การตั้งครรภ์ไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬา! แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์ไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างหนักตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนัก (อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายให้แข็งแรงก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถเข้าเรียนต่อในระหว่างตั้งครรภ์ได้) และคุณจะไม่สามารถวิ่งระยะไกลได้ แต่คุณไม่สามารถละทิ้งการออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์! ยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องมีรูปร่างที่ดีในช่วง 40 สัปดาห์ที่สำคัญเหล่านี้ หากคุณเล่นกีฬาก่อนคลอดบุตรหลังจากคลอดบุตรการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจจะเกิดขึ้นเร็วมาก เป็นสิ่งสำคัญมากที่แม่จะเต็มไปด้วยพลังในการเลี้ยงดูลูกอยู่เสมอ ในบทความนี้เราจะพูดถึงกีฬาที่จำเป็น 8 อย่างสำหรับสตรีมีครรภ์
1. โยคะ
ชุดการออกกำลังกายของอินเดียโบราณนี้ไม่มีข้อห้าม ผู้สูงอายุผู้ใหญ่หรือแม้แต่เด็กสามารถฝึกโยคะได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะช่วยให้เอาชนะสภาวะเครียดได้ง่าย เธอจะทำให้จิตใจคุณสบายใจและร่างกาย - ความยืดหยุ่นและความเยาว์วัย
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ การว่ายน้ำทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติและยังเสริมสร้างกระดูกอุ้งเชิงกรานซึ่งสำคัญมากในระหว่างการคลอดบุตร แม้แต่คนที่เป็นโรคกระดูกและข้อก็มีส่วนร่วมในกีฬานี้ ครูสอนว่ายน้ำจะปรับโปรแกรมการออกกำลังกายให้คุณ การว่ายน้ำเป็นการผ่อนคลายและให้ความรู้สึกสงบ
3. การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อคล้ายกับโยคะมาก เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนโดยเน้นการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมความเจ็บปวดซึ่งจะเป็นประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร
4. การเดิน
แม้แต่การเดินในอากาศบริสุทธิ์ก็มีบทบาทสำคัญ การเดินระยะยาวทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง น่าจะเป็นกีฬาที่ถูกที่สุด! ในการเดินเล่นปกติคุณจะต้องมีเสื้อผ้ารองเท้ากีฬาและน้ำเย็นสักขวดเพื่อดับกระหาย เดินเล่นทุกวันอย่ายอมแพ้กับความเกียจคร้าน - อย่าหยุดพัก
5. เต้นรำ
คุณสบายดีไหม? หมอให้คุณเต้นไหม? ถ้าคุณตอบว่าใช่สำหรับสองคำถามนี้ทำไมไม่ลองเต้นดูล่ะ? คลับเต้นรำสามารถพบได้ในทุกเมืองและจะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก เลือกการเต้นที่คุณชอบใส่ซีดีเพลงที่เหมาะสมและเต้น! การเต้นช่วยเพิ่มอารมณ์และรักษาร่างกาย
6. แอโรบิค
แอโรบิคเหมาะสำหรับการปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ การออกกำลังกายเข้าจังหวะง่ายๆพร้อมดนตรีจะช่วยให้คุณฟิต การออกกำลังกายในท่าคว่ำจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น สิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรและทำให้การฟื้นตัวก่อนหลังคลอดสั้นลง
7. แบบฝึกหัดความแข็งแรง
ใช่แม้แต่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงก็สามารถทำได้ด้วยความแปรปรวน! หากคุณเคยออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงก่อนตั้งครรภ์ทำไมไม่ออกกำลังกายต่อในระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอนคุณจะต้องทำให้อุปกรณ์กีฬาของคุณเบาลงอย่างมากและละทิ้งดัมเบลล์หนัก ๆ โดยสิ้นเชิง ไปพบแพทย์ของคุณและขอให้เขาสร้างระบบการออกกำลังกายใหม่ให้คุณ
8. แบบฝึกหัดโดย Arnold Kegel
Arnold Kegel แพทย์ชาวเยอรมันเคยคิดค้นชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกเชิงกราน ควรออกกำลังกายดังนี้: กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณต้องการให้ปัสสาวะไหลรอ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านบนโซฟาและในระบบขนส่งสาธารณะเพราะเป็นแบบง่ายๆและคนอื่นมองไม่เห็น
อย่าละอายใจกับการตั้งครรภ์ ในทางกลับกันจงภูมิใจว่าอีกไม่นานคุณจะมีลูก หากคุณกินดีนอนหลับให้มากอุทิศเวลาให้มากในการเดินเล่นและเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบรับรองว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
กฎสำหรับการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนที่ 1
กฎสำหรับการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนที่ 2
