วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูกโดยไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อย

คุณแม่ยังสาวเกือบทุกคนมักคิดว่าจะลดน้ำหนักขณะให้นมลูกอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก ปัญหาการมีน้ำหนักเกินปรากฏในผู้หญิง 90% เนื่องจากฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารปริมาณอาหารยังมีการเปลี่ยนแปลงซึ่งสะท้อนให้เห็นในชุดของปอนด์พิเศษ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟิตร่างกาย

วิธีลดน้ำหนักขณะให้นม

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปอย่างรวดเร็ว โดยเฉลี่ยผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10-15 กก. เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะกำจัดพวกมันหลังคลอดทารกทันที นั่นคือเหตุผลที่เกิดคำถามว่าจะเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างไรเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายของคุณเองและทารกที่กินนมแม่ ในกรณีส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีพิเศษเนื่องจากตัวบ่งชี้ของฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญจะกลับมาเป็นปกติเมื่อทารกอายุครบ 12 เดือน สำหรับมารดาที่ให้นมบุตรนอกจากนี้ยังมีอาหารพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมตัวบ่งชี้น้ำหนักตรวจสอบการลดปริมาณ มันขึ้นอยู่กับการปฏิเสธแป้งและไขมัน ข้อ จำกัด ดังกล่าวทำให้คุณผอมลงได้ เมนูที่ถูกต้องและสมดุลมีชัย

สำคัญ! ไม่แนะนำให้เลิกให้นมบุตรเว้นแต่จะระบุไว้ในทางการแพทย์

ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักสำหรับแม่พยาบาล? ความยากลำบากเกิดขึ้นในขั้นตอนของการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มลดน้ำหนัก: หลังจากเสร็จสิ้นการให้นมบุตรหรืออยู่ในกระบวนการ ที่นี่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ เหตุผลก็คือร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทีละอย่าง ในบางกรณีการให้นมบุตรทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในบางกรณีการเร่งกระบวนการเผาผลาญ คำแนะนำทั่วไปคือการให้อาหารทารกกับการเล่นกีฬาร่วมกัน การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

ควรเริ่มลดน้ำหนักเมื่อใด

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดขณะให้นมลูก มีเทคนิคที่สันนิษฐานว่าการลดน้ำหนักจะต้องแบ่งออกเป็น 2 ระยะคือตั้งแต่แรกเกิดถึง 6 เดือนของทารกและ 6 ถึง 12 เดือนนับจากวันที่คลอด ในตอนนี้คุณสามารถเริ่มสังเกตอาหารที่ไม่เข้มงวดซึ่งเหมาะสำหรับการให้นมบุตรมารดาและการเล่นกีฬาโดยคำนึงถึงปริมาณที่อนุญาต

เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมชั้นเรียนกับการสื่อสารกับเด็ก

โปรดทราบ! หลังจากการผ่าตัดคลอดควรปรึกษาเรื่องกีฬาและการออกกำลังกายกับแพทย์

ปริมาณแคลอรี่ของแม่พยาบาล

ในช่วงให้นมคุณต้องสร้างอาหารที่ถูกต้องและครบถ้วน สำหรับทารกในขวบปีแรกของชีวิตการมีน้ำนมแม่มีความสำคัญมาก ทารกแรกเกิดจำเป็นต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันพัฒนาการและการเจริญเติบโตของร่างกาย การผลิตน้ำนมแม่จะใช้แคลอรี่จากร่างกายของผู้หญิง คุณต้องคำนวณจำนวนเงินทั้งหมดต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ประจำวันของมื้ออาหารของแม่พยาบาลตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญโดยเฉลี่ยควรอยู่ที่ 3200 ถึง 3500 กิโลแคลอรี สำหรับการผลิตนมจากปริมาณนี้จะใช้เวลา 500-1500 กิโลแคลอรี

สำคัญ! ไม่ควรบริโภคแคลอรี่โดยรวมผลิตภัณฑ์แป้งไส้กรอกหรืออาหารกระป๋อง

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

เนื่องจากทารกแรกเกิดในเดือนแรกและถึง 4-6 เดือนให้นมแม่เท่านั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย ซึ่งรวมถึง:

• สารก่อมะเร็ง;
• สารกันบูด;
• สีย้อม.

มีอยู่ใน:

• อาหารกระป๋อง;
• ไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

ควรให้ความพึงพอใจในช่วงการให้นมเพื่อรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุล

ทางเลือกในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมทำได้โดยวิธีอื่น หากการควบคุมแคลอรี่หรือการปฏิบัติตามกิจกรรมทางกายบางอย่างไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถเลือกวิธีอื่นในการจัดการกับปริมาณที่มากเกินไป

สำคัญ! ผู้เชี่ยวชาญควรเลือกเทคนิคและวิธีอื่น

ชุดกีฬาพิเศษช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ เพิ่มประสิทธิภาพหลังออกกำลังกาย เนื้อเยื่อของมันมีส่วนในการก่อตัวของผล "ซาวน่า" ซึ่งสลายไขมันใต้ผิวหนัง คุณสามารถใช้เสื้อผ้าที่บ้านขณะเดิน

อีกทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักด้วยนมแม่คือการใช้เข็มขัดรัดนมแม่ ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและไม่กดหน้าอก คุณสมบัติ - คุณสามารถใช้งานได้เพียง 1.5 เดือนหลังจากคลอดบุตร หากมีการผ่าตัดคลอด - หลังจากปรึกษาแพทย์ ขอแนะนำให้สวมใส่ทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน ข้อดีของเข็มขัดคือใช้งานได้แม้ปวดหลัง

กิจกรรมกีฬาสามารถจัดขึ้นที่บ้าน

Komarovsky E.O พูดอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายตัวเองและทารกแรกเกิดแพทย์แนะนำให้เล่นกีฬาอย่างจริงจังและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม คำแนะนำหลักของเขาคือเริ่มกระบวนการจัดการกับปอนด์พิเศษไม่เร็วกว่า 1.5 เดือนหลังคลอด ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือการรักร่างกายของคุณเนื่องจากการกลับไปเป็นแบบเดิมทำให้ผู้หญิงต้องใช้เวลาแตกต่างกันไป อย่าให้ตัวเองหมดไปกับอาหารหรือใช้ส่วนประกอบที่เป็นอันตรายเช่นยาเม็ดสำหรับเผาผลาญไขมันหากอยู่ในขั้นตอนการให้นมบุตร

Komarovsky แนะนำให้เก็บไดอารี่ส่วนตัว (แรงจูงใจและความช่วยเหลือ) บนหน้าให้ทำเครื่องหมายตัวบ่งชี้น้ำหนักบันทึกความสำเร็จส่วนบุคคล เมื่อนึกถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพขณะให้นมลูกโดยไม่ทำร้ายทารกสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะยกเลิก GV โดยไม่มีเหตุผลที่ดี แนวทางนี้ยังชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายทุกวัน การเดินการทำงานบ้านและการดูแลเด็กมีส่วนช่วยในการเผาผลาญปริมาณสะสมทีละน้อย

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

โภชนาการหลังคลอดบุตรในขณะที่ให้นมบุตรหมายถึงการปฏิบัติตามคำแนะนำที่ออกในเวลาที่ออก ในช่วงให้นมบุตรคุณต้องงดผัดเค็มหรือพริกไทย อาหารเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ ของเหลวในเซลล์และเนื้อเยื่อเพิ่มปริมาณทำให้เกิดอาการบวมน้ำ การลดน้ำหนักที่ได้ผลจะเกิดขึ้นหากคุณปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม: การนึ่งการอบจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน (ผักหรือสัตว์) ผักและผลไม้สดให้วิตามินและแร่ธาตุมีผลดีต่อการเผาผลาญ

ทัศนคติที่ดีต่อปัญหาจะช่วยเร่งการกำจัด

ภูมิหลังของฮอร์โมนของหญิงพยาบาล

กระบวนการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรในภายหลังเป็นภาระต่อร่างกายอย่างมาก กลไกทางสรีรวิทยากำลังอยู่ระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญซึ่งสะท้อนให้เห็นในภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิง หลังคลอดต้องใช้เวลาพอสมควรเพื่อให้กระบวนการทางชีววิทยากลับสู่สภาวะปกติ นั่นคือเหตุผลที่การฟื้นฟูและการฟื้นตัวล่าช้าจาก 2-3 เดือนเป็นหลายปี

ในขณะที่ให้นมบุตรอย่ากินยาหรือใช้วิธีการรักษาพื้นบ้านโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน ร่างกายของเด็กยังไม่ได้ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมและไม่สามารถดูดซึมสารส่วนใหญ่ได้ สารเคมีในเม็ดอาจทำให้เกิดอันตรายอย่างรุนแรงต่อเด็ก

ในระหว่างการให้นมไข่ในรูขุมขนจะไม่โตเต็มที่ เนื่องจากระดับโปรแลคตินที่เพิ่มขึ้น ภูมิหลังของฮอร์โมนจะเริ่มกลับมาเป็นปกติหลังจาก 1-2 เดือนนับจากวันเกิด เมื่อถึงเวลานี้รอบเดือนจะได้รับการฟื้นฟู (ปัจจัยที่ฮอร์โมนเป็นปกติ)

ฉันดื่มอาหารเม็ดได้ไหม

ห้ามรับประทานอาหารเม็ดพิเศษและให้นมลูก นี่เป็นเพราะองค์ประกอบของการเตรียมการซึ่งมีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็ก คุณไม่สามารถใช้แท็บเล็ตจากพืชได้เนื่องจากสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้

การออกกำลังกายระหว่างการให้นมบุตร

หลังจากที่ทารกคลอดออกมาผู้หญิงบางคนก็หมกมุ่นอยู่กับการดูแลเขาอย่างเต็มที่ การขาดกิจกรรมทางกายนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เหตุผลคือความเข้าใจผิดว่าห้ามไปออกกำลังกาย ในทางกลับกันการรับน้ำหนักในระดับปานกลางจะช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณเอง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องขอแนะนำ:

• บิดห่วงทุกวัน 15-20 นาที 2 ครั้ง
• ทำโยคะ (หลังจากปรึกษาแพทย์);
• เดินมาก;
• ไปว่ายน้ำ.

เมื่อนึกถึงว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหากคุณเลี้ยงทารกแรกเกิดด้วยนมแม่คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายในยิมจะทำให้ร่างกายแข็งแรง การผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้น การฝึกควรดำเนินการโดยไม่ต้องออกแรงมากเพื่อไม่ให้คุณภาพของนมเสียไป (มิฉะนั้นจะมีการผลิตกรดแลคติกซึ่งจะทำให้เกิดรสชาติที่ไม่พึงประสงค์) ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่สามารถทำร้ายหน้าอกได้ อนุญาตให้เพิ่มภาระได้เฉพาะหลังจากการสิ้นสุดของยาม

กิจกรรมทางกายควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย

หลังจากคลอดบุตรคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเอง ทั้งเด็กแรกเกิดและเด็กพยาบาลต้องการการเอาใจใส่อย่างต่อเนื่อง ในการลดน้ำหนักคุณต้องรักษาระบอบการปกครองอย่าออกกำลังกาย ดังนั้นในระหว่างการเดินควรเดินมากขึ้นเดินขึ้นบันได (ถ้าสุขภาพดี) คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอไม่ต้องกังวลใจ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกำจัดไขมันในร่างกาย ด้วยการทำตามคำแนะนำชุดหนึ่งคุณจะสามารถกำจัดปัญหาได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ คุณไม่ควรให้นมแม่เพราะคุณสามารถรวมการลดน้ำหนักและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทารกได้อย่างมีประสิทธิภาพ