หัวข้อการกลับไปใส่ขนาดเสื้อผ้าก่อนตั้งครรภ์สร้างความกังวลให้กับคุณแม่ที่อายุน้อยไม่น้อยไปกว่าพัฒนาการของทารก คำถามนี้เกิดขึ้นอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ให้นมบุตรเนื่องจากคุณแม่บางคนในเวลานี้กลับไปใช้รูปแบบเดิมและอนิจจาบางคนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าในช่วงที่มีลูก ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่ทำร้ายร่างกายของเธอเองและร่างกายของเด็กใครจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพของนมแม่?
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ: ความลับสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าการปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินในระหว่างการอุ้มทารกไม่เพียง แต่เป็นเรื่องปกติ แต่ยังจำเป็นสำหรับกระบวนการอุ้มทารกตามปกติอีกด้วย อย่างไรก็ตาม "เบบี้แฟต" มีข้อ จำกัด และคำชี้แจงจากซีรีส์ "ฉันมีลูกสองคนดังนั้นฉันจึงมีสิทธิ์ได้รับน้ำหนักเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองปอนด์" - ไม่มีอะไรมากไปกว่าข้ออ้างซ้ำซากไม่เต็มใจที่จะเผชิญกับความจริงและวิธีที่จะพิสูจน์ตัวเอง
เคล็ดลับพื้นฐานที่สำคัญในการลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาในรูปแบบของปอนด์พิเศษหลังการตั้งครรภ์ให้ทำตามคำแนะนำที่จะช่วยในการจัดวางหุ่นอย่างน่าเชื่อถือและรวดเร็ว
- สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณจะต้องมีในการฟื้นคืนรูปร่างเดิม (และมักจะมีรูปร่างที่ดีกว่าก่อนตั้งครรภ์มาก) คือความปรารถนาและแรงจูงใจ หากไม่มีปัจจัยเหล่านี้ความพยายามในการลดน้ำหนักจะไม่กลายเป็นระบบซึ่งหมายความว่าจะไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ บ่อยขึ้นดูรูปถ่ายของคุณเองที่ถ่ายในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของชีวิต - หญิงสาวที่มีความสุขและหัวเราะเยาะจากภาพถ่ายจะทำให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะพยายามอย่างเต็มที่ในการ "ทิ้ง" ส่วนเกิน วัดชุดว่ายน้ำตัวโปรดของคุณเป็นประจำตอนนี้คุณดูเป็นอย่างไรและคุณต้องการเป็นอย่างไร?
- อย่าแบ่งปันระบบการปกครองของคุณเองกับระบบการปกครองของทารกในแต่ละวัน คุณแม่หลายคนคุ้นเคยกับปรากฏการณ์นี้: ตลอดทั้งวันในขณะที่เด็กตื่นอยู่ตลอดเวลาจะทุ่มเทให้กับพิธีกรรมในการดูแลทารกอย่างสมบูรณ์และเมื่อถึงเวลาที่เขาหลับไปความอ่อนเพลียนั้นรุนแรงมากจนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ตะครุบตู้เย็น ทางออกจากสถานการณ์นี้คือการรวมมื้ออาหาร: ฝึกตัวเองให้กินเมื่อเด็กกิน การสังเกตการรับประทานอาหารแบบเดียวกันกับลูกน้อยของคุณในความเป็นจริงคุณจะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการเศษส่วนซึ่งถือเป็นกุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จและที่สำคัญกว่าคือการลดน้ำหนักที่ราบรื่นและปลอดภัย
- พยายามพักผ่อนให้เต็มที่. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากคุณนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวันการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เข้มข้นจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าทารกทำการปรับเปลี่ยนตารางเวลาการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ แต่เมื่อได้รับการสนับสนุนจากญาติหรือหันไปใช้บริการพี่เลี้ยงเด็กคุณจะสามารถ "ได้รับ" ชั่วโมงพักผ่อนที่จำเป็นในระหว่างวันได้อย่างแน่นอน
- สร้างสมดุลให้กับภารกิจของคุณเพื่อให้พอดี ในอีกด้านหนึ่งเมื่อให้นมบุตรห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยเด็ดขาดซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างมากรวมทั้งทำให้อาหารไม่สมดุล ในทางกลับกันคุณแม่ยังสาวหลายคนต้องพึ่งพาการให้อาหารแบบ "อัศจรรย์" ซึ่งในระหว่างที่คุณสามารถกินได้ทุกอย่างน้ำหนักก็จะหายไปเอง จำไว้ว่า: กระบวนการให้นมเผาผลาญแคลอรี่เพียง 500-600 แคลอรี่ต่อวันซึ่งเป็นช็อกโกแลตแท่งมากกว่าหนึ่งแท่งดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะทำให้อาหาร "พอง" นอกจากนี้ตำนานที่กล่าวว่าระดับไขมันของนมโดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของอาหารที่บริโภคสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักต่อไป นี่เป็นกฎตายตัวที่ผิด - ปริมาณไขมันของนมนั้นมาจากปริมาณสำรองของร่างกายที่มีอยู่แล้วความอิ่มตัวของอาหารประจำวันที่มีไขมันจะส่งผลต่อการปรากฏตัวของรอยพับใหม่ที่เอวของหญิงพยาบาลเท่านั้น
การฝึกอบรมการพยาบาลมารดา
ข้อเท็จจริง: การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างความสามัคคีหลังการคลอดบุตร
ในเวลาเดียวกัน, ไม่มีอะไรป้องกันการรักษามดลูกได้สำเร็จและยิ่งไปกว่านั้นการแตกมากกว่าการออกกำลังกายใด ๆ
ดังนั้นแม้ว่าผลการคลอดบุตรจะดีที่สุด แต่คุณสามารถเริ่มฝึกได้ไม่เกิน 6-7 สัปดาห์หลังจากนั้น หากคุณเริ่มออกกำลังกายก่อนหน้านี้ภาระอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อกระบวนการรักษาและการให้นมบุตร
"ร่างกายและจิตใจ" - "ร่างกายและจิตใจ"
ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ตอบคำถาม "ลดน้ำหนักหลังคลอดคุณแม่พยาบาล" อย่างไร? ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติ "ร่างกายและจิตใจ" นั่นคือ "ร่างกายและจิตใจ": โยคะการทำสมาธิพิลาทิส ฯลฯ
เป็นที่ทราบกันดีว่าการปฏิบัติเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญในทุกช่วงชีวิตนอกจากนี้ยังไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ
นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญด้วยซ้ำ: การพักผ่อนและการดื่มด่ำกับตัวเองซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดที่การปรากฏตัวของทารกนำมาสู่ชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ข้อดีอย่างมากของเทคนิคเหล่านี้คือสามารถทำชั้นเรียนที่บ้านได้เนื่องจากมารดาที่ให้นมบุตรไม่มีเวลาเดินทางและเยี่ยมชมสปอร์ตคลับและงบประมาณของครอบครัวมักมี จำกัด เนื่องจากค่าใช้จ่ายในการดูแลทารก
การออกกำลังกายตามธรรมชาติ
อย่าดูถูกกิจกรรมที่มีชีวิตด้วยความกังวลใหม่ ๆ : ชุดของความยุ่งยากในการดูแลเด็กคือการออกกำลังกายที่เพียงพอแล้วที่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
และอีกหนึ่งการกระทำที่เป็นนิสัยประจำวันการอุ้มทารกใน "จิงโจ้" ทำหน้าที่เป็นยิมนาสติกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร: การรับน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังช่วยให้คุณกระชับรูปร่างและเด็กทั้งคนที่เติบโตในแต่ละวันจะทำหน้าที่เป็นตัวถ่วงน้ำหนักชนิดหนึ่งในเวลาเดียวกันเนื่องจาก กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างจะไม่รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น
การออกกำลังกายที่ถูกต้อง (คำแนะนำ)
หากคุณยังต้องการจัดการกับตัวเลขอย่างละเอียดคุณต้องเข้าหาตัวเลือกของโหลดอย่างมีเหตุผล:
- นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้สระว่ายน้ำซึ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ในระหว่างให้นมบุตร
- ในโรงยิมคุณควรออกกำลังกายโดยไม่ต้องแบกภาระเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสามารถกระตุ้นให้เพิ่มความเข้มข้นของกรดแลคติกในนมซึ่งจะทำให้มีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์
- คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการฝึกแบบแอโรบิคไม่ว่าจะเป็นแอโรบิคคลาสสิกสเต็ปวิ่ง ฯลฯ ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากและองค์ประกอบและแบบฝึกหัดส่วนใหญ่เป็น "การกระแทก" ที่หน้าอกและอาจทำให้บาดเจ็บได้
- ตามคำแนะนำก่อนหน้านี้ให้วิเคราะห์การออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างรอบคอบทั้งที่บ้านและในโรงยิม - หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หน้าอกอาจได้รับบาดเจ็บอย่างเด็ดขาด
- หากชั้นเรียนเกี่ยวข้องกับการกระโดดการเหวี่ยงมือและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้เกิด "การสั่น" ของหน้าอกแบบแอคทีฟคุณสามารถฝึกได้เฉพาะในชุดชั้นในพยุงพิเศษซึ่งจะช่วยกระชับหน้าอก มิฉะนั้นกิจกรรมดังกล่าวจะต้องถูกยกเลิก
วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักและเอาท้องออกหลังคลอดบุตร
อาหารของแม่พยาบาลหลังคลอดบุตร
ผู้หญิงหลายคนสามารถลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมด 9 เดือนขณะให้นมบุตรได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ นี่เป็นเพราะการใช้พลังงานที่กล่าวไปแล้วของกระบวนการให้นมบุตรเองอัตราการเผาผลาญที่สูงการฟื้นฟูระดับฮอร์โมนอย่างรวดเร็วและลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ยังมีอีกหลายตัวอย่างเมื่อการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างให้นมบุตรหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ
ดังนั้นจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังจากให้กำเนิดมารดาที่ให้นมบุตรหลังจากผ่านไปหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นเมื่อเธอยังให้นมบุตรอยู่และมีการบังคับใช้ข้อกำหนดและข้อ จำกัด ทางโภชนาการหลายประการ คำตอบคือเรื่องเล็กน้อย: อาหาร แต่แน่นอนพิเศษ
เพื่อที่จะแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักโดยการปรับอาหารให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องจำหลักโภชนาการสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรไว้เสมอ:
- การยกเว้นอาหารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้: ผักผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีสีสันสดใสและผลไม้แปลกใหม่กาแฟช็อกโกแลตและโกโก้ถั่วและเมล็ดพืชน้ำผึ้งและผลิตภัณฑ์จากนม รายการนี้ยังไม่สิ้นสุดแพทย์ที่ดูแลแม่และเด็กจะดำเนินการเพิ่มเติม
- สารปรุงแต่งทางเคมีขั้นต่ำและการแปรรูปอาหารทางอุตสาหกรรมผักและผลไม้ตามฤดูกาลสูงสุด - นี่คือคำขวัญของสตรีให้นมบุตรทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น
- มีสองอย่าง - ความผิดพลาดที่จะไม่เป็นประโยชน์ต่อเด็กและแม่จะเพิ่มเซนติเมตรที่สะโพกเท่านั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายได้สำรองสารและธาตุที่มีค่าสำหรับกระบวนการให้นมบุตรไว้แล้ว ดังนั้นในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมควรให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารไม่ใช่ปริมาณ
- การลดน้ำหนักตามเป้าหมายสามารถเริ่มต้นได้ไม่เกิน 8-10 สัปดาห์หลังจากเหตุการณ์ที่สดใสที่สุดในชีวิต
คุณแม่ยังสาวไม่ค่อยมีโอกาสทำอาหารโปรดและดีต่อสุขภาพสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว ถ้าขาดเวลาและพลังงานส่วนเกินจะกินอย่างไรให้มันอร่อยดีต่อสุขภาพและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย? สร้างอาหารสำหรับครอบครัวจากตัวเลือกเมนูที่แนะนำสำหรับสตรีพยาบาล!
เมนูอาหารลดน้ำหนัก
ตัวเลือกอาหารเช้า:
- ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล
- โจ๊กข้าวสาลีกับผลไม้
- มูสน้ำซุปข้นทำจากผักและผลไม้ที่ยอมรับได้
- ผลไม้อบ
- ชีสกระท่อมโฮมเมดและพุดดิ้ง
ตัวเลือกอาหารกลางวัน:
- ซุปผัก (หรือซุปซุปข้น)
- บัควีท
- สควอชยัดไส้หรือพริก
- ซุปไก่กับบะหมี่โฮมเมด
- หู
- สตูว์เนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อ
ตัวเลือกของว่าง:
- ไอศกรีมโฮมเมด
- ไข่เจียว
- ชีสเค้ก
ตัวเลือกอาหารค่ำ:
- ไก่ทอด
- ปลาและมันฝรั่งอบในหม้อ
- Ratatouille
- สลัดที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้: ทูน่าตับไก่หัวบีทถั่วเขียวกะหล่ำบรัสเซลส์โยเกิร์ตธรรมชาติครีมเปรี้ยววอลนัทพรุนน้ำมันมะกอก
สำคัญ! ก่อนอื่นคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กที่กินนมแม่ได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดดังนั้นสิ่งสำคัญคือเด็กตามด้วยตัวเลข สำหรับบทความโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องสำหรับแม่พยาบาล (คุณกินอะไรได้บ้างและไม่ควรกินอะไร) - ตรวจสอบ
สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับแม่พยาบาล
การลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นและกลับมามีสุขภาพดีหลังคลอดบุตรถือเป็นความปรารถนาปกติของผู้หญิงทุกคน แต่ทุกย่างก้าวของคุณบนเส้นทางสู่หุ่นที่น่าทะนุถนอมควรเต็มไปด้วยความคิดที่ว่าความกังวลที่สำคัญที่สุดในช่วงนี้คือการดูแลทารก
จะดีมากถ้าโภชนาการที่เหมาะสมมีส่วนสำคัญในชีวิตของแม่และก่อนตั้งครรภ์ หากสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ และปลูกฝังให้กับสมาชิกทุกคนในครอบครัวรวมทั้งทารกด้วย
ให้ความมีเหตุมีผลมองโลกในแง่ดีและมีพลังอยู่กับคุณเสมอ! ท้ายที่สุดมีเพียงแม่ที่แข็งแรงมั่นใจและมีความสุขเท่านั้นที่สามารถเลี้ยงลูกคนเดียวกันได้!
- 8 กฎง่ายๆในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร
- 5 เหตุผลที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้หลังคลอดบุตร -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- ยิมนาสติกฟื้นฟูหลังคลอดบุตร - แบบฝึกหัดพื้นฐาน 14 แบบ
- ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร - เคล็ดลับพื้นฐาน
- รอยแตกลายที่ท้องหลังคลอด:วิธีลบที่บ้านและใช้ความงามฮาร์ดแวร์
