โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

ทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการที่ดีมีความสำคัญเพียงใดสำหรับแม่และลูกในครรภ์ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจวิธีจัดระเบียบโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์อย่างถูกต้องเพื่อให้ทุกสิ่งที่ปรากฏบนโต๊ะของเธอได้รับประโยชน์เท่านั้น

ในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำเช่นนี้และยังมีเมนูตัวอย่างสำหรับแม่ในอนาคต

หลักโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

ด้วยเหตุผลบางประการผู้คนจึงเชื่อว่าผู้หญิงที่อยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ควรกินอาหารให้ครบสองคน ในทางปฏิบัติแนวทางนี้มักจะจบลงด้วยความล้มเหลว - ผู้หญิงกำลังได้รับน้ำหนักส่วนเกินการตั้งครรภ์มีความซับซ้อนการคลอดบุตรยากขึ้นและหลังจากนั้นมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่จะกำจัดสิ่งที่สะสมอยู่ที่สะโพกและท้องในขณะที่เธอกินเป็นเวลาสอง

มีหลักโภชนาการพื้นฐานหลายประการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ดังต่อไปนี้ซึ่งคุณสามารถรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวและจัดหาทุกสิ่งที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกให้กับทารก พวกเขาอยู่ที่นี่

ความเป็นธรรมชาติ

อาหารทั้งหมดควรเป็นไปตามธรรมชาติมากที่สุด วันนี้แน่นอนว่ามันค่อนข้างยากที่จะหาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติในร้านค้าที่ทำโดยปราศจากวัตถุกันเสียอาหารสารปรุงแต่งรสชาติและอิมัลซิไฟเออร์ แต่คุณต้องพยายามเพื่อสิ่งนี้

คุณอาจต้องมองหาร้านค้าในเมืองที่มีการนำเสนอผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจากฟาร์มสเตดไปตลาดศึกษาการจัดประเภทของคุณยายที่อาศัยอยู่ในช่วงฤดูร้อนที่ขายสิ่งที่พวกเขาปลูกเองในพื้นที่

อาหารและของว่าง

ไม่ควรกินมากเกินไปและช่วงอดอาหาร หากแม้กระทั่งก่อนตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งยอมให้ตัวเองกินแบบ "สุ่ม" อดอาหารระหว่างวันและทานมื้อเย็นแสนอร่อยหลังเลิกงานหรือเลิกเรียนเมื่อตั้งครรภ์แล้วทุกอย่างควรเปลี่ยน

คุณไม่สามารถอดหรืออดอาหารได้ หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติในระหว่างวันคุณควรมีของว่าง - แอปเปิ้ลโยเกิร์ตนมเปรี้ยว

ประโยชน์

อาหารทุกชนิดควรคำนึงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพไม่ใช่ความอร่อย แม้ว่าคุณจะอยากกินเค้กอย่างเดียวและไม่มีอะไรอื่นด้วยจำเป็นต้องคิดถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตจากกระแสเลือดของมารดาที่ทารกจะได้รับในครรภ์รวมทั้งการเติบโตของเขาจะยากเพียงใดหากมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป แต่ขาดแคลเซียมโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามิน

อะไรอร่อยสำหรับแม่มักไม่ดีสำหรับเด็ก งานสูงสุดคือการหาจุดสมดุลซึ่งจะดีต่อทั้งแม่และลูก

ระบอบการดื่ม

ควรมีน้ำเพียงพอในการรับประทานอาหาร ระบบการดื่มเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับไตและตับของหญิงตั้งครรภ์ในการทำงานอย่างถูกต้องเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ

ทั้งผู้หญิงและลูกน้อยของเธอซึ่งเธอสวมใส่อยู่ใต้หัวใจของเธอต้องการน้ำในระดับเซลล์

ความต้องการประจำวันของหญิงตั้งครรภ์คือน้ำดื่มสะอาดประมาณ 1.5-2 ลิตร เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมสิ่งสำคัญคือปริมาณของเหลวไม่มากเกินไป

สมดุล

โภชนาการควรสมดุล แนวคิดเรื่อง "อาหารที่สมดุล" ได้แก่ การทำความเข้าใจกฎสำหรับการรวมผลิตภัณฑ์ เพื่อไม่ให้ตัวเองอดอาหารและไม่ให้เด็กอดตายและไม่ควรกินมากเกินไปและไม่ให้อาหารทารกมากเกินไปคุณต้องจำไว้ว่าทุกวันผู้หญิงที่อยู่ใน "ตำแหน่ง" จำเป็นต้องได้รับ:

• โปรตีนอย่างน้อย 150 กรัมต่อวัน
• ไขมันประมาณ 100 กรัม (ซึ่งมีน้ำมันเพียง 5-8 กรัมส่วนที่เหลืออยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อน)
• คาร์โบไฮเดรต 400 กรัม
• วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

นี่ไม่ได้หมายความว่าสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ 400 กรัมในมื้อเดียวและมื้อต่อไปสามารถใส่โปรตีนและไขมันได้

ส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดนี้ควรกระจายอย่างเท่าเทียมกันในทุกมื้อ... แต่ละอย่างควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

การควบคุมค่าใช้จ่ายแคลอรี่

อย่าคิดว่าผู้หญิงจะต้องใช้เวลาทั้งเก้าเดือนไปกับเครื่องคิดเลขในมือนับจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไปและจำนวนที่ใช้ไป หากไม่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักหากแพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารพิเศษ มันจะค่อนข้างเพียงพอที่จะรวมโภชนาการที่เหมาะสมตามหลักการข้างต้นเข้ากับการออกกำลังกายเบา ๆ

สตรีมีครรภ์หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายเป็นข้อห้ามสำหรับพวกเขาเนื่องจากพวกเขากำลังจะมีลูก ในความเป็นจริงมีข้อห้ามไม่มากนัก - ภาวะขาดเลือด - ความผิดปกติของปากมดลูกการคุกคามของการแท้งบุตรการคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด oligohydramnios โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบในไตรมาสที่สาม

หากไม่มีอาการแทรกซ้อนดังกล่าวและ นรีแพทย์ไม่ได้เตือนเกี่ยวกับความจำเป็นในการพักผ่อนและนอนหลับอย่างเต็มที่จากนั้นผู้หญิงที่เพิ่งคลอดสามารถเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ไปว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำโยคะทำยิมนาสติก... ทั้งหมดนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าค่าใช้จ่ายที่ถูกต้องของแคลอรี่ที่ได้รับ

ผลของการละเมิดหลักการ

การละเลยข้อกำหนดของโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความผิดปกติในร่างกายของมารดาและภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ได้ นี่เป็นเพียงบางส่วนของผลกระทบเชิงลบ

น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มทางพยาธิวิทยา

ขึ้นอยู่กับอายุครรภ์ผู้หญิงควรได้รับประมาณ 200-400 กรัมต่อสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์มากเท่าไหร่น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นน้อยลงเท่านั้น ขณะอุ้มเด็ก

หากกิโลกรัมมาถึงอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตและพัฒนาการของทารกโอกาสในการแท้งบุตรการคลอดก่อนกำหนดและการเกิดทารกในครรภ์ขนาดใหญ่จะเพิ่มขึ้น มี ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากมักมีปัญหาระหว่างการคลอดบุตร... พวกเขาเป็นที่ประจักษ์ในจุดอ่อนของกองกำลังทั่วไป

การกินมากเกินไปทำให้สภาพของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามมีความซับซ้อนขึ้นเมื่อน้ำหนักที่ขากระดูกเชิงกรานและหลอดเลือดดำส่วนล่างเพิ่มขึ้น น้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มความกดดันซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคริดสีดวงทวารเส้นเลือดขอดที่ขาโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบเป็นต้น

Gestosis

นี่เป็นภาวะร้ายแรงที่คุกคามชีวิตของทารกและแม่เนื่องจากเมื่อใดก็ตามที่อาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดการระบายน้ำการตายของมดลูกของเด็กและการตกเลือด

Gestosis และปอนด์พิเศษเชื่อมต่อกัน... เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยาผู้หญิงอาจมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตก็จะเริ่มสูงขึ้น

ของเหลวซึ่งสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อในระหว่างการตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้แม้ว่าผู้หญิงจะไม่เคยเป็นมาก่อนก็ตาม เมื่อเทียบกับภูมิหลังของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ความเป็นไปได้ที่จะเกิดข้อบกพร่องในทารกการคลอดบุตรยากในผู้หญิงเพิ่มขึ้น.

ทารกในครรภ์ขนาดใหญ่หรือ hypotrophic

ความเป็นไปได้ในการพัฒนาทารกในครรภ์ที่มีขนาดใหญ่มักจะทราบในไตรมาสที่สองเมื่อทารกเริ่มเติบโตในลักษณะต่างๆ ขนาดของทารกไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการของมารดาเสมอไปเนื่องจากมีความบกพร่องทางพันธุกรรมในด้านความสูงและน้ำหนักเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากมีแนวโน้มที่จะมีลูกตัวใหญ่และตัวยักษ์

เด็กตัวใหญ่ในสูติศาสตร์ถือเป็นเด็กที่มีน้ำหนักตอนแรกเกิดเกิน 4 กิโลกรัมและยักษ์เรียกว่าทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดมากกว่า 5 กิโลกรัม

เป็นเรื่องยากมากที่จะให้กำเนิดบุตรด้วยตนเองด้วยวิธีธรรมชาติความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการคลอดและความพิการของเด็กเพิ่มขึ้น ดังนั้น บ่อยครั้งที่การตั้งครรภ์ดังกล่าวจบลงด้วยการผ่าตัดคลอดซึ่งเป็นเหตุผลในสถานการณ์นี้

หากผู้หญิงขาดสารอาหารการดูแลรักษารูปร่างของเธอเธออาจมีอาการรุนแรงอื่น ๆ - ทารกในครรภ์ที่มีภาวะ hypotrophied น้ำหนักน้อยซึ่งขาดสารอาหาร เด็กเหล่านี้มีการป้องกันภูมิคุ้มกันต่ำลงอย่างมีนัยสำคัญมักมีพยาธิสภาพของอวัยวะภายในทารกที่เกิดมาโดยมีน้ำหนักน้อยกว่า 2,500 กิโลกรัมปรับตัวได้แย่ลงและป่วยบ่อยขึ้น

จากมารดาเช่นนี้ธรรมชาติจะปกป้องทารกทันทีที่เขาตั้งครรภ์ ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์และยังคงอยู่จนเกือบจะคลอด ข้อยกเว้นคือกรณีของพิษเมื่อผู้หญิงพอใจที่จะกิน แต่ทำไม่ได้ ในกรณีนี้เธอมักต้องใช้ยาเพื่อป้องกันภาวะทุพโภชนาการของทารกในครรภ์

ความผิดปกติของการเผาผลาญ

ความผิดปกติของการกินอาจนำไปสู่การรบกวนสมดุลของเกลือน้ำการเผาผลาญแร่ธาตุและการจัดหาวิตามินให้กับร่างกาย ในเวลาเดียวกันความผิดปกติของการเผาผลาญต่างๆจะพัฒนาทั้งในมารดาและทารกในครรภ์

แม่อาจสูญเสียเส้นผมเล็บหักฟันเพียงเพราะลูกน้อยของเธอจะค้นหาแคลเซียมที่เขาต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกหากขาดทางพยาธิสภาพ หากผู้หญิงกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเพียงเล็กน้อยเธออาจเกิดโรคโลหิตจางซึ่งจะส่งผลต่อสภาพและความเป็นอยู่ของทารกที่กำลังเติบโต

แคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กที่มีความเข้มข้นมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน ดังนั้นภาวะน้ำตาลในเลือดสูงจึงนำไปสู่ความเสียหายต่อไตและระบบทางเดินปัสสาวะและไอโอดีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับต่อมไทรอยด์และระดับฮอร์โมน

อาการท้องผูกริดสีดวงทวาร

แม้ในปริมาณที่ค่อนข้างปกติ แต่การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจทำให้ท้องผูกได้ นี่เป็นผลที่ไม่พึงประสงค์จากการบริโภคอาหารแข็งคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ในปริมาณเล็กน้อย

อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดปัญหามากมายขณะอุ้มเด็ก เพิ่มความมึนเมาการย่อยอาหารแย่ลงความเป็นอยู่ทั่วไป นอกจากนี้โอกาสในการเกิดโรคริดสีดวงทวารเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า - อาการเจ็บปวดและเจ็บปวดซึ่งยากที่จะรักษาในระหว่างตั้งครรภ์

รับจัดเลี้ยง

แม้ว่าก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งพยายามกินอย่างถูกต้องตามด้วยอาหารสามมื้อต่อวันหลังจากการทดสอบพบว่ามีลายที่น่ารักสองเส้นคุณจะต้องพิจารณาทุกอย่างในอาหารของเธอใหม่

คุณควรเริ่มต้นด้วยจำนวนมื้ออาหาร ในระหว่างตั้งครรภ์มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน ยินดีต้อนรับ 5-6 มื้อต่อวัน.

หากจำนวนมื้ออาหารเพิ่มขึ้นส่วนต่างๆก็ควรลดลงตามนั้น ปริมาณอาหารทั้งหมดต่อวันอาจยังเท่าเดิมเนื่องจากขนาดของกระเพาะอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เปลี่ยนแปลง แต่อย่างใด

เราจะต้องคิดถึงคุณภาพคุณค่าพลังงานและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่จะรวมอยู่ในอาหารหกมื้อต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ภายใต้กฎใหม่ ผู้หญิงจะต้องกินทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงแม้ว่าความรู้สึกหิวจะไม่ปรากฏก็ตาม... ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนคุณจำเป็นต้อง "เริ่ม" การย่อยอาหารเสมอโดยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องขณะท้องว่างครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า หลังจากนั้นคุณสามารถทำความสะอาดส่วนบุคคลและเข้าห้องน้ำตอนเช้าจากนั้นไปรับประทานอาหารเช้า

ถ้าผู้หญิงตื่น 7 โมงเช้าให้ทำดังนี้

• เธอจะทานอาหารเช้าประมาณ 7.30 น.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - เวลา 10.30 น.
• อาหารกลางวัน - เวลา 13.00 น.
• น้ำชายามบ่าย - เวลา 16.00-16.30 น.
• อาหารค่ำเวลา 19.00 น.
• อาหารว่างก่อนนอน - เวลา 21.30 น.

มื้อสุดท้ายที่หนาแน่นไม่ควรเกิน 2.5-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนมิฉะนั้นไขมันและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ได้รับพร้อมอาหารเย็นจะถูกย่อยไปแล้วในความฝันและจะถูกนำไปฝากไว้ในที่ที่ไม่ถูกต้อง

ระหว่างมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำสะอาดชาเขียวอ่อนเครื่องดื่มผลไม้โฮมเมดจากผลเบอร์รี่สด น้ำผลไม้คั้นสดที่บ้านไม่นับรวมในปริมาณของเหลวเนื่องจากจัดเป็นอาหาร

ในตอนแรกอาจดูเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าวเพราะเธอไม่มีโอกาสที่จะกินอาหารได้ดีเสมอไปโดยเฉพาะในช่วงแรก ๆ เมื่อมีเวลาเหลือค่อนข้างมากก่อนที่จะลาคลอด ในกรณีนี้ ควรเก็บไว้ในภาชนะบรรจุอาหารหลาย ๆ อย่างซึ่งแม่ที่คาดหวังจะนำอาหารที่จำเป็นติดตัวไปทำงานหรือไปที่คลินิก.

นิสัยการกินที่ถูกต้องจะค่อยๆก่อตัวขึ้นซึ่งผู้หญิงสามารถรักษาได้หลังคลอดเพราะเธอจะต้องให้นมลูกด้วยความรับผิดชอบ

บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์บ่นว่าไม่สามารถรับมือกับความอยากบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายได้หรือไม่สามารถกำจัดนิสัยการกินอาหารกลางดึกได้เพราะพวกเขา“ ต้องการ” จริงๆ นักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าฝืนตัวเองและเปิดโอกาสให้ตัวเองกินถ้าคุณต้องการจริงๆสิ่งที่วิญญาณขอ จริงอยู่คุณควร จำกัด ตัวเองหากผลิตภัณฑ์อยู่ในรายการที่ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์: ปริมาณควรน้อย.

ของว่างในตอนกลางคืนตามที่นักโภชนาการระบุว่าเป็นสัญญาณของการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลในแต่ละวัน โดยปกติร่างกายควรพักผ่อนในตอนกลางคืนและไม่ย่อยอาหารเพราะการย่อยอาหารเป็นงานที่ต้องรับผิดชอบและหนักสำหรับมัน

หากคุณวางแผนทุกอย่างอย่างถูกต้องให้อาหารกลางวันทุกมื้อจัดเตรียมอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสมความปรารถนาที่จะกินตอนกลางคืนจะค่อยๆหายไป ในขณะที่กำลังละลายคุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองหนึ่งแอปเปิ้ลหรือแอปริคอทหนึ่งลูกในตอนกลางคืนได้ไม่ต้องทำอีกต่อไป

zhor กลางคืนไม่ใช่ความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกาย แต่เป็นความต้องการทางจิตใจ สิ่งนี้ไม่ควรลืม

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ผู้หญิงที่ไม่มีพยาธิสภาพระบบทางเดินอาหารโรคเบาหวานโรคไตการเพิ่มน้ำหนักทางพยาธิวิทยาสามารถกินอาหารได้เกือบทั้งหมดที่อยู่ในอาหารก่อนหน้านี้ เราจะพูดถึงข้อ จำกัด ด้านล่าง

โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความถึงการนำผลิตภัณฑ์ใหม่เข้าสู่อาหารที่ผิดปกติสำหรับพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ที่มารดามีครรภ์อาศัยอยู่ ตัวอย่างเช่นชาว Yakutia ไม่ควรพึ่งพาสับปะรดเพราะคุณจะได้รับวิตามินซีจากแครนเบอร์รี่ในปริมาณที่เหมาะสม

ในการวางแผนเมนูของคุณสำหรับวันสัปดาห์หรือเดือนสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ไม่ได้รับอนุญาต เป็นที่เข้าใจกันว่าควรกำหนดอาหารที่ได้รับอนุญาตและรวมอยู่ในอาหารประจำวัน

ขนมปังและขนมอบ

คุณสามารถกินขนมอบจนถึง 150 กรัมต่อวันในขณะที่ให้ความสำคัญกับข้าวไรย์ขนมปังที่ปราศจากเกลือ, ขนมปังธัญพืช, รำ, เมล็ดพืช

ไม่ควรรับประทานขนมปังสดและนุ่มควรให้สตรีมีครรภ์รับประทานขนมปังของเมื่อวานหรือวันก่อนขนมปังของเมื่อวาน ในบางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยขนมปังกรอบโฮลเกรนเช่นเดียวกับเกล็ดขนมปังและคุกกี้ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก

ผู้หญิงที่อยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" แนะนำพันธุ์ไขมันต่ำ - เช่นกระต่ายเนื้อวัวเนื้อลูกวัวไก่และไก่งวง ควรนึ่งเนื้อสัตว์ทั้งหมดอบในเตาต้มตุ๋น

ไม่พึงปรารถนาที่จะกินผลิตภัณฑ์เนื้อทอดและสัตว์ปีกในระหว่างตั้งครรภ์ อัตรารายวันของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - 150 กรัมต่อวัน.

ปลา

เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ ทานได้ประมาณ 100-150 กรัมต่อวัน. เมื่อเลือกปลาคุณควรให้ความสำคัญกับพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ - พอลล็อคแฮดด็อกปลาแซลมอนสีชมพูปลาเทราท์

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแมคเคอเรลและปลาแฮร์ริ่งอาจทำให้มีไขมันมากเกินไปและจะทำให้เสียสมดุล ปลาด้วย ปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองชั้นเคี่ยวอบ... ทอดและรมควันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์มากนักสำหรับแม่และเด็กที่ตั้งครรภ์

ผลิตภัณฑ์นม

ในฐานะที่เป็นแหล่งของโปรตีนและไขมันนมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์อุดมไปด้วยแคลเซียมและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ

นมแม่ที่มีครรภ์ คุณสามารถบริโภคได้ประมาณ 200 กรัมต่อวัน... ในขณะเดียวกันก็ไม่มีความแตกต่างอย่างมากไม่ว่าเธอจะดื่มเป็นของว่างยามบ่ายในปริมาณแก้วทั้งหมดหรือแบ่งเป็นสองปริมาณเพิ่มลงในโจ๊กในตอนเช้าและทิ้งไว้ครึ่งแก้วสำหรับอาหารว่างยามบ่ายเพื่อรับประทานเอง

ชีสกระท่อมในปริมาณ 100-150 กรัมต่อวันเลือกเฉพาะของสดไขมันต่ำหรือไขมันต่ำไม่มีสีย้อมและวัตถุเจือปนอาหารไม่มีชิ้นผลไม้เนื่องจากผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวส่วนใหญ่มักมีสารกันบูด

เนย - 20 กรัมต่อวันครีม - 2-3 ช้อนโต๊ะ ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ

ไข่

ระวังไข่ไก่ด้วย พวกเขาอ้างถึงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตค่อนข้างมีเงื่อนไขกับการจองจำนวนมาก ในหญิงตั้งครรภ์หนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกินไข่ต้มได้ไม่เกิน 1-2 ฟอง.

เนย

น้ำมันพืชต้องรวมอยู่ในอาหารและสลัดสำหรับสตรีมีครรภ์ น้ำมันดอกทานตะวัน 15 กรัมก็เพียงพอต่อวัน สำหรับน้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชอื่น ๆ ปริมาณจะเท่ากัน

ผัก

ผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกควรกินผักดิบให้มากที่สุด เป็นแหล่งของวิตามินและไฟเบอร์โดยที่การย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นไปไม่ได้

แครอทหัวหอมกระเทียมสมุนไพรสดกะหล่ำปลีสดไม่ผ่านความร้อนมะเขือเทศแตงกวาพริกหวาน

ผักที่ไม่ควรรับประทานดิบสามารถต้มหรือตุ๋นได้ สิ่งนี้ใช้ได้กับหัวบีทสควอชสควอชฟักทอง ควรใช้ความระมัดระวังกับมันฝรั่ง: นี่เป็นผักที่ค่อนข้างร้ายกาจซึ่งอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

ผลไม้

หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักไม่เกินเป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้สามารถรับประทานผลไม้อะไรก็ได้ หากมีข้อ จำกัด บางประการ ไม่ควรรวมกล้วยองุ่นผลไม้เมืองร้อนผลไม้รสเปรี้ยวบางชนิด

อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลลูกแพร์พีชและแอปริคอตพลัมได้และขอแนะนำให้ทุกคนทราบโดยไม่มีข้อยกเว้น ในช่วงฤดูหนาวเมื่อไม่มีผลไม้ราคาไม่แพงมากมายคุณสามารถเพิ่มคุณค่าอาหารด้วยผลไม้แห้งลูกพรุนและมะเดื่อ

ธัญพืช

เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์โดยปราศจากสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตยาวดังนั้นผู้หญิงควรรับประทานธัญพืชทุกวันอย่างแน่นอน มีประโยชน์มากที่สุดคือบัควีทที่ไม่ได้บดข้าวโอ๊ตข้าวโพด... ระวังข้าวและพืชตระกูลถั่ว

พาสต้า

อนุญาต แต่ในปริมาณเล็กน้อย เช่นก๋วยเตี๋ยวหรือวุ้นเส้นสามารถเติมลงในน้ำซุปได้

หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการพาสต้าหรือสปาเก็ตตี้เป็นครั้งที่สองเธอสามารถจ่ายได้โดยที่เธอไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและการเผาผลาญ แต่ ในปริมาณน้อยและด้วยการปฏิเสธขนมปังอย่างสมบูรณ์ในวันนี้

ขนมและเครื่องดื่ม

อนุญาตให้ใช้ขนมหวานมาร์ชเมลโลว์ความสุขช็อกโกแลตนม สินค้าเหล่านี้ควร จำกัด และรับประทานในปริมาณเล็กน้อยต่อวันหากไม่มีข้อห้ามและคำสั่งพิเศษจากแพทย์

ในบรรดาเครื่องดื่มชาเขียวผลไม้แช่อิ่มไม่หวานที่ทำจากผลไม้สดหรือผลไม้แห้งและเครื่องดื่มผลไม้โฮมเมดเป็นที่ต้องการ

อาหารต้องห้าม

ผู้หญิงที่คาดหวังการคลอดบุตรจะต้อง จำกัด ตัวเองในการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งคู่ ในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามกินเค็มมาก ๆ ด้วย ปริมาณเกลือ จำกัด ไว้ที่ 5-7 กรัมต่อวัน... การใช้เกินเกณฑ์ปกตินี้อาจนำไปสู่การคั่งของของเหลวในเนื้อเยื่อและอาการบวมน้ำ

รายการอาหารต้องห้ามไม่ได้เป็นแนวทางในการดำเนินการ แต่เป็นเพียงคำเตือนคำเตือนว่าอาหารชนิดใดที่ควรยกเว้นหรือลดขนาดให้เล็กที่สุด

อาหารที่มีเหตุผลในระหว่างตั้งครรภ์ไม่รวมถึงอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อหมูและเนื้อแกะ... เนื้อสัตว์ที่มีไขมันดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารและการเผาผลาญ
• อาหารจานด่วน... ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ทำเบอร์เกอร์และพิซซ่าส่วนใหญ่ไม่เป็นไปตามหลักการของอาหารธรรมชาติและมักจะหมดอายุอีกด้วย ในการ "คืนชีวิต" ให้พ่อครัวใช้สารประกอบทางเคมีและสารกันบูดตลอดจนเครื่องปรุงซึ่งเป็นอันตรายและไม่จำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้อาหารจานด่วนมักมีไขมันสูง

• เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้ในร้าน... มีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งนักโภชนาการเตือนสตรีมีครรภ์ เครื่องดื่มอัดลมยังทำให้เกิดการสะสมของก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้นมีสีย้อมและสารกันบูด
• ขนม... คำสั่งห้ามรวมถึงขนมปังและชีสเค้กขนมอบที่ทำจากยีสต์เนยและแป้งพัฟคุกกี้ที่ผลิตจากโรงงานทั้งหมดรวมทั้งเค้กที่มีไขมันขนมอบและขนมหวาน ไม่มีอะไรนอกจากคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งดูดซึมได้เร็วและต้องการอินซูลินเพิ่มเติมจากตับอ่อน

• ผลิตภัณฑ์นมและชีส... ผู้หญิงที่อยู่ในฐานะ "ควรปฏิเสธที่จะซื้อชีสแปรรูปเนื่องจากมีไขมันจำนวนมาก นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การละทิ้งมวลนมเปรี้ยวสำเร็จรูป, ชีสเต้าหู้, นมเปรี้ยวเคลือบ, นมเปรี้ยวสำเร็จรูปและของหวานจากนม ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดที่มีไขมันสูง (นม 3.2% ครีมเปรี้ยว 20%) ควรเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันน้อยหรือปราศจากไขมัน
• ไส้กรอกและปลา... คุณควรละทิ้งการบริโภคไส้กรอกไส้กรอกเนื้อรมควันปลาเค็มและรมควันไข่ปลาโรงงานเนื้อกระป๋องและปลา หากคุณต้องการไส้กรอกจริงๆคุณสามารถปรุงที่บ้านได้จากเนื้อวัวหรือเนื้อกระต่ายที่ดีมีสูตรมากมายในการทำเช่นนี้

• ขนม... คุณไม่ควรกินไอศกรีมของโรงงานนมข้นแยมและแยม
• ย่าง... ควรงดอาหารทั้งหมดที่มักจะทอดระหว่างตั้งครรภ์ ดีกว่าที่จะเลือกวิธีการปรุงอาหารอื่นใด - ตุ๋นนึ่งต้มอบในเตาอบ
• เห็ด... เห็ดถูกย่อยโดยร่างกายมนุษย์ได้ไม่ดีนักในระหว่างตั้งครรภ์แทบจะไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการจากพวกมัน แต่ภาระในอวัยวะย่อยอาหารจะเพิ่มขึ้น

• มันฝรั่ง... แม้ว่าในรัสเซียมันฝรั่งถือเป็นขนมปังชิ้นที่สองและบางครั้งแม้แต่ครั้งแรกหญิงตั้งครรภ์ก็ไม่ต้องการแป้งมากเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะลดการบริโภคพืชศพนี้ให้น้อยที่สุดเช่นนอกเหนือจากซุปเนื่องจากหลักสูตรแรกค่อนข้างยากที่จะจินตนาการได้หากไม่มีส่วนผสมนี้
• เครื่องเทศ... ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่ง "ควรละทิ้งเครื่องเทศโดยสิ้นเชิง เฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการเสียดท้องจะกระตุ้นให้น้ำย่อยเข้าไปในหลอดอาหารเท่านั้นและเครื่องเทศจะกระตุ้นความอยากอาหารและผู้หญิงหลายคนพบว่ายากที่จะรับมือกับความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อมีอาการท้องผูกเครื่องเทศจะเพิ่มอาการเท่านั้น

• ชิปและ croutons... สำหรับการจัดทำ "สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ " ดังกล่าวใช้สีย้อมรสเทียมสารกันบูดจำนวนมาก การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก

• ชาและกาแฟรสเข้ม... ห้ามดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์แม้จะมีการอภิปรายเกี่ยวกับปัญหานี้มากมาย ชาและกาแฟมีผลโดยตรงต่อหลอดเลือดการทำงานของหัวใจความดันโลหิตในหลอดเลือด บางครั้งแนะนำให้ใช้กาแฟอ่อนกับนมสำหรับสตรีที่มีความดันเลือดต่ำ แต่การนัดหมายดังกล่าวจำเป็นต้องฟังจากปากของแพทย์ที่เข้าร่วม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์... สิ่งนี้ใช้ได้กับเครื่องดื่มทุกชนิดโดยไม่มีข้อยกเว้นโดยไม่คำนึงถึงความเป็นธรรมชาติความแข็งแรงและคุณสมบัติในการเติมพลังที่เป็นประโยชน์ซึ่งมาจากเครื่องดื่มเหล่านี้ หลักการตั้งครรภ์และการดื่มแอลกอฮอล์เข้ากันไม่ได้

• ผลิตภัณฑ์ดอง... แม้ว่าผู้หญิงที่คาดหวังจะมีลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเล็ก ๆ ต้องการแตงกวาดองหรือเลโช แต่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวถือเป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากมีเกลือน้ำส้มสายชูและเครื่องเทศมากเกินไป ในไตรมาสแรกเมื่อ "นิสัยใจคอ" ที่กระโชกแรงมีความเด่นชัดมากที่สุดภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอนุญาตให้เบี่ยงเบนเล็กน้อยจากข้อกำหนดนี้ได้ แต่ถ้าผู้หญิงต้องปฏิบัติตามมาตรการ ในไตรมาสที่สามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่แล้วห้ามใช้น้ำดองในรูปแบบและปริมาณใด ๆ เนื่องจากมีส่วนทำให้เกิดอาการบวม

• ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยน้ำตาล... ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องระมัดระวังในการเลือกผลเบอร์รี่และผลไม้มากขึ้น ควรแทนที่ราสเบอร์รี่ด้วยแครนเบอร์รี่หรือเชอร์รี่ในขณะที่กล้วยลูกแพร์พีชและองุ่นควร จำกัด ให้ได้มากที่สุด
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว... ควรใช้ถั่วและถั่วด้วยความระมัดระวังเนื่องจากจะกระตุ้นให้เกิดแก๊สในลำไส้และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในบรรดาธัญพืชคุณควรหลีกเลี่ยงเซโมลินา, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวนึ่งขาว, แกลบ

ความต้องการวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กตามพัฒนาการของทารกในครรภ์หลายสัปดาห์

ทารกในครรภ์มารดาเก้าเดือนต้องผ่านทุกขั้นตอนของพัฒนาการของมนุษย์ในช่วงวิวัฒนาการ

ในระยะแรกอวัยวะจะถูกวางจากนั้นกระดูกและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะเริ่มเติบโตจากนั้นเศษจะเริ่มได้รับมวลไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นในช่วงเวลาต่างๆของการตั้งครรภ์ทารกในครรภ์จึงต้องการสารอาหารในอัตราส่วนที่แตกต่างกันที่ได้รับจากเลือดของมารดาผ่านระบบ "รก - รก - ในครรภ์"

โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์และจากนั้นสิ่งมีชีวิตใหม่จะถูกสร้างขึ้นภายในผู้หญิง

คาร์โบไฮเดรตเป็น "แบตเตอรี่" ที่ให้พลังงานแก่ทุกกระบวนการในร่างกายของแม่และลูกโดยไม่มีข้อยกเว้น

ไขมันยังให้พลังงาน แต่นอกจากนี้ไขมันยังมีส่วนในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ แร่ธาตุและวิตามินเช่นเดียวกับวงออเคสตรา "ดำเนิน" กระบวนการเผาผลาญโดยที่ชีวิตเป็นไปไม่ได้

ความต้องการของเด็กในช่วงเวลาตั้งครรภ์ที่แตกต่างกันมีความแตกต่างกันบ้างและเพื่อให้เขาได้รับทุกสิ่งที่ต้องการคุณแม่ที่มีครรภ์ควรมีความคิดที่ดีว่าลูกน้อยของเธอต้องการอะไรในขั้นตอนหนึ่งหรืออีกขั้นของการพัฒนา

ในช่วงแรก ๆ เด็กต้องการพลังงานมากเพราะทุกวันร่างกายของเขาได้รับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ - อวัยวะใหม่จะปรากฏขึ้นระบบต่างๆจะถูกวาง ดังนั้น ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก.

ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ความต้องการคาร์โบไฮเดรตก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเนื่องจากทั้งร่างกายของเด็กและร่างกายของผู้หญิงเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาสำคัญซึ่งจะต้องใช้พลังงานสูงสุดจากพวกเขา - สำหรับการคลอดบุตร

ความต้องการโปรตีนสูงขึ้นในไตรมาสที่สองและสาม เมื่อทารกเริ่มมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่าจะละเลยอาหารประเภทโปรตีนได้ในช่วงไตรมาสแรก ความแตกต่างกันเล็กน้อยอยู่ที่ความจริงที่ว่าในไตรมาสแรกค่าเผื่อรายวันส่วนใหญ่ควรเป็นโปรตีนจากพืชและในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ - สัตว์

หากผู้หญิงมีไขมันไม่เพียงพอในช่วงเริ่มตั้งครรภ์สถานการณ์อาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้เนื่องจาก กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งรวมถึงวิตามิน D, A, K และ E มีส่วนช่วยในการเก็บรักษาตัวอ่อนและการพัฒนาที่กลมกลืนกัน... น้ำมันครีมครีมไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในช่วงที่สามของการตั้งครรภ์

ในช่วงครึ่งหลังจะเป็นการดีกว่าที่จะลดปริมาณไขมันที่บริโภคโดยการลดไขมันสัตว์เป็นหลัก เป็นสิ่งสำคัญที่ไขมันพืชจะยังคงอยู่ในระดับคงที่คงที่เนื่องจากตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไปพวกมันจำเป็นต่อการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลางของทารก

มีการพูดและเขียนถึงประโยชน์ของวิตามินมากมาย พอจะนึกออกว่าตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดเพิ่มขึ้นประมาณ 25% เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ การเตรียมวิตามินพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื้อหาของวิตามินในนั้นเพิ่มขึ้นแล้ว เมื่อเทียบกับคอมเพล็กซ์ทั่วไป

ความต้องการธาตุเหล็กจะเพิ่มขึ้นเมื่ออายุครรภ์ประมาณ 18 สัปดาห์เมื่อปริมาณเลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความต้องการแคลเซียมจะเด่นชัดมากขึ้นกว่าที่เคยในระหว่างการสร้างและการเจริญเติบโตของโครงกระดูกของเด็กตั้งแต่สัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์

ความต้องการไอโอดีนและซีลีเนียมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังการตั้งครรภ์ 22 สัปดาห์เมื่อทารกสร้างระบบประสาทส่วนกลางแล้ว

ในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงควร จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ปลานมในขณะเดียวกันก็ควรเพิ่มการรับประทานผักและผลไม้สมุนไพรสดและธัญพืชควบคู่กันไปด้วย การบริโภคแคลเซียมที่มากเกินไปสองถึงสามสัปดาห์ก่อนการคลอดที่กำลังจะมาถึงนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอด

ตารางความต้องการประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ในวิตามิน

โภชนาการสำหรับพิษ - คุณสมบัติ

น่าเสียดายที่ไม่มีใครได้รับภูมิคุ้มกันจากพิษ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลาและไม่ต้องการรับประทานอาหารเลย แต่คุณก็ยังต้องกิน อย่างสมดุลทีละเล็กละน้อยอย่างสมดุลเพื่อไม่ให้ร่างกายของแม่หมดไป

ด้วยภาวะพิษรุนแรงแพทย์จึงเข้ามาช่วยเหลือผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งพร้อมจะรักษาตัวในโรงพยาบาลและ ช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารเพิ่มเติม - การแนะนำสารละลายวิตามินทางหลอดเลือดดำและทางกล้ามเนื้อให้กับผู้หญิง.

ในขณะเดียวกันแม่ที่มีครรภ์จะต้องเรียนรู้ที่จะกินไม่ใช่เพราะเธอต้องการ แต่เป็นเพราะเธอต้องการ บางครั้งผู้หญิงมักเข้าใจผิดว่าการกินอาหารน้อยเกินไปไม่ทำให้คลื่นไส้ นี่ไม่เป็นความจริง. อาการคลื่นไส้ไม่ได้เกิดจากปริมาณที่แน่นอน แต่เกิดจากสถานการณ์ที่ร่างกายไม่ตอบสนองด้วยการตอบสนองต่อการอาเจียนต่ออาหารดังนั้นสิ่งสำคัญ กฎคือกินเมื่อคุณไม่รู้สึกป่วย

ผู้หญิงบางคนพบว่าการรับประทานอาหารในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยเช่นข้างนอกระเบียงหรือบนเตียงเป็นประโยชน์ หากมื้ออาหารเหล่านี้มีประโยชน์จริงๆคุณสามารถฝึกได้มากเท่าที่คุณต้องการ

หากคุณเป็นโรคพิษสุนัขบ้าควรพิจารณาโภชนาการให้ละเอียดที่สุดโดยทำเป็นเมนูสำหรับทุกวันเพราะการตรวจสอบความสมดุลของอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นยากกว่ามากเมื่อมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน

ผู้หญิงสามารถเติมน้ำมะนาวลงในน้ำสักสองสามหยดเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ ช่วยให้ถุงเล็ก ๆ น้อย ๆ กับถั่ว croutons ขนมปังขาว

ด้วยความเป็นพิษใด ๆ มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวที่ไม่เกิดปฏิกิริยาการปฏิเสธ คำจำกัดความของมันจะช่วยให้อยู่รอดในไตรมาสแรกที่ยากลำบากเนื่องจากอาการของพิษมักจะลดลงในช่วงที่สอง

โภชนาการที่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

เพื่อให้น้ำหนักและอัตราการเพิ่มเป็นปกติผู้หญิงควรรับประทานอาหารพิเศษที่เป็นสากลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หลักการพื้นฐานได้อธิบายไว้ข้างต้น

อาหารควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติผ่านกรรมวิธีทางความร้อนหรือไม่ผ่านกระบวนการ (เมื่อพูดถึงผักผลไม้) โภชนาการเศษส่วนการจัดจำนวนและคุณภาพของมื้ออาหารที่ถูกต้อง

ความแตกต่างก็คือผู้หญิงที่ได้รับผลทางพยาธิวิทยาจำเป็นต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันลงเล็กน้อยรวมทั้งไม่รวมน้ำตาลจากอาหารของเธอด้วย เกลือควรลดลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน กฎอื่น ๆ ทั้งหมดยังคงเหมือนเดิม

ไลฟ์สไตล์มีบทบาทอย่างมากหากคุณแม่มีครรภ์ได้รับการแนะนำให้ลดหรือชะลอการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นอกจากอาหารแล้วคุณต้องได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายการเดินการดื่มที่ถูกต้องและการควบคุมน้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลง (รายสัปดาห์).

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ผู้หญิงได้รับอนุญาตให้ถือศีลอดหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ในระหว่างวันดังกล่าวผู้หญิงสามารถรับประทานชีสกระท่อมหรือโจ๊กโซบะโดยไม่ต้องใส่เกลือและน้ำตาลหรือผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

เมื่อวางแผนเมนูสำหรับภาคการศึกษาเดือนและสัปดาห์คุณควรจำกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุล - อาหารทุกมื้อควรมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด - เรากำลังพูดถึง "ทรินิตี้ที่ดี" ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน.

จากความรู้นี้เราจะร่างเมนูโดยประมาณเป็นเวลาหลายวัน ในอนาคตผู้หญิงคนหนึ่งจะสามารถเปลี่ยนอาหารได้ด้วย "องค์ประกอบ" ของเธอเอง

อาหารในวันแรก

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กน้ำนมข้าวปรุงรสด้วยเนยชิ้นเล็ก ๆ ผลไม้ใด ๆ
• อาหารว่างมื้อแรก: สลัดผักแต่งด้วยน้ำมันมะกอกและขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังรำชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารเย็น: สลัดจากหัวบีทกับลูกพรุนซุปที่มีลูกชิ้นและผักในน้ำซุปเนื้อลูกวัวนึ่งผลไม้ใด ๆ ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่
• ของว่างยามบ่าย: นม, ขนมปังธัญพืช, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: เนื้อปลาต้มกับสตูว์ผักตุ๋น (กะหล่ำปลีบวบหัวหอมสมุนไพรสด) สลัดแครอทขูดชากับคุกกี้
• อาหารว่างที่สอง: kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว

อาหารในวันที่สอง

• อาหารเช้า: ข้าวต้มกับเนย, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, แอปเปิ้ลบดละเอียด
• อาหารว่างมื้อแรก: นมหนึ่งแก้วขนมปังธัญพืชแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดแตงกวาและมะเขือเทศพร้อมครีมเปรี้ยวซุปกะหล่ำปลีกับน้ำซุปไก่งวงกับชิ้นไก่งวงหม้อปรุงอาหารกะหล่ำปลีกับเนื้อสัตว์ปีกสับ
• ของว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ชีสกระท่อมบิสกิต
• อาหารเย็น: ยำสาหร่าย, โซบะไร้ดิน, เนื้ออกไก่ต้ม, น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด
• อาหารว่างที่สอง: หมักนมอบและแอปเปิ้ล

อาหารในวันที่สาม

• อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่งกับไข่ 2 ฟองแตงกวาสดขนมปังแผ่นกับเนยและชีส
• อาหารว่างมื้อแรก: ชีสกระท่อมและพีช
• อาหารเย็น: ซุปก๋วยเตี๋ยวนมกะหล่ำปลีเนื้อนึ่งกับข้าวและกะหล่ำปลีมะเขือเทศสดฝานเป็นแว่น
• ของว่างยามบ่าย: ชีสแข็ง, ขนมปังธัญพืช, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: มีทโลฟกับหัวหอมและบวบอบในเตาอบสลัดผักสดกับน้ำมันพืช
• อาหารว่างที่สอง: กีวีและชาไม่ใส่น้ำตาล.

อาหารในวันที่สี่

• อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือยนมเนยสลัดผลไม้ (ชิ้นแอปเปิ้ลกีวีและลูกแพร์)
• อาหารว่างมื้อแรก: คีเฟอร์แอปเปิ้ล (กีวี).
• อาหารเย็น: ซุปผักกับไก่, ข้าวสวยและเนื้อทอด, สลัดแครอทกับวอลนัท
• ของว่างยามบ่าย: ชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: เนื้ออบในฟอยล์หลังจากเดือดเบื้องต้นสลัดผัก (แตงกวา - มะเขือเทศใบผักกาดหอม) ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปัง
• อาหารว่างที่สอง: bioyogurt และ apple.

อาหารในวันที่ห้า

• อาหารเช้า: โจ๊กนมข้าวโพดกับเนยชีสแข็งและขนมปัง
• อาหารว่างมื้อแรก: โยเกิร์ตแอปริคอต
• อาหารเย็น: ซุปกะหล่ำปลีกับครีม, ลูกชิ้นไก่สับ, สลัดผัก, ขนมปัง
• ของว่างยามบ่าย: ชีสกระท่อมขนมปังและพีช
• อาหารเย็น: สลัดบีทรูทต้มบัควีทและอกไก่ตุ๋น
• อาหารว่างที่สอง: kefir.

อาหารในวันที่หก

• อาหารเช้า: โจ๊กน้ำนมข้าวสลัดกีวี่และแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยไบโอโยเกิร์ตหนึ่งช้อน
• อาหารว่างมื้อแรก: หมักนมอบและลูกแพร์
• อาหารเย็น: ซุปปลาที่ทำจากปลาไม่ติดมันสด (ปลาแซลมอนสีชมพู) สตูว์ผักกับอกไก่ต้มแตงกวาสดหรือมะเขือเทศ
• ของว่างยามบ่าย: ชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: บรอกโคลีต้ม, หม้อตุ๋นไก่, กะหล่ำปลีสดและสลัดแครอท, ขนมปัง
• อาหารว่างที่สอง: kefir.

อาหารในวันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: โจ๊ก Druzhba ขนมปังกับเนยชีสแข็ง
• อาหารว่างมื้อแรก: พีชและคีเฟอร์
• อาหารเย็น: ซุปผักพิลาฟไก่นึ่งไม่ใส่เครื่องเทศสลัดแตงกวา
• ของว่างยามบ่าย: ชีสกระท่อมและลูกแพร์
• อาหารเย็น: เนื้อวัว, ผักตุ๋น, สลัดผักสด, ขนมปัง
• อาหารว่างที่สอง: หมักนมอบ.

บทวิจารณ์

น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และปัญหาทางโภชนาการตามกฎแล้วจะเริ่มกังวลกับมารดาที่มีครรภ์หลังจากแพทย์ที่เข้ารับการตรวจยืนยันว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเกินไป ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามนี่เป็นหลักฐานจากบทวิจารณ์จำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่ผู้หญิงทิ้งไว้ในเว็บไซต์และฟอรัมที่อุทิศให้กับความเป็นแม่และวัยเด็ก

คุณแม่หลายคนไม่ได้คิดเรื่องอาหารหรือวางแผนเมนูของพวกเขาด้วยซ้ำจนกว่าจะมีอาการแทรกซ้อนเกิดขึ้น โดยทั่วไปในบรรดา ที่ได้ลองอาหารสากลสำหรับหญิงตั้งครรภ์จากประสบการณ์ส่วนตัวอ้างว่าแม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่พวกเขาก็สามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างน้อยก็ให้อยู่ในระดับเดียวกัน.

ในบรรดาข้อเสียผู้หญิงระบุถึงความจำเป็นที่จะต้องปรุงอาหารสำหรับตัวเองต่างหากเนื่องจากแม่และภรรยาส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่พวกเขาเตรียมไว้สำหรับคนอื่น ๆ ในครัวเรือน นอกจากนี้ความจำเป็นในการพกพาภาชนะบรรจุอาหารไปด้วยสามารถสร้างความไม่สะดวกเพิ่มเติมได้

อย่างไรก็ตามหลังคลอดบุตรการรับประทานอาหารดังกล่าวช่วยให้หลายคนกลับมามีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหลักการของโภชนาการที่อธิบายไว้ข้างต้นยังเหมาะสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยในทิศทางของการเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์โปรดดูวิดีโอถัดไป