอ กฎพื้นฐานสำหรับบทเรียนมีดังนี้:

• กล้ามเนื้อต้องได้รับการอบอุ่นอย่างทั่วถึงเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายชุดหลักดังนั้นการฝึกจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเสมอ
• แบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างช้าๆและคล่องแคล่ว
• เทคนิคและแบบฝึกหัดที่นำเสนอควรมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อแบบสมมาตร - ขวาและซ้าย
• ในระหว่างบทเรียนเด็กควรหายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดที่เสนอให้กับเด็กต้องเป็นไปตามข้อกำหนดพื้นฐาน - พวกเขาต้องปลอดภัยต่อสุขภาพของเขาน่าสนใจภาพแสดงโดยครูฝึกผู้สอนหรือผู้ใหญ่ที่ทำงานกับเด็กที่บ้าน เรื่องราว - เทพนิยายที่จะมาพร้อมกับการกระทำควรเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่ายมีจินตนาการและน่าสนใจ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอมิฉะนั้นความก้าวหน้าที่ทำได้จะหายไปอย่างรวดเร็วในช่วงพักยาวและคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด ความซับซ้อนของเทคนิคค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่เป็นไปได้ที่จะทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นก็ต่อเมื่อเด็กเข้าใจแบบฝึกหัดง่ายๆอย่างสมบูรณ์แล้ว จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย

และอีกหนึ่งกฎที่สำคัญมากบอกว่า การออกกำลังกายที่เจ็บปวดไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของระบบยืดกล้ามเนื้อ ถ้ามันเจ็บอาจเกิดจากการที่กล้ามเนื้อได้รับการอบอุ่นร่างกายไม่ดีและไม่พร้อมสำหรับการรับภาระหลักหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเร็วและเข้มข้นเกินไป

หากเด็กบ่นว่าปวดคุณควรหยุดออกกำลังกายปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและกลับไปฝึกในโหมดที่นุ่มนวลกว่านี้แม้ว่าจะกลายเป็นการ "ถอยหลัง" ในโปรแกรมของคุณก็ตาม

ตัวอย่างแบบฝึกหัด

เรื่องราวใด ๆ ที่เด็ก ๆ ชื่นชอบสามารถกลายเป็น "เทพนิยาย phineas" ที่คุณชื่นชอบได้ คุณสามารถสร้างชุดการออกกำลังกายตาม "Kolobok" หรือ "Teremok" - มีสัตว์หลายชนิดที่แสดงภาพพลาสติกซึ่งเด็กจะได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีความสุขในการรับรู้และเห็นภาพที่ชื่นชอบ

นี่คือตัวอย่างนิทานที่จะช่วยให้คุณและลูกน้อยคุ้นเคยกับการเล่นยืดเส้นยืดสายที่บ้าน เรียกว่า "Lazy Masha"

“ ในเมืองหนึ่งมีเด็กผู้หญิงคนหนึ่งชื่อ Masha ซึ่งขี้เกียจมากจนไม่ชอบเดินด้วยเท้าของตัวเอง ทุกคนทำด้วยความยินดี แต่ Masha ไม่ทำ " ณ สถานที่นี้คุณและเด็กควรเดินอย่างกระตือรือร้นแสดงให้เห็นว่าทุกคนเดินอย่างไรและเดินช้าๆแทบไม่ขยับขาเหมือนที่ Masha ทำ

“ ครั้งหนึ่ง Masha ไปที่ป่าเพื่อเก็บดอกไม้ เด็ก ๆ ทุกคนในเมืองนี้ชอบเก็บดอกไม้ " เมื่อถึงจุดนี้เด็กจะนั่งลงบนขาของเขาเหยียดขาข้างหนึ่งและเริ่มยื่นมือออกจากตำแหน่งคงที่สำหรับ "ดอกไม้" ถัดไป

“ มาช่าเห็นทุ่งหญ้าขนาดใหญ่ที่มีดอกทิวลิปและดอกเดซี่งอกงามอยู่บนนั้น แต่เธอขี้เกียจเก็บดอกไม้จึงนอนลงบนพื้นหญ้า " จากท่าคว่ำเด็กควรเอื้อมหยิบดอกไม้ในจินตนาการไปทางขวาและซ้าย

“ ระหว่างทางกลับบ้าน Masha ซึ่งกำลังเดินช้าๆอีกครั้งอย่างไม่เต็มใจถูกจับโดยนกกระสาที่เสนอจะให้เด็กผู้หญิงกลับบ้านและพาเธอกลับบ้าน” เด็กแสดงนกกระสา - กางแขนออกไปด้านข้างกางขากว้างกระพือปีก

“ มาช่าขี่ดอกไม้บนหลังนกกระสา แต่นกกระสาเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและขอให้หญิงสาวไปด้วยขาของเธอ มาช่ารู้สึกเสียใจและเริ่มร้องไห้ จากนั้นลูกม้าตัวหนึ่งวิ่งออกไปพบเธอและชวนเธอขึ้นไปบนนั้น " เมื่อถึงจุดนี้ลูกควรจะแสดง เด็กยืนอยู่บนทั้งสี่ด้านให้ศีรษะตรงแล้วเหยียดขาไปข้างหลัง - ขวาและซ้ายสลับกัน

"ลูกควบม้า แต่เร็วจน Masha ไม่สามารถต้านทานและล้มลง" เด็กต้องแสดงให้เห็นว่าหญิงสาวนอนอยู่บนพื้นอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยทั่วไปซึ่งคุณสามารถขอให้เด็กแสดงว่าแขนขาคอท้อง ฯลฯ ของ Masha ผ่อนคลายได้อย่างไร

"มาช่านอนลงและเห็นอูฐตัวใหญ่มาหาเขา" เด็กแสดงสัตว์ตัวนี้ยืนอยู่บนทั้งสี่ข้างจากนั้นเอามือไปด้านหลังศีรษะและปัดหลังด้วย "โคก"

“ ไปกันเถอะมาช่าฉันจะพาคุณกลับบ้าน” อูฐพูด แต่ Masha ไม่สามารถต้านทานได้อีกครั้งเมื่อโคกสูงและล้มลง " เด็กนอนอยู่บนพื้นและเขย่าแขนและขาอย่างกระตือรือร้น

"และหญิงสาวก็ตระหนักว่าเธอจะต้องเดินด้วยเท้าของเธอเอง" เด็กจะเดินอย่างกระฉับกระเฉงด้วยการยกเข่าสูง

“ ในตอนเย็นเมื่อ Masha กลับถึงบ้านเธอมีความสุขมากที่สามารถเอาชนะความขี้เกียจของตัวเองจนหลับลึกอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน และเธอก็มีความฝันที่มหัศจรรย์มาก " เด็กทำแบบฝึกหัดเพื่อการหายใจที่สงบและยืดแขนและขาอย่างราบรื่น

เทพนิยายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและเด็กประถมสามารถทำให้น่าสนใจและเป็นประโยชน์ แบบฝึกหัดพื้นฐานจะช่วยในเรื่องนี้

1. Ballerina คือการออกกำลังกายด้วยมือ คุณต้องยืนตัวตรงงอขาเล็กน้อยที่หัวเข่าและหันเท้าไปในทิศทางต่างๆ ที่จับควรปิดด้านหลังอย่างราบรื่นในระดับบั้นเอว เมื่อถือไว้เช่นนี้คุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับเรื่องราวเกี่ยวกับทหารดีบุกเกี่ยวกับเจ้าหญิงที่รักลูกบอลและเต้นรำเกี่ยวกับนางฟ้า
2. Runner คือการออกกำลังกายส่วนขา ที่ขาข้างหนึ่งคุณต้องทิ่มแทงก้าวไปข้างหน้าและงอที่ข้อเข่า ขาที่สองยังคงตรง สิ่งสำคัญคือให้เท้ามองตรงไปข้างหน้าไม่ใช่ไปด้านข้าง ที่จับวางบนเข่าลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรงอหลัง ขาตรงด้านหลังค่อยๆหดกลับอย่างราบรื่นจนกระทั่งมีความรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อ จากนั้นออกกำลังกายที่ขาที่สอง เทคนิคนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการอธิบายว่าเจ้าชายรีบเร่งในการช่วยเหลืออย่างไรพวกเขาไล่ตามศัตรูหรือมังกรอย่างไร
3. "ม้า" - แบบฝึกหัดสำหรับหลังและหน้าท้อง เด็กยืนบนทั้งสี่ขาสลับกันดึงขาขวาและซ้ายกลับไปที่ความตึงของกล้ามเนื้อสลับกันแล้วทำเช่นเดียวกันด้วยมือ สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังตรง มีประโยชน์ในการสาธิตม้าที่กล้าหาญของฮีโร่และเจ้าชาย
4. "นักกายกรรม" คือการออกกำลังกายสำหรับสะโพก เราต้องการลูกบอล เด็กนั่งวางมือบนพื้นจากด้านหลังแยกขาออกจากกันในทิศทางต่างๆ คุณต้องจับลูกบอลไว้ในมือและค่อยๆเคลื่อนไปข้างหน้าโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งขา แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้เห็นภาพว่าเป็นอย่างไรเช่นรถม้ากำลังขับอยู่หรือกลุ่มวีรบุรุษในเทพนิยายที่เดินทางอย่างช้าๆผ่านป่า
5. "งูเห่า" - นอนคว่ำคุณต้องยกศีรษะให้สูงขึ้นและฟ่อ การออกกำลังกายมีความซับซ้อนโดยการเคลื่อนไหวของร่างกายเช่นการคลานของงูจริง

ส่วนที่เหลือของแบบฝึกหัดจะได้รับการช่วยเหลือจากโค้ช มีบริการที่ศูนย์ออกกำลังกายสำหรับเด็ก

สำหรับตัวอย่างการยืดเกมสำหรับเด็กโปรดดูวิดีโอต่อไปนี้