ไม่มีกองกำลัง?! 7 เคล็ดลับในการรับมือกับความเหนื่อยล้าหลังคลอด

ความก้าวร้าวอย่างต่อเนื่องความเหนื่อยล้าขาดความกระตือรือร้นไม่มีเรี่ยวแรงและความรู้สึกผิดที่ตามหลอกหลอนวันแล้ววันเล่า "เกิดอะไรขึ้นกับฉัน" บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหลายคนถามตัวเองด้วยคำถามนี้ ในวิดีโอนี้ Lena Danilyuk จะบอกคุณว่าความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คืออะไรและให้คำแนะนำในการรับมือกับมัน

Elena Kalnaya-Danilyuk เป็นคุณแม่ลูกสามนักจิตวิทยาครูฝึกนักจิตอายุรเวชผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาครอบครัวและเด็ก

สวัสดีตอนบ่าย! ฉันชื่อเยเลน่า เรากำลังจะพูดถึงอาการเหนื่อยหน่าย และแม้ว่าคุณจะไม่คุ้นเคยกับคำนี้ แต่เชื่อเถอะแม่ทุกคนต้องเผชิญกับอาการไม่ว่าจะมีลูกกี่คนก็ตาม

Burnout: จะจัดการกับมันอย่างไร?

ความก้าวร้าวอย่างต่อเนื่องความเหนื่อยล้าขาดความกระตือรือร้นไม่มีแรงและรู้สึกผิดที่ตามมาทุกวันเกิดอะไรขึ้นกับฉัน?

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหลายคนถามตัวเองด้วยคำถามเช่นนี้และไม่เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นทำไมพวกเขาถึงหยุดสนุกกับการสื่อสารกับสามี ดูเหมือนว่าเมื่อวานนี้มีเพียงเด็กที่รักที่รักและรอคอยมานานเท่านั้นที่ทำให้เกิดความระคายเคืองและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง?

ฉันอยากจะบอกว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งที่อันตรายมาก หากบางครั้งเราคิดว่าเราสามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเองเชื่อฉันเถอะว่านี่ไม่ใช่เรื่องที่น่าเสียดายเสมอไป

เพราะประการแรกความสัมพันธ์กับสามีของเธอแย่ลง นี่เป็นปัญหาโลกแตก - ปัญหาคงเริ่มต้นขึ้นอ้างกันและกันเมื่อผู้หญิงมักไม่พอใจเหนื่อยล้าเมื่อเธอต้องการบีบตัวเองให้มากขึ้นเธอก็ไม่ประสบความสำเร็จ

ผู้ชายไม่สามารถเข้าใจสถานะของเธอได้เสมอไปและเชื่อฉันเถอะคนที่อ่อนไหวและน่าเชื่อถือที่สุดที่รักคุณและลูกมากกว่าสิ่งอื่นใดไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลอื่นและทำไมเขาถึงอารมณ์ไม่ดีตลอดเวลา และสิ่งที่เขาไม่พอใจ

ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าเด็กคนนี้และสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้คุณรอมานานแล้ว!

นอกจากนี้ปัจจัยที่อันตรายมากอีกประการหนึ่งในความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คือเด็กทุกคนที่อายุต่ำกว่า 3 ขวบโดยเฉพาะและอายุไม่เกิน 14 ปีโดยรวมแล้วขึ้นอยู่กับสภาวะทางอารมณ์ของแม่โดยสิ้นเชิง

และไม่สำคัญว่าคุณจะยิ้มให้เด็กหรือทำหน้าเศร้าตลอดเวลาเพราะเด็ก ๆ ไม่รับรู้เราด้วยวาจา พวกเขารู้สึกว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะโกงพวกเขา

หากคุณรู้สึกว่าความเข้มแข็งของคุณกำลังจะทิ้งคุณไปเรารีบดูวิดีโอซึ่งเราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีจัดการกับมันและสิ่งที่ต้องทำ

1. ปล่อยให้ตัวเองสมบูรณ์แบบน้อยกว่า

แม่แค่ต้องยอมรับความจริงว่าเธอไม่สมบูรณ์แบบ

น่าเสียดายที่ในยุคเทคโนโลยีสารสนเทศของเราเรามักจะเห็นภาพของแม่ที่ไม่จริงและคนไม่จริงที่ยิ้มอยู่เสมอซึ่งได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมักจะทำได้ดี

และเมื่อเทียบกับภูมิหลังของพวกเขา - เราจะไม่ไปไหนจากสิ่งนี้ - เราได้รับความประทับใจจากปมด้อยที่สมบูรณ์และความรู้สึกว่ามีเพียงเราคนเดียวที่ไม่รู้ความลับที่ช่วยให้ผู้หญิงคนอื่นทำทุกอย่างดูสมบูรณ์แบบและในเวลาเดียวกันก็มีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่

แต่เชื่อเถอะว่ามันไม่เป็นอย่างนั้น!

ดังนั้นผู้หญิงทุกคนควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเธอมีกำลังสำรองของตัวเองและต้องพึ่งพามัน อย่าพยายามเพอร์เฟกต์อย่าพยายามทำอาหาร 55

ถามผู้ชายของคุณว่าเขาชอบอะไร - ภรรยาที่ยิ้มแย้มและมันฝรั่ง 1 ชิ้นสำหรับมื้อเย็นหรือฟัวกราส์สลัด 150 จานและอาหารจานเด็ดบางอย่าง แต่ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่เหนื่อยล้าและทรมานอย่างยิ่ง

หรือพื้นล้างบ้านที่เปล่งประกายอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ภรรยาขี้กังวลที่ไม่ได้พบเขาด้วย“ สบายดีไหม” แต่มีการร้องเรียนร้องขอความช่วยเหลือแสดงความไม่พอใจว่าเธอเหนื่อยแค่ไหนและเธอขาดเวลาส่วนตัวอย่างไร

อย่าพยายามจับทุกอย่าง เชื่อฉันเถอะว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอย่างอื่นนอกจากเอาใจใส่ลูก แต่แม่ที่มีความสุขและพักผ่อนสบายที่ใช้เวลาว่างในขณะที่ลูกหลับเพื่อผ่อนคลายตัวเองเป็นทรัพยากรที่มีค่ายิ่งสำหรับครอบครัว มากกว่าที่คุณจะพยายามจับทุกอย่างโอบกอดความใหญ่โตสร้างข้ออ้างมากมายกับตัวเองและจากนี้ซ้ำเติมความรู้สึกเหนื่อยล้าและซึมเศร้า

ดังนั้นดูแลตัวเองและกำลังของคุณแล้วลูก ๆ และสามีของคุณจะรู้สึกได้ถึงความรักและการสนับสนุนจากคุณเท่านั้น

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่างานของคุณสมควรได้รับความเคารพจริงๆ ท้ายที่สุดแล้วเมื่อคน ๆ หนึ่งรู้ว่าทำไมเขาสามารถทนได้

จำสิ่งนี้ไว้!

[sc name =” rsa”]

2. จัดลำดับความสำคัญของคุณให้ถูกต้อง

เราจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง

และใครคือความสำคัญของเรา? แน่นอนแม่! เพราะเธอมีความรับผิดชอบทางอารมณ์ต่อทั้งครอบครัว

วิธีใดบ้างที่คุณแม่สามารถผ่อนคลายได้? แม่จะใช้เวลาว่างทุกนาทีเพื่อเติมเต็มให้กับตัวเองได้อย่างไรและด้วยเหตุนี้จึงให้ความรักและพลังงานแก่ครอบครัวญาติและเพื่อนของเธอมากขึ้น

ฉันไม่คิดว่าแม่ยังเด็กมีหลายวิธี ไม่ใช่เสมอไปที่เราจะออกไปที่ไหนสักแห่งไปนวดหรือปาร์ตี้ดีๆ แต่มีวิธีหนึ่งที่ฉันอยากจะแบ่งปันกับคุณและแบบไหนที่เป็นสากล - การสื่อสาร

เท่าที่เราเชื่อว่าบางครั้งการพูดคุยก็เสียเวลาเชื่อฉันเถอะว่านี่คือการบำบัดที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงคนหนึ่ง

เมื่อสามีกลับมาบ้านเขามักไม่สนใจที่จะได้ยินเกี่ยวกับผ้าอ้อมเด็กสิ่งที่คุณทำคุณไปร้านไหนและตอนนี้คอลเลกชันใหม่ของแบรนด์ใดแบรนด์หนึ่งมีราคาเท่าใด

แต่ถ้าคุณโทรหาเพื่อนเธอก็ยินดีที่จะพูดคุยกับคุณ แต่ไม่ว่าใครจะพูดอะไรถ้าคุณทำสิ่งนี้ทั้งวันและถ้าตอนนี้คุณใช้เวลาไปกับการสื่อสารกับเด็กและสิ่งเหล่านี้กลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณคุณต้องพูดคุยเรื่องทั้งหมดนี้กับใครบางคนด้วย

สื่อสารจัดลำดับความสำคัญตัวเอง - ทันทีที่มีเวลามากขึ้นอย่าลืมให้ความสนใจกับตัวเองมากขึ้น ไปนวดกับเพื่อน ๆ ไปยิมทำสิ่งที่น่าพอใจให้กับตัวเองเพราะคุณเป็นที่หนึ่งในครอบครัว!

3. จัดทำแผนปฏิบัติการ

สาว ๆ อย่าลืมทำแผนปฏิบัติการในแต่ละวัน เชื่อฉันไม่เพียง แต่นักธุรกิจหญิงที่มีเทรนด์สุด ๆ หรือนักธุรกิจที่มีงานยุ่งเท่านั้นที่ควรมีแผนปฏิบัติการของตัวเอง แม้ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการจัดโครงสร้างวันของคุณในแต่ละวัน

ประโยชน์ของการทำแผนคืออะไร?

อันดับแรกเมื่อเราวางแผนมันเปิดโอกาสให้เราเข้าใจถึงความต้องการและความต้องการของเราได้ดียิ่งขึ้น เราเข้าใจชัดเจนว่าเราต้องการอะไรและอะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเราในตอนนี้

ประการที่สองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเกียจคร้าน เพราะถ้าเราวางแผนบางอย่างไว้แล้วมันจะไม่ง่ายเลยที่จะเลื่อนมันออกไปและทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้น

เราเข้าใจว่าเรามีบางสิ่งที่ต้องทำเรามีความปรารถนามีความคาดหวังและมีแผนสำหรับอนาคต ไม่ใช่ว่าเรานั่งอยู่ในผนังทั้ง 4 ด้านแล้วไม่เห็นอะไรเลยนอกจากจานห้องครัวและห้องน้ำ

เชื่อฉันเถอะถ้าคุณมีแผนของตัวเองและเพิ่มอะไรใหม่ ๆ ที่นั่นทุกวันคุณจะมีความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมที่คุณมีชีวิตอยู่ต่อไป ดังนั้นความเมื่อยล้าจะไม่ชัดเจนนัก

นอกจากนี้เมื่อคุณกำลังวางแผนอย่าลืมตรวจสอบสิ่งที่คุณทำไปแล้วเพราะเมื่อคุณเห็นในตอนท้ายของวันว่าคุณทำได้มากแค่ไหนเมื่อคุณแสดงให้สามีของคุณเห็นใครถามว่า“ เฮ้คุณทำอะไรมาทั้งวัน? ", คุณพูดว่า:" ฉันทำสิ่งนี้สิ่งนี้และสำหรับวันพรุ่งนี้ฉันยังคงมีสิ่งนี้สิ่งนี้และสิ่งนี้ที่วางแผนไว้ "ความรู้สึกของชีวิตที่สมบูรณ์ความรู้สึกมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น และนี่คือสิ่งที่คุณแม่ยังสาวต้องการ

4. รวมหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่คุณแม่สะสมความเหนื่อยล้าคือความรู้สึกว่าฉันไม่พัฒนาอีกต่อไป ก่อนหน้านั้นผู้หญิงมักมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น เมื่อพวกเขาลาคลอดพวกเขาจะเริ่มเหนื่อยล้าจากการที่พวกเขาหยุดเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่าโลกกำลังวิ่งอยู่นอกหน้าต่างและฉันก็หยุดนิ่ง

เรียนรู้ที่จะรวมเรียนรู้ที่จะทำหลายสิ่งในเวลาเดียวกัน!

ปัจจุบันยุคของเทคโนโลยีสารสนเทศเข้ามาอยู่ในมือของเรา ในความเป็นจริงคุณสามารถว่ายน้ำในสระว่ายน้ำด้วยเครื่องเล่นเสียงกันน้ำและฟังการบรรยายคุณสามารถขับรถและฟังหนังสือเสียงคุณสามารถเลือกทิศทางใหม่ในมหาวิทยาลัยออนไลน์ได้

ตอนนี้มหาวิทยาลัยในโลกหลายแห่งให้การเรียนการสอนฟรีทางออนไลน์ฟรีซึ่งมีให้พวกเราทุกคนแม่ที่รัก ในขณะที่คุณลาคลอดคุณสามารถศึกษาใหม่ให้สำเร็จและเชี่ยวชาญในอาชีพใหม่ได้

สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและจำไว้ว่าทุกอย่างอยู่ในมือคุณ!

5. ไปเล่นกีฬา

ปัจจัยต่อไปที่หลายคนไม่ทราบ แต่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสภาวะอารมณ์ของเราคือการออกกำลังกาย

ไม่เพียงแค่นั้นเมื่อออกกำลังกายระดับเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือดซึ่งทำให้เรามีพลังงานที่จำเป็นและอารมณ์ที่พุ่งพล่านซึ่งก่อให้เกิดความเข้มแข็งและปรารถนาที่จะมีชีวิตสร้างสรรค์และทำบางสิ่งต่อไป

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้บุคคลใดมีระเบียบมากขึ้นรู้สึกร่างกายดีขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงมีโอกาสทำมากขึ้นในโลกนี้ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการโดยทั่วไป

หากคุณคิดว่ากิจกรรมทางกายที่คุณทำในแต่ละวันเพียงพอ - ฉันหมายถึงลากรถเข็นเด็กหรือเด็กไว้ในอ้อมแขนของคุณตลอดเวลาฉันอยากจะบอกว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายเฉพาะจุดนั้นสำคัญมากโดยมุ่งเน้นที่สภาพร่างกายของคุณโดยเฉพาะ

มันอาจจะเป็นยิมนาสติกอาจจะเป็นพวกยิปซีก็อาจจะเป็นโยคะ ตอนนี้มีสื่อออนไลน์มากมายและคุณสามารถค้นหาผู้ฝึกสอนที่คุณชอบที่คุณชอบได้

อย่ารอจนกว่าคุณจะมีเวลา 1.5-2 ชั่วโมงสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 5 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มอารมณ์กล้ามเนื้อและระดับเซโรโทนินที่เราต้องการเพื่อให้รู้สึกมีความสุขเติมเต็มและทำงานต่อไป!

[sc name =” ads”]

6. ใช้เวลาให้ตัวเอง

ฉันรู้ว่าแม่หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะขอความช่วยเหลือ สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่าเราจะดูไร้ความสามารถหรือทำให้ชัดเจนว่าตัวเราเองไม่มีความแข็งแกร่งเพียงพอ

แต่เชื่อเถอะถ้าคุณขอให้คุณย่าคุณปู่เจ้าพ่อหรือแม้แต่สามีของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือเพื่อที่จะได้อยู่กับตัวเองสัก 1 ชั่วโมงไปเดินเล่นในสวนสาธารณะเพียงแค่นั่งบนม้านั่งและดื่มกาแฟสักแก้วซึ่งกลายเป็นของฟุ่มเฟือยสำหรับคุณหรือ ในที่สุดการอาบน้ำที่คุณใฝ่ฝันมานานมันจะเติมเต็มคุณและเปิดโอกาสให้คุณได้มอบความรักให้กับคนที่คุณรักอีกครั้งด้วยพลังที่สดชื่น

ดังนั้นความช่วยเหลือใด ๆ สำหรับคุณแม่ยังสาวจึงไม่มีค่า! ถามและเชื่อฉันคุณจะพบการสนับสนุนเสมอ

7. ปรนเปรอตัวเอง

การปรนเปรอตัวเองสำหรับผู้หญิงไม่ใช่วลีที่ว่างเปล่า เมื่อผู้หญิงมีเครื่องประดับใหม่เครื่องแต่งกายใหม่ทำเล็บทรงผมเมื่อเธอมองในกระจกและเธอชอบการสะท้อนกลับของเธอภูมิคุ้มกันและสุขภาพของเธอจะดีขึ้นในระดับฮอร์โมนและความแข็งแกร่งจะปรากฏขึ้น

นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวชหลายคนแนะนำให้ผู้หญิงซื้ออุปกรณ์เสริมอย่างน้อยหนึ่งชิ้นให้ตัวเองอย่างน้อยเดือนละครั้ง ไม่สำคัญว่าจะมีราคาเท่าไหร่ - อย่างน้อยเครื่องประดับที่มีราคาแพงมากก็มีผลเช่นเดียวกับเครื่องประดับธรรมดาซึ่งสามารถแสดงให้ผู้หญิงเห็นว่าเธอกำลังทำบางอย่างเพื่อตัวเอง

ตอนนี้เรามีเครื่องรางมากมาย - นี่คือแฟชั่นของเด็ก ๆ เราให้ความสำคัญกับสิ่งที่บุตรหลานของเราสวมใส่ บ่อยครั้งที่สิงโตส่วนแบ่งงบประมาณของครอบครัวเมื่อลูกเกิดมาจะถูกใช้ไปกับชุดใหม่สำหรับเด็กที่ไม่สนใจสิ่งที่เขาสวมใส่ในขณะที่แม่ไม่ยอมให้ตัวเองซื้อของมาหลายปี

ดังนั้นฉันขอร้องคุณโปรดหยุดสถานการณ์นี้ โปรดจำไว้ว่าการที่คุณจะปรนเปรอตัวเองด้วยชุดใหม่อย่างน้อยขั้นพื้นฐานเช่นผ้าพันคอใหม่กิ๊บใหม่ทรงผมใหม่การไปร้านทำเล็บไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย! นี่เป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยให้คุณประหยัดค่ายาในภายหลังประหยัดเงินในการใช้ยาระงับประสาทและรู้สึกดีที่สุด - เป็นที่รักและต้องการของคุณเสมอ

คุณรู้ไหมว่ามีหลักการเช่นเมื่อหน้ากากออกซิเจนตกลงบนเครื่องบินคนแรกที่สวมหน้ากากออกซิเจนคือแม่เพื่อที่เธอจะได้มีโอกาสช่วยเหลือลูกในภายหลัง

หลักการเหมือนกันเป๊ะ เมื่อเราทุ่มเทกับตัวเองและเปิดโอกาสให้ตัวเองได้รับบางสิ่งนี่ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว นี่คือหน้ากากออกซิเจนซึ่งทำให้เรามีความแข็งแรงมีพลังงานมากขึ้นและมีโอกาสมากขึ้นที่จะเป็นประโยชน์กับคนที่เรารักและในเวลาที่เหมาะสมเพื่อประกันสภาพอารมณ์ของพวกเขา

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด. ด้วยการดูแลตัวเองคุณดูแลครอบครัวของคุณ ดังนั้นเราอย่าตกใจอย่าเสียใจจับมือตัวเอง - คุณจะประสบความสำเร็จ!