พ่อแม่ทุกคนต้องการเห็นลูกของตนไม่เพียง แต่มีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ยังสวยงามด้วยเหตุนี้จึงต้องใช้เวลามากในการหากลุ่มงานอดิเรกที่ดี
สามารถจัดชั้นเรียนที่บ้านได้ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานของกระบวนการนี้เข้าใจสิ่งที่สามารถให้ได้และอายุเท่าไหร่จึงจะสามารถวางแผนภาระสำหรับเด็กที่มีอายุต่างกันได้ การฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับดัมเบลล์จำเป็นต้องมีการศึกษาอย่างรอบคอบเพื่อที่จะใช้อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณสมบัติ:
ควรเริ่มการชาร์จไฟและพลศึกษากับเด็กโดยเร็วที่สุด หากทารกมีความมั่นใจในมือและเท้าของเขาแล้วและยังสามารถทำซ้ำสิ่งที่เขาแสดงได้นั่นคือเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มกิจกรรมดังกล่าว ควรรวบรวมคอมเพล็กซ์อย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงลักษณะของเด็ก ยิ่งเขาอายุมากขึ้นการออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้น
การใช้พลังงานตั้งแต่อายุน้อยกว่านั้นไม่สามารถยอมรับได้และความคุ้นเคยกับดัมเบลล์และการฝึกกับพวกเขาไม่ควรเร็วกว่า 7 ปี ในวัยนี้เด็กเข้าใจแล้วว่าพวกเขาต้องการอะไรจากเขามีคำสั่งที่ดีในร่างกายของเขาและสามารถทำงานได้อย่างเด็ดเดี่ยว ควรชาร์จโดยใช้อุปกรณ์นี้ไม่บ่อยนักเพื่อไม่ให้ทารกเหนื่อย ในขั้นต้นควรเปิดโหลดความแรงเพียงสัปดาห์ละครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายดังกล่าว
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับเด็กควรมีน้ำหนักเบาและควรให้อุปกรณ์เฉพาะทาง เด็กที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมแทบจะไม่สามารถรับมือกับสารเพิ่มน้ำหนักได้แม้แต่กิโลกรัมดังนั้นในตอนแรกภาชนะควรว่างเปล่า
เมื่อนักกีฬาตัวน้อยเรียนรู้วิธีจัดการอุปกรณ์กีฬาใหม่ ๆ พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มเนื้อหาส่วนใหญ่มักจะเป็นทราย เมื่อน้ำหนักถึงจุดกิโลกรัมคุณสามารถให้ดัมเบลจริงแก่ลูกได้
การเลือกอุปกรณ์มีความสำคัญมากเมื่อทำงานกับเด็กดังนั้นจึงควรค่าแก่การซื้อเฉพาะดัมเบลล์เฉพาะทางที่ออกแบบมาสำหรับเด็กมีน้ำหนักเบาด้ามจับที่บางเพื่อให้นักกีฬารุ่นเยาว์สามารถเข้าใจได้อย่างมั่นคงและออกกำลังกายได้เต็มที่ สิ่งสำคัญคือวัสดุที่กระสุนปืนทำจากวัสดุที่ดีที่สุดคือไม่ลื่นในมือและถือได้ดีปลอดภัยต่อทั้งเด็กและสภาพแวดล้อมของเขา
ก่อนที่จะฝึกความแข็งแรงกับเด็กเล็กคุณต้องเตรียมความพร้อมและเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักทีละน้อย เมื่ออายุ 10 ขวบเด็กนักเรียนก็พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่หนักหน่วงมากขึ้นแล้วดังนั้นคุณสามารถลองน้ำหนักสองกิโลกรัมได้ แต่ค่อยๆแนะนำ
งานของครูผู้ฝึกสอนหรือผู้ปกครองที่ทำแบบฝึกหัดหรือฝึกดัมเบลล์ควรอยู่ในการเลือกแบบฝึกหัดที่ถูกต้องปริมาณและการควบคุมคุณภาพของแต่ละองค์ประกอบ
คอมเพล็กซ์หลัก
ในการฝึกความแข็งแรงอย่างเต็มรูปแบบคุณต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพซึ่งการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะได้รับการตอบสนองอยู่แล้ว
- การแกว่งของมือไปข้างหน้าและข้างหลัง สามารถดำเนินการพร้อมกันหรือสลับกันได้
- Squats ซับซ้อนด้วยการมีดัมเบลล์อยู่ในมือซึ่งจะต้องถือไว้ข้างหน้าคุณ
- หมุนการเคลื่อนไหวของลำตัวซับซ้อนด้วยดัมเบลล์ที่เพิ่มแอมพลิจูด
เพื่อให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างถูกต้องต้องแสดงให้เห็นโดยผู้ปกครองหรือโค้ชที่รู้ว่าต้องทำอย่างไร สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับส่วนที่แข็งแกร่งทั้งในการอุ่นเครื่องและในส่วนหลักของบทเรียน ส่วนประกอบที่สำคัญของการอุ่นเครื่องควรเป็น:
- แบบฝึกหัดที่มีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้การหายใจเป็นปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากคอมเพล็กซ์รุนแรง
- การเคลื่อนไหวมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด
แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เลือกสำหรับเด็กในวัยหนึ่งควรอยู่ในอำนาจของพวกเขา แต่ไม่ง่ายเกินไป จังหวะในการทำงานควรเปลี่ยนไปตามบทเรียนในตอนแรกช้าแล้วเร็วขึ้นและในที่สุดก็ชะลอตัวลงและผูกปมอีกครั้ง
แบบฝึกหัดดัมเบลขั้นพื้นฐานที่สามารถมอบให้กับเด็กได้มีหลายทางเลือก
- งอแขนที่ข้อต่อข้อศอกด้วยดัมเบลล์ที่ลูกหนูทำงาน
- ยกแขนตรงไปด้านข้าง คุณสามารถพร้อมกันหรือสลับกันสำหรับแต่ละมือ
- ยกแขนตรงจากด้านล่างขึ้นเหนือศีรษะแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- หมอบกับดัมเบลล์ในมือ
- ยกแขนขึ้นด้านข้างขณะนอนบนม้านั่งหรือแท่นบันได
- นำแขนตรงไปข้างหลังลำตัว
นอกเหนือจากภาระพลังงานแล้วสิ่งสำคัญคือต้องจัดเตรียมชุดฝึกที่ซับซ้อนด้วยดัมเบลล์ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวที่รู้จักกันดีมีความซับซ้อนและเพิ่มผลกระทบ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหลายอย่าง
- ก้มตัวไปข้างหน้าและลงพร้อมกับดัมเบลล์ในมือ สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังตรงอย่าก้มศีรษะลง
- หมุนลำตัวไปทางขวาและซ้ายเมื่องอแขนที่ข้อศอกและถือดัมเบลไว้ด้านหน้าหน้าอก การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้โดยยื่นแขนไปข้างหน้าซึ่งมีน้ำหนักอยู่
- Abs ซึ่งมีความซับซ้อนโดยการมีดัมเบลหนึ่งหรือสองอันในมือ คุณสามารถหนีบอุปกรณ์นี้ด้วยเท้าขณะงอเข่า
- ปอดไปข้างหน้าและด้านข้างด้วยน้ำหนักที่แขน
ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและพัฒนาการทางร่างกายของเขาสามารถให้คอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายของกล้ามเนื้ออยู่แล้วและในกรณีที่มีการทำซ้ำจำนวนมากจากนั้นก็จะมีการบรรเทา
- ลดดัมเบลล์ด้านหลังศีรษะและนำไปสู่ตำแหน่งตั้งตรง แต่ละมือทำงานในทางกลับกัน จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำสำหรับเด็กที่ไม่ได้เตรียมตัวจะเป็น 4 ครั้งตามด้วยการทำซ้ำเพิ่มเป็นแปดครั้ง การดำเนินการขั้นสูงจะมาจากสองแปดสำหรับแต่ละมือ
- ผสมพันธุ์ดัมเบลล์ด้านข้างงอลำตัวไปข้างหน้า ยิ่งยกมือสูงเท่าไหร่ผลก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำคือ 4 ครั้งจำนวนที่เหมาะสมที่สุดคือ 8 ครั้งโดยการทำซ้ำหลังจากเวลาผ่านไปสักครู่
- ยกขาขึ้นโดยใช้ดัมเบลล์หนีบไว้ระหว่างเท้า ตำแหน่งของร่างกายอาจเป็นได้ทั้งด้านหลังหรือด้านข้างซึ่งร่างกายก็ทำงานได้เช่นกัน
- ยกขางอที่หัวเข่าโดยที่ดัมเบลล์ถูกหนีบและดึงกลับขึ้นหลังจากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมบนพื้นโดยมีมือรองรับ ขาขวาและซ้ายทำงานสลับกัน
หลังจากออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องทำให้เย็นลงโดยใช้การยืดกล้ามเนื้อหรือพิลาทิส ส่วนประกอบที่จำเป็นคือแบบฝึกหัดการหายใจซึ่งหลังจากการฝึกดังกล่าวจะเร็วขึ้นซึ่งเป็นเรื่องผิดธรรมชาติสำหรับสภาพปกติของเด็ก
สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ปริมาณการฝึกความแข็งแรงมากเกินไปเพราะสำหรับร่างกายของเด็กแล้วพวกเขาในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายแทนที่จะเป็นประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับ
มีความจำเป็นต้องใช้ปริมาณโหลดเลือกแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องตามระดับของเด็กและกำหนดจำนวนการทำซ้ำที่ยอมรับได้สำหรับเขาค่อยๆเพิ่มแถบขั้นต่ำและบรรลุผลในเชิงบวก เมื่อทำงานกับเด็กควรใช้ดัมเบลล์หรือน้ำหนักอื่น ๆ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่เกิน
การออกกำลังกายดัมเบลที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็กสามารถดูได้ในวิดีโอต่อไปนี้
