ด้วยคำว่า "แอโรบิค" ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์ที่ค่อนข้างชัดเจน - กลุ่มสตรีลดน้ำหนักในชุดว่ายน้ำพร้อมกันทำการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของความจริง มีแอโรบิกทั่วไปและเพื่อการบำบัดเช่นเดียวกับแอโรบิกสำหรับเด็กซึ่งบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อ
มันคืออะไร?
แอโรบิกเป็นยิมนาสติกชนิดพิเศษที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณเล่นดนตรี ดนตรีประกอบช่วยรักษาจังหวะและตรวจสอบความชัดเจนและความเร็วของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน ในขั้นต้นแอโรบิกเป็นยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงและเจนฟอนดานักแสดงหญิงชาวอเมริกันก็กลายเป็นผู้สนับสนุนหลัก ต้องขอบคุณเธอที่ทำให้คนทั้งโลกได้เรียนรู้เกี่ยวกับกีฬานี้
แต่เธอไม่ใช่ผู้คิดค้นแอโรบิก แต่เป็นเคนเน็ ธ คูเปอร์นักสรีรวิทยาจากสหรัฐอเมริกา สิ่งนี้เกิดขึ้นในยุค 60 ของศตวรรษที่แล้ว แต่หนังสือและวิธีการของเขาก่อนมูลนิธิได้รับการยอมรับในหมู่แพทย์และนักกีฬาเท่านั้น แอโรบิกไปหาผู้คนตามคำแนะนำของศิลปินและความงามที่มีชื่อเสียงระดับโลกเท่านั้น
แอโรบิกสำหรับเด็กปรากฏตัวขึ้นเล็กน้อยในภายหลังจากการปรับเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ ซึ่งรวมถึง จังหวะการเดินและวิ่งการกระโดดและการออกกำลังกายยืด การเต้นแอโรบิคแบบมืออาชีพก็เป็นศิลปะเช่นกันเนื่องจากทีมจะแสดงการเต้นรำแบบกลุ่มที่มีลักษณะการประสานการเคลื่อนไหวและเอ็นที่แสดงโดยทีมของคนหลายคนหรือนักกีฬาเดี่ยว
วันนี้องค์ประกอบของแอโรบิกสำหรับเด็กถูกนำเข้าสู่โปรแกรมการฝึกร่างกายในโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน ศูนย์ออกกำลังกายทุกแห่งมีส่วนและกลุ่มสำหรับแอโรบิคสำหรับเด็กดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะลงทะเบียนเด็กในชั้นเรียนดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแทบจะไม่มีข้อ จำกัด สำหรับเด็กในกีฬาประเภทนี้
การใช้งานคืออะไร?
ควรสังเกตว่าแอโรบิคไม่ทราบถึงความแตกต่างทางเพศ - ทั้งเด็กชายและเด็กหญิงสามารถทำได้ ทุกคนจะพบสิ่งที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์สำหรับตัวเอง ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ศิลปะและความสวยงามของการเคลื่อนไหวจะดีกว่าสำหรับเด็กผู้หญิงและคอมเพล็กซ์ที่คุณต้องแสดงให้เห็นถึงความอดทนและความแข็งแกร่งนั้นเป็นที่ชื่นชอบของเด็กผู้ชายมากกว่า แต่มันก็เกิดขึ้นในทางกลับกัน
หากเราพูดถึงสิ่งที่กีฬาประเภทนี้สามารถให้ลูกได้เราก็สามารถโต้แย้ง "เพื่อ" ได้มากมาย ก่อนอื่นกีฬาประเภทนี้อย่างอ่อนโยนและสงบเสงี่ยมจะสอนให้เด็กรักวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและเคลื่อนไหวได้และไม่นั่งในเวลาว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์
- การฝึกอบรมจะดำเนินการเป็นกลุ่มและเด็กพบว่ามีคนที่มีใจเดียวกันสื่อสารฝึกทักษะการสื่อสารของเขา
- ภาระนี้ช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคอ้วนในวัยเด็กและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วช่วยเร่งการเผาผลาญการเผาผลาญไขมัน ส่งผลให้เด็กเติบโตแข็งแรงฟิตหุ่นสวย
- การฝึกกลุ่มแอโรบิคต้องใช้พลังงานจากภายในจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและวัยประถมศึกษาซึ่งส่วนใหญ่มักไม่มีที่ไหนให้พลังงานมากเกินไป เมื่อโยนมันออกไปในการเคลื่อนไหวเด็กจะมีความสงบเอาใจใส่และมีสมาธิมากขึ้น
- แอโรบิกสำหรับเด็กช่วยฝึกการควบคุมตนเองความอดทนความมุ่งมั่น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในทีมซึ่งจะช่วยให้เด็กมีจิตวิญญาณของทีม ทำให้ง่ายต่อการค้นหาภาษากลางกับทุกทีมในโรงเรียนอนุบาลโรงเรียนค่ายเด็กหรือในภายหลัง - ที่มหาวิทยาลัยและทีมงาน
ด้านการแพทย์ของแอโรบิกมีหลายแง่มุม ภาระนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ข้อต่อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บของเด็ก อวัยวะในระบบทางเดินหายใจได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันซึ่งจะช่วยลดจำนวนโรคทางเดินหายใจในวัยเด็ก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเด็ก
เด็กชายและเด็กหญิงมีท่าทางและการเดินที่ถูกต้อง การเผาผลาญและการประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น เด็กโตขึ้นจะมีความยืดหยุ่นและไม่กลัวการออกกำลังกาย พวกเขามีความกระตือรือร้นและมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
ข้อดีอย่างมากของกีฬานี้คือไม่ได้ผูกติดอยู่กับโรงยิมอนุญาตให้ออกกำลังกายกลางแจ้งได้และกิจกรรมดังกล่าวคุณมั่นใจได้ว่ามีประโยชน์มากกว่าสองเท่า
ข้อห้าม
อาจฟังดูแปลก แต่กีฬาชนิดนี้แทบไม่มีข้อห้ามเลย ท้ายที่สุดแม้กระทั่งเด็กที่ป่วยก็สามารถฝึกได้มีเพียงชุดแบบฝึกหัดแต่ละชุดสำหรับเขาโดยคำนึงถึงประเภทและประเภทของความเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นสำหรับทารกที่เป็นโรคทางเดินหายใจเรื้อรังการออกกำลังกายเพื่อความอดทนจะไม่รวมอยู่ แต่จะเหลือ แต่ความซับซ้อนทางศิลปะและจังหวะ
แต่ถึงอย่างไร ก่อนที่จะลงทะเบียนเด็กสำหรับแอโรบิกคุณต้องไปพบกุมารแพทย์กับเขาและให้ใบรับรองสุขภาพแก่ผู้ฝึกสอน แพทย์สามารถระบุประเภทของภาระที่ต้องการและต้องห้ามซึ่งจะช่วยให้ผู้ฝึกสอนสามารถสร้างโปรแกรมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล
โดยปกติแล้วแพทย์จะให้ความสำคัญกับกิจกรรมกีฬาประเภทนี้และ จำกัด เฉพาะเด็กที่มีความบกพร่องของหัวใจอย่างรุนแรงและความผิดปกติที่ซับซ้อนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
มีการกำหนดข้อ จำกัด ชั่วคราวในชั้นเรียนแอโรบิคสำหรับเด็กที่ป่วยด้วยการติดเชื้อไวรัสกำลังอยู่ระหว่างการพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บและการผ่าตัด เมื่อพวกเขาสามารถกลับไปฝึกอบรมรายบุคคลหรือกลุ่มของพวกเขาได้ขึ้นอยู่กับโรคที่เฉพาะเจาะจงข้อกำหนดจะกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม
พันธุ์
แอโรบิกมีสามประเภทหลัก - สุขภาพการเต้นรำและกีฬา ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมามีการเพิ่มตำแหน่งอีกสองตำแหน่งในรายการเล็ก ๆ นี้ - แอโรบิกแบบสเต็ปและพลัง แต่ในความเป็นจริงช่วงกว้างกว่านี้มาก
เต้นรำ
ยิมนาสติกลีลาที่ควบคุมระดับน้ำหนัก มีผลในการปรับปรุงสุขภาพที่ดีเยี่ยม ไม่เพียง แต่รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบการเต้นด้วย แยกความแตกต่าง แอโรบิกแทงโก้แอโรบิกแจ๊สละตินและฮิปฮอปตลอดจนซิตี้แจมและแอโรบิกฟังก์ ที่นี่เพลงและสไตล์แบบไหนที่ใกล้ชิดกับจิตวิญญาณมากขึ้น
แอโรบิกขั้นตอน
การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ดำเนินการโดยใช้แพลตฟอร์มพิเศษที่มีความสูงไม่เกินสิบเซนติเมตร เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการจัดงานประชันที่สวยงามตระการตา
ไทโบ
แอโรบิคชนิดพิเศษซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับกล้ามเนื้อให้เป็นปกติเสริมสร้างความแข็งแรงปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
ต่อต้านลูก
กีฬาประเภทนี้ฝึกการเคลื่อนไหวให้ประสานกันมากขึ้นเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย แก้ไขท่าทางดังนั้นจึงมักแนะนำสำหรับเด็กที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
อำนาจ
คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับน้ำหนักและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในรูปแบบของดัมเบลล์และไม้ถ่วงน้ำหนัก ประเภทนี้เร่งการเผาผลาญและช่วยรับมือกับโรคอ้วน
กีฬา
นี่คือกีฬาในแง่ที่ตรงที่สุด การประสานงานเป็นเรื่องยากแบบฝึกหัดหลายส่วน ประเภทนี้ ได้แก่ เตะแอโรบิก, แอโรบิกมวย, แอโรบิคปั๊ม
หากคุณไม่สามารถตัดสินใจเลือกประเภทได้ ควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสสำหรับเด็ก
อายุที่เหมาะสม
คุณสามารถส่งลูกไปเล่นแอโรบิคได้ตั้งแต่อายุหนึ่งปีหรือครึ่งปี สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนชั้นเรียนจะดำเนินการอย่างสนุกสนาน กลุ่มระดับแรกมักประกอบด้วยเด็กที่อายุน้อยที่สุด - อายุไม่เกิน 3 ปี อายุตั้งแต่ 4 ถึง 5 ขวบคาดว่าเด็กจะอยู่ในกลุ่มอายุถัดไป - ก่อนวัยเรียน เมื่ออายุ 6-7-8 ปีเด็กสามารถเริ่มเรียนในกลุ่มเด็กนักเรียนได้
สำหรับเด็กการออกกำลังกายเบา ๆ ขี้เล่นและใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที เด็กที่มีอายุมากกว่าสามารถเล่นกีฬาและแอโรบิกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงออกกำลังกายโดยเริ่มจากครึ่งชั่วโมงและชั้นเรียนเต้นรำมักใช้เวลา 20-30 นาทีหรือนานกว่านั้น
หากเราพูดถึงความถี่ในการเรียนเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีควรเข้าร่วมสัปดาห์ละสองสามครั้งเด็กที่มีอายุมากกว่า - 3 ครั้ง
คุณสมบัติของกิจกรรมสำหรับเด็ก
เป้าหมายในกลุ่มแอโรบิคสำหรับเด็กไม่ใช่เพื่อเลี้ยงลูกให้เป็นแชมป์โอลิมปิกและเป็นผู้แข็งแกร่งบนโลกใบนี้ ผลการแข่งขันกีฬาไม่ใช่สิ่งสำคัญที่นี่ - การปลูกฝังนิสัยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงนั้นสำคัญกว่ามาก
มีการจัดอบรม ตามมาตรการรักษาความปลอดภัย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องลดแม้กระทั่งโอกาสในการบาดเจ็บ ในการทำเช่นนี้บทเรียนจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบา ๆ เสมอซึ่งช่วยในการ "อุ่นเครื่อง" กล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้น
หลักการสำคัญประการที่สองคือประโยชน์ของทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
เด็กจะไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ หากเขาไปที่ส่วนจากใต้ไม้บังคับถ้าเขาไม่ชอบเรียน ดังนั้นโค้ชไม่บังคับให้เด็กทำแบบฝึกหัดที่พวกเขาไม่ชอบด้วยเหตุผลบางประการ
จิตวิญญาณแห่งการแข่งขันในแอโรบิคไม่ใช่สิ่งสำคัญ เป็นสิ่งสำคัญกว่ามากที่ความภาคภูมิใจในตนเองของเด็กแต่ละคนในกลุ่มจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นโค้ชจะไม่ดุเด็กหรือวัยรุ่นหากมีบางอย่างไม่เป็นผลกับเขามิฉะนั้นเขาเป็นโค้ชที่ไม่ดีซึ่งคุณต้องปฏิเสธ
เด็กที่ทำแอโรบิคควรเลือกโดยสมัครใจเสมอ ผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ทั้งหมดในฟิตเนสประเภทนี้พูดถึงเรื่องนี้ เขาอาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมการแข่งขันการแสดงบางอย่างหรือไม่ก็ได้ และเพื่อให้เด็กไม่ปฏิเสธพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสม นี่คือสิ่งที่พี่เลี้ยงที่มีประสบการณ์จะทำ
ตัวอย่างแบบฝึกหัด
แอโรบิกแต่ละประเภทมีชุดการออกกำลังกายและองค์ประกอบของตัวเอง แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานยังคงเหมือนกันสำหรับกีฬาประเภทนี้เกือบทุกประเภท
มัน การวิ่งขั้นตอนที่มีความเข้มแตกต่างกันการงอหมอบการออกกำลังกายสำหรับแขนส่วนบนและส่วนล่างคาดไหล่หน้าท้องหลัง
ในรูปแบบการเต้นรำจะมีการใช้ขั้นตอนที่เป็นลักษณะของการเต้นรำบางอย่างเช่นในแทงโก้ - การออกกำลังกายที่หลังและขาในภาษาละติน - ที่สะโพกหลังท้องและแขนเป็นต้น
สามารถใช้โหลดประเภทต่อไปนี้ในคอมเพล็กซ์สุขภาพ
- วิดพื้นโดยเน้นจากท่าคุกเข่า
- รักษาสมดุลขณะยืนบนขาเดียว
- การรักษาสมดุลด้วยการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายที่ขาข้างหนึ่งอย่างราบรื่นทีละน้อยตัวอย่างเช่นการเอียงร่างกายจากตำแหน่งนี้
- นำแขนขาตรงและไม่งอนั่งบนพื้นด้วยความพยายามในการกด
- เกลียว;
- กระโดดแยกขากลางอากาศ
- กระโดดด้วยขาไปที่หน้าอกใน "เที่ยวบิน"
ในแอโรบิคกีฬาการออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้น:
- ดันขึ้นในท่านอน
- ยกขาในแนวนอนพร้อมกันเหนือพื้นบนมือ
- กระโดดด้วยขากว้างใน "บิน" เกือบถึงเส้นแนวนอนและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยของร่างกาย
- คลานผ่านเกลียว
รายชื่อการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจะถูกกำหนดโดยผู้ฝึกสอนขึ้นอยู่กับประเภทของแอโรบิกที่เลือกอายุของเด็กระดับสมรรถภาพทางกายสถานะสุขภาพและคำแนะนำของกุมารแพทย์
การเรียนการเต้นแอโรบิกเกิดขึ้นได้อย่างไรดูด้านล่าง
