White Noise คืออะไร? ทำไมต้องใช้ White Noise สำหรับทารกแรกเกิด? "เสียงรบกวน" ประเภทใดบ้างและมีประโยชน์อย่างไร (และมีอันตรายใด ๆ )? นี่อาจเป็นวิธีใหม่ที่ยอดเยี่ยมในการสงบสติอารมณ์และทำให้ทารกแรกเกิดเข้านอน? ลองคิดออกด้วยกัน ...
สวัสดีตอนบ่าย“ ฉันเป็นลูกของคุณ”! ฉันเกือบจะเป็นโรคประสาทและหวังว่าคุณจะช่วยฉันได้ ลูกสาวตัวน้อยของฉันอายุเพียงหนึ่งเดือน แต่ฉันรู้สึกเบื่อหน่ายกับการนอนไม่พอเรื้อรัง ฉันไม่สามารถให้ลูกเข้านอนได้ แต่อย่างใด Masha หลับไปเป็นเวลานานมากและตื่นขึ้นมาจากเสียงรบกวนที่น้อยที่สุด (แม้แต่เสียงต่ำก็สามารถปลุกเธอได้) ฉันนอนหลับไม่เพียงพอเลยฉันรำคาญเด็กไม่มีทั้งเวลาและแรงในการทำงานบ้านแทบไม่มีเวลาทำอะไรเลย!
เพื่อนบ้านของฉันบอกฉันว่ามีวิธีหนึ่งคือเสียงสีขาวสำหรับทารกแรกเกิด เมื่อใช้วิธีนี้ทารกจะสงบลงอย่างรวดเร็วนอนหลับนานและดี แต่น่าเสียดายที่เธอไม่รู้วิธีจัดระเบียบเสียงสีขาวและวิธีใช้อย่างถูกต้อง ฉันขอให้คุณบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้เด็กทารกนอนหลับได้อย่างไพเราะและพ่อแม่ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง
พ่อแม่ที่อายุน้อยหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอในทารกแรกเกิด ปัญหานี้จัดการได้ง่ายหากคุณใช้วิธีนี้
เสียงสีขาวคืออะไร: ประเภทของเสียงสีขาว
เทคนิคเสียงสีขาวสำหรับการนอนหลับพักผ่อนในทารกแรกเกิดนั้นค่อนข้างใหม่ อย่างไรก็ตามเทคนิคบางอย่างของวิธีนี้ในการกล่อมทารกและให้เขานอนหลับสบาย ๆ นั้นถูกนำมาใช้เป็นเวลานาน
เสียงสีขาวที่ยอดเยี่ยมนี้คืออะไร? เป็นเรื่องง่าย
เสียงสีขาวคือการรวมกันของเสียงที่มีความถี่ระดับเสียงและความเข้มที่แตกต่างกันทำให้เกิดพื้นหลังอะคูสติกที่น่าเบื่อหน่าย เสียงรบกวนนี้ทำให้ช่วงการได้ยินทั้งหมดเท่า ๆ กัน ผลลัพธ์ที่ได้คือเสียงที่ซ้ำซากจำเจโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันซึ่งช่วยให้ทารกสงบลงและหลับไป
เสียงสีขาวเกิดขึ้นตามธรรมชาติ (เสียงสีขาวตามธรรมชาติ) แหล่งที่มาของเสียงดังกล่าวคือ:
- เสียงบ่นของสายธาร;
- เสียงน้ำตก
- เสียงฝนตก
- เสียงของมหาสมุทรคลื่นกระทบฝั่งเสียงใบไม้เสียงครวญครางของลม ฯลฯ
เสียงสีขาวยังรวมถึงเสียงที่เครื่องใช้ในครัวเรือนจำนวนมากส่งเสียงออกมาระหว่างการใช้งาน (เสียงสีขาวทางเทคนิค):
- เครื่องปรับอากาศ;
- เครื่องเป่าผม;
- เครื่องดูดฝุ่น;
- เครื่องซักผ้า;
- พัดลม;
- ปั๊ม.
คุณสามารถสร้างสัญญาณรบกวนดังกล่าวได้ ในการดำเนินการนี้คุณสามารถ:
- เปิดก๊อกน้ำ (ฝักบัว);
- ค้นหาคลื่นที่ไม่ว่างในเครื่องรับวิทยุ (เสียงฟ่อของความถี่วิทยุฟรีหรือช่องทีวี)
- โดยรวมการบันทึกเสียงที่เกี่ยวข้อง
- ใช้อุปกรณ์ที่ทำให้เกิดเสียงสีขาว
ยังไงก็ตามการกระซิบและ "sh-sh-sh" ที่คุณแม่พยายามทำให้เด็กสงบก็เป็นเสียงสีขาวเช่นกัน
ที่มาของทฤษฎี
ความคิดที่ว่าพื้นหลังอะคูสติกไม่ทำให้ทารกระคายเคือง แต่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีเกิดขึ้นหลังจากศึกษาสภาพของทารกในครรภ์ในครรภ์ ในครรภ์ของมารดาทารกในครรภ์ไม่ได้อยู่ท่ามกลางความเงียบสนิททารกในครรภ์ได้ยินเสียงมากมาย ชายร่างเล็กได้ยินว่าหัวใจของแม่เต้นอย่างไรเลือดเคลื่อนผ่านเส้นเลือดอย่างไรปอดทำงานอย่างไรการหายใจเข้าและหายใจออก เสียงบางอย่างจากโลกภายนอกยังทะลุมาที่เขา เสียงพื้นหลังนี้มาพร้อมกับทารกในครรภ์ตลอดการสร้าง ระดับเสียงได้ถึง 90 - 100 dB
เด็กเคยชินกับภูมิหลังนี้ เสียงสีขาวทำให้เด็ก ๆ นึกถึง "ระบบลำโพง" นี้ซึ่งเป็นหลักประกันความปลอดภัยสำหรับเขา นั่นคือเหตุผลที่ทารกผ่อนคลายและสงบลงโดยอัตโนมัติภายใต้อิทธิพลของมัน
อย่างไรก็ตามพ่อแม่หลายคนพยายามสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับทารกไม่คิดเกี่ยวกับเงื่อนไขที่ทารกอยู่ก่อนคลอดและทำผิดพลาดร้ายแรงในระหว่างการนอนหลับพวกเขาจะปกป้องทารกแรกเกิดจากเสียงใด ๆ การป้องกันทารกแรกเกิดจากเสียงทั้งหมดอย่างระมัดระวังไม่ได้ช่วยปลอบประโลมทารก แต่จะเพิ่มความกังวลและความอ่อนไหวระหว่างการนอนหลับ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพยายามจัดระเบียบ "เสียงสีขาว" และคุณสามารถลืมปัญหาเกี่ยวกับการอดหลับอดนอนเป็นเวลานานและการนอนไม่ต่อเนื่อง
หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีเสียงสีขาวในการกล่อมทารกโปรดจำไว้ว่าคุณแม่ทุกคนทำเสียงดังกล่าวโดยไม่สมัครใจโดยไม่ได้ตั้งใจกล่อมลูกน้อย มัมมี่อุ้มทารกแรกเกิดไว้บนแขนพูดว่า: "sh-sh-sh" หรือ: "h-h-h" เสียงเหล่านี้เป็นเสียงสีขาวแบบคลาสสิก และวิธีนี้ได้ผลจริง!
ผู้ปกครองหลายคนรายงานว่าทารกแรกเกิดจะหลับสบายขึ้นหากใช้ไดร์เป่าผมพัดลมหรือแม้แต่เครื่องดูดฝุ่น พ่อแม่บางคนซื้อน้ำพุในร่มโดยเฉพาะหรือเปิดเครื่องอัดตู้ปลาเพื่อ "กล่อม" ทารก ความจริงที่เถียงไม่ได้ก็คือบนถนนซึ่งมีเสียงจากภายนอกมากมายเด็กจะหลับสบายกว่าอยู่ในความเงียบของบ้าน กรณีทั้งหมดนี้เป็นข้อพิสูจน์ถึงประสิทธิภาพของเสียงสีขาว
White Noise มีไว้ทำอะไร?
เสียงสีขาวส่งเสริมการทำงานของกลไกการปลอบประโลมตัวเองซึ่งก่อตัวขึ้นในทารกก่อนคลอดและพื้นหลังอะคูสติกที่เลือกอย่างถูกต้องมีส่วนช่วยในการกระตุ้น วิธีนี้สามารถใช้ได้หลากหลายวัตถุประสงค์:
- หลับไปอย่างรวดเร็ว ภายใต้พื้นหลังอะคูสติกที่ถูกต้องทารกจะผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น เสียงที่ซ้ำซากจำเจช่วยให้เขารู้สึกปลอดภัยเช่นเดียวกับที่อยู่ในครรภ์มารดา
- การนอนหลับลึก. เสียงสีขาวช่วยให้ทารกแรกเกิดหลับสนิท นักวิทยาศาสตร์ยอมรับมานานแล้วว่าการนอนหลับของมนุษย์มีสองขั้นตอนสลับกัน: ผิวเผินและลึก การเปลี่ยนแปลงของพวกเขามาพร้อมกับการตื่นขึ้นในช่วงสั้น ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้เสียงกรอบแกรบหรือเสียงภายนอกอื่น ๆ จะทำให้ทารกตื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์และเป็นการยากที่จะกล่อมให้ทารกหลับอีกครั้ง วงจรปกติของการนอนหลับลึกในทารกคือ 20-30 นาทีจากนั้นระยะของการนอนหลับที่ผิวเผินจะเริ่มขึ้นเมื่อแม้แต่อาการไอเพียงเล็กน้อยก็สามารถดึง Morpheus ออกจากอ้อมกอดได้ หลังจากนั้นเด็กก็ไม่น่าจะนอนหลับสนิทได้ ระยะนี้เกิดขึ้นในทารกบ่อยกว่าในผู้ใหญ่ถึงสองเท่า การเปิดรับแสงสีขาวไม่รบกวนการนอนหลับในช่วงเวลาที่เปลี่ยนจากเฟสหนึ่งไปอีกเฟสหนึ่ง
นอกจากนี้การสงบเงียบและผ่อนคลายจากเสียงสีขาวมักจะช่วยทารกได้หากเขาไม่ยอมกินนมแม่เนื่องจากการกินนมมากเกินไปหรือเมื่อยล้ามาก เสียงสีขาวยังเป็นตัวช่วยคลายความเครียดสำหรับทารกแรกเกิด
เมื่อเทียบกับพื้นหลังของเสียงสีขาวเสียงภายนอกจะไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจนตราบใดที่เสียงสีขาวดังขึ้นการนอนหลับจะฟังดูสงบและการเปลี่ยนระหว่างช่วงการนอนหลับจะราบรื่นขึ้น
- การกำจัดเสียงภายนอก เสียงสีขาวดูดซับเสียงภายนอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสียงเห่าแหลมของสุนัขนอกหน้าต่างสัญญาณของรถเสียงกรีดร้องของเด็ก ๆ ที่กำลังเล่น (แม้ว่าเด็ก ๆ จะเล่นในห้องถัดไป) ทั้งหมดนี้ประสบความสำเร็จโดยเสียงพื้นหลังทั่วไป
- สงบสติอารมณ์ เสียงที่ซ้ำซากจำเจเตือนทารกแรกเกิดถึงภาวะมดลูกและมีผลดีต่อระบบประสาท เด็กเริ่มรู้สึกได้รับการปกป้องเขาสบายใจเขาสงบลงอย่างรวดเร็ว หากทารกตื่นเต้นมากเกินไปไม่สามารถหยุดร้องไห้หรือมีอาการตีโพยตีพายให้เปิดเสียงสีขาวเพื่อช่วยให้ทารกสงบโดยเร็ว นอกจากนี้การสงบเงียบและผ่อนคลายจากเสียงสีขาวมักจะช่วยทารกได้หากเขาไม่ยอมกินนมแม่เนื่องจากการกินนมมากเกินไปหรือเมื่อยล้ามาก เสียงสีขาวสำหรับทารกแรกเกิดยังเป็นตัวช่วยคลายความเครียด
- การพักผ่อน เสียงพื้นหลังที่ซ้ำซากจำเจก็มีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน ทุกคนรู้ดีว่าการพักผ่อนและลืมความกังวลในปัจจุบันเป็นเรื่องน่ายินดีเพียงใดภายใต้เสียงฝนตกนอกหน้าต่างหรือเสียงพึมพำของสายน้ำ ไม่ว่าคุณจะต้องการพักฟื้นสงบสติอารมณ์หรือผ่อนคลายให้นั่งในท่าที่สบายและเปิดเสียงสีขาว ในสถานการณ์ปกติสมองของเราจะวิเคราะห์พื้นหลังของเสียงอย่างต่อเนื่องเสียงรบกวนที่น่าเบื่อไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการสแกนซึ่งช่วยให้คุณสามารถปิดเครื่องและดื่มด่ำกับการพักผ่อนที่เงียบสงบ
เสียงสีขาวสามารถช่วยให้ผู้ปกครองนอนหลับได้ดีขึ้นโดยใช้หลักการเดียวกันในการลดการนอนหลับ REM บางครั้งเด็กก็แค่โยนและพลิกตัว แต่ไม่ตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์และแม่จะตอบสนองทันทีต่อเสียงกรอบแกรบใด ๆ จากนั้นก็ไม่สามารถหลับไปได้เป็นเวลานาน เสียงสีขาวจะทำให้เธอหลับสบายและรู้สึกดีขึ้น
ประโยชน์และอันตราย
- วิธี white noise มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับทารกในช่วง 4 เดือนแรก เนื่องจากความรู้สึกของมดลูกยังคงอยู่ในความทรงจำของทารก เด็กจำเสียงที่เขาได้ยินในครรภ์มารดาเสียงสีขาวช่วยปลอบประโลมเขาและให้ความสะดวกสบายทางจิตใจ
- ประโยชน์ที่สำคัญของเสียงสีขาวคือการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีผลดีต่อระบบประสาทของทารกมากที่สุดทารกจะได้นอนหลับอย่างเพียงพอซึ่งหมายความว่าในขณะที่ตื่นนอนทารกจะรู้สึกดีไม่อยู่ตามอำเภอใจยินดีที่จะสื่อสารกับแม่และสำรวจโลกรอบตัว
- เสียงสีขาวจะทำให้แม่มีเวลาว่าง แทนที่จะโยกตัวทารกเป็นเวลาหลายชั่วโมงและวิ่งไปที่เปลทุกเสียงที่มาจากถนนเธอสามารถดูแลตัวเองเด็กคนอื่น ๆ หรืองานบ้านได้อย่างใจเย็น ท้ายที่สุดแล้วการกล่อมทารกใช้เวลาน้อยลงและการนอนหลับของเขาจะนานขึ้น และคุณไม่จำเป็นต้องเฝ้าดูทารกตลอดเวลาในขณะที่เขาหลับโดยหวังว่าจะสังเกตเห็นช่วงเวลาที่ตื่นนอนให้ทันเวลาและพยายามเขย่าตัวเด็กอีกครั้ง
- วิธีนี้ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ เสียงที่ประกอบเป็นเสียงสีขาวอยู่ในช่วงที่สบายสำหรับมนุษย์ เสียงสีขาวไม่มีผลต่อกระบวนการทางจิตใต้สำนึกพัฒนาการทางจิตใจและสรีรวิทยาของเด็กและไม่สามารถทำให้เกิดความบกพร่องทางการได้ยิน
- วิธีนี้ไม่ทำให้เสพติด (การศึกษาได้พิสูจน์แล้ว) เด็กจะเติบโตและพัฒนาและเมื่อเวลาผ่านไปเขาจะควบคุมการนอนหลับของตัวเองและความต้องการพื้นหลังอะคูสติกเพิ่มเติมก็จะหายไป
มันน่าสนใจ! มีรุ่นหนึ่งที่การใช้เสียงสีขาวในระหว่างการนอนหลับของทารกช่วยลดอุบัติการณ์ของอาการทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน (SIDS) นี่เป็นคำกล่าวที่ขัดแย้งกันมากเนื่องจากการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ต่างชาติโดยใช้พัดลมในห้องของเด็กมีวัตถุประสงค์เพื่อทดสอบทฤษฎีผลของการสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ต่อการหายใจของทารก พัดลมควรจะเร่งความเร็ว และความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไปก็เป็นสาเหตุหนึ่งของ SIDS ผลการทดลองไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับเสียงสีขาว
การนอนหลับอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้นเนื่องจากเสียงสีขาวในเด็กช่วยลดแนวโน้มการนอนหลับใน (sleep-walking)
วิธีการใช้งาน
ขอแนะนำให้ใช้เสียงสีขาวเมื่อทารกนอนหลับเท่านั้น ขึ้นอยู่กับลักษณะของเด็กคุณสามารถเปิดพื้นหลังเสียงเฉพาะในช่วงที่หลับหรือเปิดเสียงตลอดช่วงเวลาของการนอนหลับ
หากคุณต้องการสงบทารกแรกเกิดเสียงจะถูกใช้ตามกฎบางประการ:
- เพื่อให้ทารกสงบเมื่อเขาร้องไห้หรือซนพื้นหลังอะคูสติกควรดังกว่าเสียงร้องของทารก สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้ทารกได้ยินเสียงและฟังได้ ตัวอย่างเช่นเพื่อให้ "boo" ของแม่ทำงานได้นั้นจำเป็นที่จะต้องมีระดับเสียงของแม่มากกว่าเสียงร้องไห้ของทารก
- เมื่อทารกหยุดร้องไห้ระดับเสียงจะลดลง
- ในระหว่างการนอนหลับระดับเสียงไม่ควรเกิน 50 dB เสียงดังจะเป็นอันตรายต่อจิตใจและการได้ยิน
- แหล่งที่มาของเสียงต้องอยู่ห่างจากเด็กอย่างน้อยหนึ่งเมตร
ผู้ปกครองต้องทราบด้วยว่าด้วยความช่วยเหลือของวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะทำให้ทารกสงบลงก็ต่อเมื่อพวกเขากินอารมณ์ฉุนเฉียวและอารมณ์ที่เกิดจากความตึงเครียดทางประสาทความเหนื่อยล้าหรือความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ หากเด็กไม่แข็งแรงมีอาการจุกเสียดไม่สบายหรือหิวเสียงสีขาวจะไม่ช่วยแก้ปัญหาได้
ทุกวันนี้มีแม้แต่อุปกรณ์พิเศษที่สร้างเสียงรบกวนสำหรับทารกแรกเกิด พวกเขาอาจมีการออกแบบที่แตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่มีพื้นฐานเดียวกัน - พัดลมซึ่งเสียงที่ช่วยให้เด็กสงบ อุปกรณ์บางอย่างสร้างเสียงรบกวนหรือเป็นเครื่องเล่นปกติสำหรับไฟล์เสียงที่บันทึกไว้
นอกจากนี้อุปกรณ์ยังบรรจุในของเล่นต่าง ๆ ที่ทารกสามารถนำติดตัวไปที่เปลและนอนกอดได้ ตัวเลือกดังกล่าวยังสะดวกในกรณีเดินทางสามารถนำไปเที่ยวได้ของเล่นจะช่วยให้เด็กสงบได้เสมอ มีแม้กระทั่งหมอนพยาบาลซึ่งภายในมีอุปกรณ์ที่สร้างเสียงที่สม่ำเสมอ ตัวเลือกนี้ดีอย่างยิ่งแม่จะสามารถทำสองอย่างในเวลาเดียวกันเลี้ยงลูกและพาเข้านอน
เสียงสีขาวหรือสีชมพู - ความแตกต่าง
นอกจากเสียงสีขาวแล้วเสียงสีชมพูยังใช้ในการทำให้ทารกแรกเกิดสงบ มีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างวิธีการเหล่านี้
ยังไงก็ตามมีเสียงสีอื่น ๆ ได้แก่ ชมพูแดงน้ำเงินม่วงน้ำตาลและเทา
- เสียงสีชมพูคือสีขาว "กรอง" เสียงที่รุนแรงทั้งหมดจะถูกลบออกจากช่วง
- เสียงสีชมพูไม่หลากหลาย ซีรีส์อะคูสติกที่ได้กลายเป็นเรื่องที่น่าสงสารและซ้ำซากจำเจ แต่หลายคนเชื่อว่าตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับเด็กทารกมากกว่า
ไม่มีข้อมูลการวิจัยที่ชัดเจนที่จะยืนยันได้ว่าเสียงประเภทใดมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อเด็กมากกว่ากัน มุ่งเน้นไปที่รสนิยมของลูกน้อยและใช้ช่วงเสียงที่มีผลต่อลูกน้อยของคุณมากที่สุด ทดลองเลือกเสียงที่แตกต่างและการผสมผสานของพวกเขาและในไม่ช้าคุณจะเข้าใจว่าซีรีส์อะคูสติกชุดใดที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวลูกของคุณมากที่สุดและเสียงใดที่เขาจะชอบมากที่สุด
ฉันหวังว่าคุณจะได้รับข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการและจะสามารถปรับปรุงการนอนหลับของลูกสาวตัวน้อยของคุณ คุณจะมั่นใจได้ว่าเสียงสีขาวจะช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนและทำงานบ้านได้
ฉันหวังว่าหลังจากนั้นคุณจะไม่มีปัญหากับการกล่อมลูกสาวอีกต่อไปและคุณจะมีเวลาว่างในระหว่างนั้นคุณจะไม่เพียง แต่มีเวลารับมือกับทุกเรื่องของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถให้ความสนใจกับตัวเองได้อีกด้วย
