ต้องกินอะไรถึงจะมีน้ำนมแม่เยอะ?

เพื่อให้หญิงให้นมบุตรมีน้ำนมเพียงพอก่อนอื่นจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วน

แม่พยาบาลควรตรวจสอบอาหารด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารกแรกเกิดเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารทั้งหมดที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเศษ
ระบบย่อยอาหารของทารกหลังคลอดบุตรยังคงพัฒนาและระบบเอนไซม์มีข้อบกพร่อง ดังนั้นอาหารบางอย่างในเมนูของคุณแม่อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดอาการแพ้ท้องเสียและปัญหาอื่น ๆ ในทารกได้

คุณสมบัติของโภชนาการของแม่พยาบาล

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของหญิงพยาบาลควรมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมบุตร 400-500 กิโลแคลอรี การเสิร์ฟสองครั้งและไขมันจำนวนมากในเมนูไม่จำเป็นสำหรับการให้นมบุตรที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้นั่งทานอาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร สิ่งสำคัญคืออาหารของแม่มีโปรตีนแคลเซียมและวิตามินเพียงพอ

ในอาหารของผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นหลักเช่นซีเรียลเนื้อสัตว์ซุปผักต้ม ควรกินขนมปังสดเล็กน้อยและใช้ผักสีเขียวมากขึ้นสำหรับซุป

แม่พยาบาลกินอะไรทุกวัน?

อาหารประจำวันของแม่พยาบาลควรรวมถึง:

เนื้อไม่ติดมัน 150-250 กรัมและปลา
700 มล. - ผลิตภัณฑ์นมหมักและนม 1 ลิตร
ชีสกระท่อม 100-150 กรัม
ชีส 30-40 กรัม
ผลไม้และผลเบอร์รี่ 300-300 กรัม
ผัก 500-800 กรัม
เนย 20-50 กรัม
น้ำมันพืช 20-30 มล.
ครีมเปรี้ยว 100 กรัม
โจ๊ก 200 กรัม
ขนมอบ 400 กรัม

ผู้หญิงควรกินอาหารร้อนอย่างน้อยวันละสามครั้ง แม่พยาบาลควรกิน 5-6 ครั้งต่อวันพร้อมกับของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ

อาหารผักสำหรับแม่พยาบาลสามารถเตรียมได้จากผักกาดหอมกะหล่ำปลีมะเขือบวบมะเขือเทศผักกาดฟักทองถั่วลันเตา ผักควรต้มอบหรือตุ๋น กล้วยและแอปเปิ้ลมีประโยชน์จากผลไม้

ประเภทของเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดสำหรับสตรีให้นมบุตร ได้แก่ ไก่ไม่ติดมันเนื้อหมูเนื้อไก่งวงกระต่าย ขอแนะนำให้ตุ๋นหรือปรุงอาหาร ขอแนะนำให้เลือกปลาที่ไม่ติดมันเช่นหอกคอนหรือปลาค็อด

การแนะนำผลิตภัณฑ์จากนมผลไม้และผักดิบควรค่อยเป็นค่อยไป ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีฟิลเลอร์และสารเคมีปรุงแต่ง
อ่านเกี่ยวกับวิธีอื่นในการเพิ่มการหลั่งน้ำนมในบทความอื่น

แม่พยาบาลไม่ควรกินอะไร?

ในช่วงหลายเดือนแรกของชีวิตคุณแม่ควรลดอาหารที่อาจทำให้จุกเสียดหรืออาการแพ้ได้มากที่สุดในเมนู นอกจากนี้คุณไม่ควรกินอาหารมาก ๆ ที่จะทำให้รสชาติของนมเปลี่ยนไป

ในเมนูของมารดาที่ให้นมบุตรขอแนะนำให้ จำกัด หรือยกเว้นอาหารต่อไปนี้:

ส้ม;
ถั่ว;
ลายจุด;
ถั่ว;
ข้าวโพด;
ผักกาดขาว (สดและกะหล่ำปลีดอง);
ช็อคโกแลต;
อาหารทอด;
ผักดอง;
เนย;
ซอสไขมัน
ขนมหวาน;
แอลกอฮอล์;
ขนมปังดำ
กาแฟ;
เครื่องเทศร้อน
กระเทียม.

แม่พยาบาลควรดื่มอะไร?

หญิงที่ให้นมบุตรควรบริโภคของเหลว 2-2.5 ลิตรในรูปของเครื่องดื่มและอาหารเหลว อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องดื่มของเหลวจำนวนมากโดยการบังคับ การดื่มมากเกินไปไม่ได้เพิ่มการผลิตน้ำนม นอกจากนี้ในระหว่างการก่อตัวของการให้นมเมื่อมีนมจำนวนมากมาถึง (โดยปกติจะเป็นวันที่สามหรือวันที่ห้าหลังคลอด) ในทางกลับกันปริมาณของเหลวควรลดลงเหลือหนึ่งลิตร

ในบรรดาเครื่องดื่มที่แนะนำสำหรับสตรีให้นมบุตรยังคงเป็นน้ำแร่ชาดำและเขียวที่ไม่มีสารเติมแต่งน้ำแอปเปิ้ลผลไม้แช่อิ่มแห้ง