วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น?

คุณสมบัติของการลดน้ำหนักในวัยรุ่น

ปัญหาของการกำหนดอาหารของวัยรุ่นมีความซับซ้อนมากและต้องใช้วิธีการที่เหมาะสม สิ่งมีชีวิตที่อายุน้อยยังไม่ก่อตัว อย่างไรก็ตามเกณฑ์ที่มีอยู่ไม่สามารถใช้กับเด็กได้อีกต่อไป

ไม่สามารถใช้ระบบนับแคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่ได้ อัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำหรับเด็กนั้นไม่เหมือนกับผู้ใหญ่

เมื่ออายุ 12-16 ปีการปรับโครงสร้างเกิดขึ้นในร่างกายของวัยรุ่น: การเจริญเติบโตอย่างแข็งขันการเสริมสร้างกระดูกการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยปกติในช่วงนี้เด็กจะยุ่งมากที่โรงเรียนเขาจะเข้าร่วมในส่วนต่างๆหรือทำสิ่งที่เขาโปรดปราน ใช้พลังงานมากในการทำกิจกรรมที่คุ้นเคยเหล่านี้ให้เสร็จสิ้น

ร่างกายได้รับพลังงานสำหรับการเจริญเติบโตที่กระฉับกระเฉงที่ไหน?

ก่อนอื่น - จากอาหารโปรตีน เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายวัยรุ่นที่จะได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพ กิน แต่ไก่เลี่ยงปลาถือว่าผิด! อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีนต่างๆ

โปรตีนคุณภาพสูงและครบถ้วนจำนวนมากพบได้ในเนื้อวัวไก่ไก่งวงปลา อย่าลืมพิจารณาการบริโภคโปรตีนจากพืช ร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่าและได้รับการบำรุงอย่างดี

เด็กหลายคนปฏิเสธสตูว์ปลาหรือไก่โดยเด็ดขาด รสชาติของพวกเขาคืออะไร? วัยรุ่นสมัยใหม่นิยมเลือกทานแฮมเบอร์เกอร์ฉ่ำ ๆ หรือไก่ทอด KFC แน่นอนว่ารสชาติดีกว่ามาก แต่อาหารดังกล่าวให้ประโยชน์อะไรกับร่างกาย? ไม่มีอะไรคุ้มค่า - นอกจากไขมันทรานส์ที่ผ่านกระบวนการแล้วจำนวนมหาศาล เป็นอันตรายที่ตับไม่สามารถรับมือกับการใช้ประโยชน์ได้อีกต่อไปและเริ่มเก็บสำรองไว้ ดังนั้นแม้แต่เด็กที่เคลื่อนไหวร่างกายก็เริ่มมีน้ำหนักเกินได้อย่างง่ายดาย เพิ่มเกลือที่ซ่อนอยู่จำนวนมากและการขาดผัก - ผลลัพธ์ที่ได้ชัดเจน! รายการ "โรคอ้วน" ปรากฏบนบัตรแพทย์

แหล่งพลังงานที่สำคัญอันดับสองในอาหารของวัยรุ่นคือคาร์โบไฮเดรต ทำให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานานช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแบ่งออกเป็นเร็วและช้า ในอดีต ได้แก่ น้ำตาลและแป้งรวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ด้วย เหล่านี้คือช็อกโกแลตแท่งขนมหวานและความสุขอื่น ๆ ที่วัยรุ่นชื่นชอบ

ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นถึงระดับวิกฤตทันที ในการตอบสนองการสังเคราะห์อินซูลินจะถูกกระตุ้น - ฮอร์โมนพิเศษที่ต้องส่งโมเลกุลของน้ำตาล (กลูโคส) ไปยังทุกเซลล์ของร่างกาย

ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เร็วมากเกินไปอินซูลินจึงไม่มีเวลาทำงานดังนั้นหลังจากนั้นไม่นานก็มีน้ำตาลมากเกินไปในร่างกาย ร่างกายของเราซ่อนทุกสิ่งในวันที่ฝนตกเช่นเครื่องจักรอัจฉริยะ สถานที่ซ่อนที่ง่ายที่สุดคือที่ไหน? แน่นอนลงในเนื้อเยื่อไขมัน นี่คือสาเหตุของโรคอ้วนในวัยรุ่น

น่าเสียดายที่วัยรุ่นไม่ชอบคาร์โบไฮเดรตช้า เหล่านี้คือธัญพืช (ส่วนใหญ่มาจากเมล็ดธัญพืช) พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม เมื่อกินข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทสักจานคนจะอิ่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำไมมันถึงเกิดขึ้น? ถ้าเราเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตช้ากับรถจักรไอน้ำจะสังเกตได้ว่าประกอบด้วยเกวียนขนาดเล็กหลายคัน เมื่อ "หัวรถจักร" เข้าสู่ตับจะค่อยๆแยกชิ้นส่วนออกเป็น "เกวียน" ที่แยกจากกัน สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเร็วนักและหลังมื้ออาหารคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

น่าเสียดายที่เปอร์เซ็นต์ของการทานคาร์โบไฮเดรตช้าลงอย่างมาก พวกเขาหลีกทางให้คนอดอาหาร ในประเทศที่พัฒนาทางเศรษฐกิจสิ่งนี้ส่งผลให้โรคอ้วนและโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ไขมันยังมีความสำคัญต่อร่างกายของวัยรุ่น (แต่ไม่มากเท่ากับผู้ใหญ่) สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาที่นี่ว่าเด็กควรได้รับตั้งแต่อายุยังน้อย

คุณสามารถเลือกเนยจากไขมันสัตว์ได้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการบริโภคต่อวัน: ไม่เกินสองช้อนชาต่อวัน! ไขมันพืชสามารถเป็นอะไรก็ได้ อาหารจะเสริมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันธรรมดา แพทย์อนุญาตให้พวกเขารับสารอาหารอย่างใจเย็น กฎหลักในการใช้งานคือไม่เกินบรรทัดฐานรายวัน!

เกี่ยวกับสิ่งที่ดร. โคมารอฟสกี้คิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่บ้านดูโปรแกรมของเขา

หลักการอดอาหารที่บ้าน

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารสำหรับวัยรุ่นควรมีประโยชน์และสมดุล การขาดสารอาหารหรือมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ จะไม่สามารถแก้ไขการแลกเปลี่ยนที่เสียได้ด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษานักโภชนาการของเด็กให้ทันเวลา

คุณจะทำให้น้ำหนักปกติที่บ้านได้อย่างไร?

1. จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทั้งหมดในอาหารเลือกทานแบบช้าๆ สำหรับอาหารเช้าเด็กควรใส่โจ๊กกับเนยเล็กน้อย อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียนที่ยอดเยี่ยมคือข้าวโอ๊ต สำหรับนักกีฬาโจ๊กโซบะเหมาะอย่างยิ่ง คุณสามารถเติมนมผลไม้หรือน้ำผึ้งลงไปได้ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าๆในตอนเช้าจะเป็นสัญญาณของสมอง: ถึงเวลาตื่นและทำงานแล้ว!

2. ห้ามดื่มน้ำอัดลมทุกชนิดโดยเด็ดขาด พวกมันมีน้ำตาลมากเกินไป ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วมากทำให้อินซูลินหลั่งออกมามาก ควรให้ความสำคัญกับผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดที่ไม่ได้ทำให้หวาน น้ำผลไม้บรรจุกระป๋องก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน ควรเปลี่ยนเครื่องดื่มบรรจุขวดด้วยน้ำสะอาดธรรมดา การดื่มน้ำสะอาดจะช่วยล้างสิวออกจากผิวของคุณ ร่างกายจะกำจัดสารที่ไม่จำเป็นออกไปได้ดีขึ้นแถมยังสะอาดและสดชื่นขึ้น!

3. บริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอ พบได้ในผักผลไม้เบอร์รี่ เป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม ไฟเบอร์ขับไล่สิ่งที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกาย ถ้าเด็กกินทอดกับสลัดผักจะทำได้ดีมากกว่าแค่เนื้อสัตว์

4. จำกัด ปริมาณอาหารที่ทอดในน้ำมัน อาหารดังกล่าวเป็นอันตรายอย่างยิ่ง! ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเมื่ออายุมากขึ้นบางครั้งอาจเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยที่รุนแรง นิสัยที่ไม่เหมาะสมและโรคอ้วนอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน

5. การออกกำลังกาย. น่าเสียดายที่เยาวชนในปัจจุบันเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง ด้วยการถือกำเนิดของ“ ผู้ช่วย” อิเล็กทรอนิกส์งานบ้านจำนวนมากไม่ก่อให้เกิดปัญหาใหญ่อีกต่อไป วัยรุ่นนิยมเล่นอินเทอร์เน็ตหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์มากกว่าที่จะวิ่งเล่นในสนาม การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดการออกกำลังกายทำให้เป็นโรคอ้วน

สถานที่ที่มีปัญหามากที่สุด

โรคอ้วนมีดังต่อไปนี้:

• "แอปเปิ้ล". โรคอ้วนประเภทนี้พบบ่อยในเด็กวัยรุ่นชาย ไขมันเกาะอยู่ที่หน้าท้องและต้นขา

• "ลูกแพร์". เด็กผู้หญิงจะอ่อนแอมากขึ้น ด้วยความอ้วนดังกล่าวทำให้ก้นและสะโพกเพิ่มขึ้น หน้าท้องค่อนข้างแบน

การไล่เอฟเฟกต์อย่างรวดเร็วคุ้มค่าหรือไม่?

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหาฟอรัมที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ต่อสัปดาห์ (โดยเฉพาะก่อนฤดูเที่ยวทะเลหรือหลังวันหยุดปีใหม่) ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนัก!

จิตใจของวัยรุ่นมีลักษณะเฉพาะบางอย่าง พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมสามารถก่อตัวได้เร็วมาก คุณไม่ควรลดปริมาณสารอาหารลงอย่างมากดังนั้นเฉพาะร่างกายที่เติบโตอย่างแข็งขันเท่านั้นที่จะได้รับอันตราย!

อาหารที่รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ถึง 15 กก. ใน 3 เดือนเป็นเพียงการก่อวินาศกรรมที่แท้จริง! นี่เป็นเรื่องโกหก ใช่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่กิโลกรัมจะสูญเสียไป แต่จะไม่เป็นเนื้อเยื่อไขมัน แต่เป็นน้ำกล้ามเนื้อ ร่างกายจะบริจาคทันทีหลังจากเกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลเป็นความเครียดที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกาย โดยปกติแล้วหลังจากสำเร็จการศึกษาเด็กที่ยังมีนิสัยก่อนหน้านี้สามารถรับน้ำหนักที่หายไปได้อย่างง่ายดาย บ่อยครั้งที่น้ำหนักจะมากขึ้นกว่าเดิม

อาหารที่มีน้ำหนักเบาและมีประสิทธิภาพต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

ปกติน้ำหนักลดไม่เกิน 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน อาหารดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอนคุณต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆเข้าด้วยกันอย่างถูกต้องในเมนู

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

อาหารที่ปลอดภัยที่สุดในปัจจุบันคือโภชนาการที่เหมาะสม แพทย์บอกว่าปลอดภัยแน่นอน นี่เป็นวิธีเดียวที่ถูกต้องในการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ

เมื่อพิจารณาถึงอาหารโปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• อัตราส่วนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง ร่างกายของวัยรุ่นต้องการโปรตีน 30-40% ไขมัน 20% ส่วนที่เหลือ - คาร์โบไฮเดรต
• การแปรรูปผลิตภัณฑ์ ตุ๋นหรืออบทุกจานจะดีกว่า ทอดควรทิ้ง
• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน American Dietetic Association แนะนำให้รับประทานผลไม้อย่างน้อย 5 ชนิดทุกวัน นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดค่าเดินทางไปหาหมอฟันได้มาก
• น้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ ไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายภูมิภาคที่อยู่อาศัย ในประเทศที่มีอากาศร้อนคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น เด็กที่เข้าชมรมกีฬาควรบริโภคของเหลวมากกว่าเด็กที่เคลื่อนไหวน้อย (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน) ไม่นับเครื่องดื่มอัดลมหวาน!

คุณควรซื้อยาพิเศษหรือไม่?

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อรักษาโรคอ้วนหรือไม่ ไม่แนะนำให้ใช้ยาดังกล่าวที่บ้านอย่างเด็ดขาด!

หาข้อมูลเกี่ยวกับผลข้างเคียงข้อห้ามให้ได้มากที่สุด ก่อนที่จะใช้ยาหลายชนิดที่ใช้สำหรับโรคอ้วนจะต้องทำการตรวจสอบเบื้องต้น แพทย์สั่งให้ตรวจเลือดทั่วไปเช่นเดียวกับปัสสาวะ จากนั้นเขาก็เลือกยาที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์ใดที่คุณควรตอบว่าใช่

ก่อนอื่นอาหารโปรตีนไขมันต่ำ เหล่านี้ ได้แก่ ไก่ปลาอาหารทะเลหมูเนื้อวัว จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์นมหมัก: คอทเทจชีสสดคีเฟอร์เป็นต้นควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่หวานมากโดยไม่ต้องเติมสีเทียมและสารกันบูด การผสมผสานผลิตภัณฑ์นมหมักกับผลเบอร์รี่และถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าก่อนเลิกเรียน!

การบริโภคผักและผลไม้สดเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับร่างกายของเด็กคุณสามารถเลือกตัวเลือกใดก็ได้ ปัจจัยสำคัญหลักคือการไม่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง

ผลิตภัณฑ์ใดที่คุณไม่ควรปฏิเสธ?

ห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันและของทอดอาหารจานด่วนช็อกโกแลตบาร์และโซดาโดยเด็ดขาด! จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เป็นเรื่องยากที่ร่างกายจะดูดซึมและเมื่อบริโภคกับซอสต่างๆจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย หมูเสียบไม้เรียกได้ว่าเป็นอาหารผู้ชายไม่ใช่อาหารวัยรุ่น!

ไม่ควรรวมซอสไขมันทั้งหมดที่มีมายองเนสด้วย พวกเขามักจะไม่มีไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ มีสารเติมแต่งมากเกินไปในพวกเขา ควรทำมายองเนสที่บ้านหรือปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอก กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

อาหารประจำวันต้องประกอบด้วยอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างสองสามอย่าง โภชนาการดังกล่าวทุกๆ 3-4 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน วัยรุ่นต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อประสบความสำเร็จในโรงเรียนและเข้าเรียนในส่วนต่างๆ

สำหรับเมนูรายสัปดาห์ให้เลือกหนึ่งในตัวเลือกที่แนะนำสำหรับแต่ละมื้อ มีชุดค่าผสมที่เป็นไปได้ 7 แบบให้เลือก

อาหารเช้า

• โจ๊กบัควีทกับนมชาเขียว

• ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและวอลนัท โกโก้กับนม.

• หม้อตุ๋นกับลูกเกด ผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง

• ไข่เจียวกับมะเขือเทศ. แซนวิชกับเนยหนึ่งช้อนชา ชาดำ.

• แพนเค้กกับนมเปรี้ยว น้ำแครนเบอร์รี่.

• แซนวิชกับอกไก่ต้มและมะเขือเทศ ชาหรือโกโก้

• โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่สด แซนวิชชีสไขมันต่ำ ชาเขียว.

อาหารเย็น

• ก๋วยเตี๋ยวไก่. ขนมปังดำทั้งเมล็ด เครื่องดื่มผลไม้ Lingonberry

• ซุปลูกชิ้นในน้ำซุปไขมันต่ำ สลัดผักสด ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง มะเดื่อผลไม้แช่อิ่ม

• ซุปครีมดอกกะหล่ำ ไก่ทอดกับแตงกวาสด ชา.

• ซุปกะหล่ำปลีสดในน้ำซุปหมูไขมันต่ำ ขนมปังโฮลวีต. ผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง

• ซุปปลาขาวสด. หม้อตุ๋นไก่งวงกับสลัดแครอท เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่

• หอกคอนทอดกับผักอบ สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช ชา.

• ไก่อบบวบและแครอท สลัดบีทรูทต้ม Kissel จากสตรอเบอร์รี่

อาหารเย็น

• ปลาทอดกับผักสด ชา.

• พาสต้าข้าวสาลี Durum กับมะเขือเทศและมอสซาเรลล่า ผลไม้แช่อิ่มทะเล buckthorn

• ลูกชิ้นกับข้าวต้ม. สลัดมะเขือเทศและหัวหอมปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่

• ไก่ Pilaf สลัดแครอทกับแอปเปิ้ล ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์

• หม้อปรุงอาหารไก่กับผัก วุ้นไม่หวาน

• เนื้อทอดกับบัควีท ผักสดตามคำขอ น้ำแอปเปิ้ล.

• ปลาเทราท์อบกับมันฝรั่งบด สลัดกะหล่ำปลี. ชาไม่หวาน

ผลไม้สดหรือถั่วเป็นของว่างที่ดี คุณยังสามารถนำแครอทไปโรงเรียนกับคุณได้ ของว่างที่ไม่ธรรมดาเช่นนี้จะเป็นอาหารเช้ามื้อที่สองที่ดี

ผลิตภัณฑ์นมหมักก็มีมากเช่นกัน สะดวกมากที่จะพกโยเกิร์ตใส่ขวดไว้กับตัวและใส่ไว้ในกระเป๋าเป้

ปัญหาที่พบบ่อย

หากเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและไม่สมดุลผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่าเสียดาย

เมื่อขาดสารอาหารกลไกการตอบสนองต่อความเครียดจะถูกกระตุ้น ระบบและอวัยวะทั้งหมดดูเหมือนจะเข้าสู่โหมด "รอ" การเผาผลาญจะลดลงเพื่อให้พลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานที่สำคัญที่สุดเท่านั้น ซึ่งรวมถึงการหายใจการเต้นของหัวใจ

ระบบอื่น ๆ ทั้งหมดจะประสบปัญหาการขาดพลังงานอย่างเด่นชัด อวัยวะหยุดทำงานตามปกติและมีการละเมิดปรากฏขึ้น หากคุณไม่เข้าไปแทรกแซงในขั้นตอนนี้และไม่แก้ไขกระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะเกิดโรคเรื้อรังในภายหลัง

บ่อยครั้งที่สาว ๆ ลดน้ำหนักจะลดช่วงเวลา ร่างกายไม่มีเวลาตอบสนองต่อสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป สมดุลของฮอร์โมนถูกรบกวน เด็กผู้หญิงกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วความหงุดหงิดและวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น

หากกระบวนการล่าช้าความผิดปกติทางจิตจะปรากฏขึ้นแล้ว: อาการเบื่ออาหารจะพัฒนาขึ้น โดยปกติแล้วเด็กผู้หญิงต้องเผชิญกับโรคดังกล่าว เมื่อมองหาพารามิเตอร์ "อุดมคติ" พวกเขาจึง จำกัด ตัวเองให้อยู่ในอาหาร พวกเขามักจะไม่ยืนเป็นเวลานานและเมื่อสูญเสียมันไป จากนั้นจะทำให้อาเจียน อาการเหล่านี้อันตรายมาก! ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องมีการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ

ทีมแพทย์ทั้งหมดจะทำงานร่วมกับหญิงสาว: นักโภชนาการนักจิตวิทยากุมารแพทย์ พวกเขาจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมและแก้ไขความผิดปกติทางจิตที่เริ่มมีอาการ

เคล็ดลับ

เพื่อให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• ปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่ดี อาหารควรมีความหลากหลายครบถ้วนสมดุลในสารอาหารที่จำเป็น ดื่มน้ำให้เพียงพอกับไลฟ์สไตล์และกิจกรรมต่างๆ รวมผักและผลไม้สดไว้ในเมนูประจำวันของวัยรุ่น

• รับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนด 4-5 มื้อทุก 3-4 ชั่วโมง อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ก่อนเข้านอนคุณสามารถกินคอทเทจชีสหรือดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำสักแก้ว

• ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในระดับปานกลาง ด้วยลักษณะเฉพาะของจิตใจวัยรุ่นการบังคับให้เด็กมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาบางประเภทโดยที่เขาไม่ต้องการเป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง คุณต้องเลือกทิศทางที่เขาจะรู้สึกสบายใจ สำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งเด็กควรเดินด้วยความปรารถนา ในกรณีนี้ระบบอารมณ์ของเขาจะเป็นไปตามลำดับ

พฤติกรรมการกินก่อตัวตั้งแต่เด็กปฐมวัย พวกเขามีบทบาทสำคัญมากตลอดชีวิต การปรับอาหารจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจในสุขภาพและการลดน้ำหนักในอีกหลายปีข้างหน้า!

สำหรับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักโปรดดูวิดีโอด้านล่าง

ดูวิดีโอ: ลดนำหนกฉบบนกเรยน เปดเทอมกทำได! (กรกฎาคม 2024).