จะมีอะไรดีไปกว่าการเล่นกีฬา? เล่นกีฬากับลูกแน่นอน! เราได้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนไหล่หลังท้องสะโพกและก้น ทำแบบฝึกหัดกับลูกของคุณ!
ในช่วงหลายเดือนแรกของชีวิตของเด็กแม่ไม่สามารถหาเวลาให้ตัวเองได้เสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอไม่มีใครช่วยเธอ แต่หลังจากที่ทารกอายุ 6-8 เดือนคุณสามารถลองเล่นกีฬาได้ เริ่มต้นด้วยการชาร์จร่วมกัน เธอจะปรับกล้ามเนื้อและเพิ่มอารมณ์ของแม่ แม่มีความสุขอย่างที่คุณรู้และลูก ๆ ก็มีความสุข
การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ยังสาวจะเริ่มขึ้นทันทีหลังคลอด เลี้ยงลูกไว้ในอ้อมแขนของเธอผู้หญิงคนหนึ่งปั๊มลูกหนูโดยไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้เธอยังเกร็งหลังอยู่ตลอดเวลางอตัวทารกเมื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าขั้นตอนสุขอนามัยและเปลี่ยนผ้าอ้อมซึ่งไม่ได้ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหลังซึ่งต้องการการผ่อนคลายและเสริมสร้างความแข็งแรง ในกรณีนี้ชุดแบบฝึกหัดง่ายๆจะมีประโยชน์ และ "การถ่วงน้ำหนัก" ในรูปแบบของเด็กจะเพิ่มประสิทธิภาพให้กับชั้นเรียน
การออกกำลังกายหลายอย่างเหมาะสำหรับการออกกำลังกายกับเด็ก ๆ เช่นสควอตวิดพื้นหรือปอด แต่ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณแม่ไม่มีข้อห้ามในการเล่นกีฬา การออกกำลังกายร่วมกันมักจะได้รับความนิยมอย่างมากกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ มองว่าพวกเขาเป็นเกมที่น่าตื่นเต้นและพวกเขาก็เข้าร่วมเล่นกีฬาโดยไม่เจตนา ชั้นเรียนออกกำลังกายกับคุณแม่ช่วยเสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่ายของเด็กและพัฒนาความรู้สึกของจังหวะหากการออกกำลังกายพร้อมกับดนตรี เตรียมเสื่อออกกำลังกายของคุณ - แล้วเริ่มกันเลย! สามวิธีสามครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
แมว
การออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายหลังอย่างสมบูรณ์แบบและคลายความตึงเครียดจากหลังส่วนล่าง รับทั้งสี่ในตำแหน่งสี่เหลี่ยมจัตุรัส มือใต้ไหล่ฝ่ามือแน่นกับพื้นนิ้วชี้ไปข้างหน้างอเป็นมุมฉาก หายใจออกลึก ๆ แล้วบิดกระดูกเชิงกรานเข้าด้านในในขณะที่อ้อมหลังและลดศีรษะลง ในระหว่างการออกกำลังกายเด็กสามารถคลานตามคุณได้ราวกับอยู่ใต้สะพาน ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้กลับร่างกายไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในทางตรงกันข้าม: หายใจเข้ายกศีรษะและกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วงอหลังลง ในขณะที่คุณหายใจออกให้เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ปอด
การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อตะโพกและสะโพก ยืนตัวตรงโดยให้หลังของเด็กอยู่กับคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายงอเข่าและย่อตัวลง เมื่องอขาซ้ายควรทำมุมฉากเข่าขวาชี้ไปที่พื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเหมือนเดิม แต่เป็นอีกขาหนึ่ง
หมอบเก้าอี้
อีกครั้งเสริมสร้างก้นและต้นขา กอดลูกของคุณและยืนโดยหันหลังให้กับเก้าอี้ หลังตรงและเกร็งหน้าท้อง นำกระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาและนั่งลง แตะเก้าอี้เบา ๆ จากนั้นยืนขึ้นและทำซ้ำอีกครั้ง
ลิฟต์
เสริมสร้างหลังส่วนบนลูกหนูและไหล่ นั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น อุ้มลูกน้อยของคุณไว้ในอ้อมแขนโดยหันหน้าเข้าหาคุณและอุ้มเขาไว้ที่ระดับอก แขนควรงอที่ข้อศอก ตอนนี้เกร็งท้องแล้วเหยียดแขนออกยกลูกขึ้น เป่าหน้าเขาแล้วงอข้อศอกอีกครั้ง ทำซ้ำ
บิด
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหน้าท้อง นอนหงายงอเข่า วางทารกไว้บนท้องของคุณโดยให้หลังของเขาสัมผัสกับขาของคุณ อุ้มทารกไว้ด้านข้างแล้วยกลำตัวขึ้น เอื้อมมือไปหาเด็กจูบเขาแล้วค่อยๆย่อตัวลง ทำซ้ำ
แกว่ง
ท่าบริหารหน้าท้องที่เด็ก ๆ ชื่นชอบ นั่งบนพื้นโดยงอเข่า วางทารกไว้บนหน้าแข้งของคุณ อุ้มทารกไว้ข้างๆยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วนอนหงายยกทารกขึ้น กลับสู่ท่านั่งและทำซ้ำอีกครั้ง ในระหว่างการฝึกคุณสามารถบอกจังหวะเกี่ยวกับเครื่องบินได้
จำไว้ว่ากิจกรรมออกกำลังกายร่วมกันควรสร้างความสุขให้ทั้งแม่และลูก มุ่งเน้นไปที่อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของทารกเสมอเพื่อไม่ให้เขาเกิดอารมณ์เชิงลบจากการเรียน
ภาพวาดโดย Irina Dedusheva
