คุณจะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายลูกน้อย

การตั้งครรภ์เป็นคำถามที่ยากและน่าตื่นเต้นมากสำหรับผู้หญิงทุกคน คุณแม่ที่มีครรภ์ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ตัวเองกินของอร่อยมากเป็นพิเศษ พวกเขาโต้แย้งว่าทารกกำลังขอการรักษา หลังจากเกิดข้อผิดพลาดบ่อยครั้งในการรับประทานอาหารน้ำหนักส่วนเกินมักจะปรากฏขึ้น

ทำไมคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จึงดีขึ้น?

ผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้จากหลายสาเหตุ:

ภูมิหลังของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ในช่วงนี้ความเข้มข้นของ progesterone และ prolactin จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ฮอร์โมนเพศหญิงเหล่านี้ส่งผลต่อความอยากอาหารในสมองและสามารถกระตุ้นความอยากอาหารที่โหดร้ายได้ โปรเจสเตอโรนยังส่งผลต่อการเผาผลาญน้ำและแร่ธาตุ ด้วยเหตุนี้ความอยากที่ไม่รู้จักพอของหญิงตั้งครรภ์จึงเชื่อมโยงกับการกินแตงกวาดองหรือปลาชนิดหนึ่งชิ้น หากคุณแม่ที่ตั้งครรภ์คาดหวังว่าจะมีลูกผู้ชายเธอมักจะถูกดึงให้เค็มบ่อยขึ้นมาก เนื่องจากมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูง
น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 5-6 กก. นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง น้ำหนักของทารกในครรภ์ (ประมาณ 3 กก.) ปริมาตรของน้ำคร่ำ (ไม่เกินลิตร) รวมทั้งน้ำหนักของรก (ประมาณ 700-800 กรัม) จะถูกเพิ่มเข้าไปในมวลทั้งหมด ในกรณีของการตั้งครรภ์หลายครั้งเมื่อมารดาคาดว่าจะมีลูกแฝดหรือฝาแฝดค่าเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้น 1.5 - 2 เท่า ปรากฎว่าการเพิ่มทางสรีรวิทยาสามารถอยู่ที่ประมาณ 10 กก.
การบริโภคอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงมากเกินไปจะกระตุ้นการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เราว่าเรื่องนี้ดีได้ ไขมันช่วยปกป้องทารกจากการกระแทกและการกระแทกที่อาจเกิดขึ้นได้ (เช่นหมอน) อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดอันตรายอย่างรุนแรงต่อทั้งแม่และทารก เมื่อมีไขมันมากเกินไปก็จะรัดไดอะแฟรมอย่างแรง ซึ่งอาจรบกวนการหายใจ ในกรณีนี้เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่จะหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินเร็ว ๆ เธอมักจะมีอาการหายใจถี่

สำหรับเด็กสิ่งนี้เป็นอันตรายเนื่องจากไขมันเริ่มกดทับครรภ์ของมารดาซึ่งเขาอยู่ เส้นเลือดขนาดใหญ่ที่นำสารอาหารจากแม่สู่ลูกถูกบีบอัด

อาหารอะไรที่ช่วยลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้?

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีความสามารถมาก ความต้องการสารอาหารวิตามินและธาตุทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (มากถึง 2,500 - 3000 กิโลแคลอรีต่อวัน) อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ด้วยขนมปังและพายทอด!

มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ คุณสามารถเตรียมอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับแม่และลูกน้อยได้ด้วยการผสมผสานกัน

สิ่งทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับ "Snickers" คือวอลนัทหนึ่งกำมือและดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นที่มีปริมาณโกโก้สูง

ในช็อคโกแลตดังกล่าวไม่มีน้ำตาลซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่เอวของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ไม่แนะนำให้รับประทานช็อกโกแลตทุกวัน นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างมีไขมันและคุณไม่จำเป็นต้องใช้บ่อยนัก

ถั่วและผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับแม่ แต่ยังรวมถึงทารกด้วย นรีแพทย์กำหนดให้คอมเพล็กซ์วิตามินรวมทันทีหลังจากที่หญิงตั้งครรภ์ได้รับการลงทะเบียนกับร้านขายยา ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินทุกวัน เด็กที่อยู่ในท้องแม่กำลังเติบโตและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การเติบโตนี้เร็วที่สุดและมีบทบาทมากที่สุดในชีวิตมนุษย์ทั้งหมด สำหรับการพัฒนาตามปกติจำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุ แม่ยังต้องการพวกเขา - เพื่อภูมิคุ้มกันของเธอ

ผลไม้มีวิตามินต่างๆมากมาย มีโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินซีจำนวนมากเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงของเด็ก คุณแม่ควรรับประทานผลไม้ประเภทต่างๆอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน ดีกว่าที่จะเลือกผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป จำกัด การบริโภคลูกพลับและกล้วยในระหว่างตั้งครรภ์ มีแคลอรี่สูงเกินไปคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มาก

อาหารอะไรที่ทำให้อ้วน?

เพื่อให้ดูผอมและสวยงามตลอดการตั้งครรภ์คุณควร จำกัด การใช้:

อาหารที่มีไขมันเค็มของทอดและรมควัน อาหารรสเค็มและรมควันสามารถทำให้อาการบวมแย่ลง อาหารทอดมีแคลอรีสูงเกินไป หลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทอดในเนยหรือน้ำมันพืชเป็นประจำจะเพิ่มขึ้น 3-4 กก.
เครื่องดื่มอัดลมหวาน พวกมันมีน้ำตาลมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันยังถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปริมาณอินซูลินที่เพิ่มขึ้นในเลือดเป็นอันตรายต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ เธออาจเกิดโรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์
กาแฟสำเร็จรูป. การดื่มกาแฟทำให้ร่างกายกระหายน้ำมากขึ้นและสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ น้ำปริมาณมากยังทำให้บวมและน้ำหนักขึ้น
ชิป croutons และของว่าง ขนมเหล่านี้ซึ่งคุณแม่มีครรภ์มักจะกินเป็นแพ็คยังกระตุ้นให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย พวกเขามีเกลือจำนวนมาก มักมีส่วนผสมจากธรรมชาติเพียงเล็กน้อย ส่วนประกอบเป็นสารสังเคราะห์ 98% การรับประทานอาหารเหล่านี้มาก ๆ อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้
อาหารหวานและแป้ง เป็นที่ยอมรับได้ที่จะรวมพาสต้าข้าวสาลีดูรัมไว้ในเมนู อย่างไรก็ตามควรบริโภคไม่เกิน 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะดีกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของพายแพนเค้กและโดนัท

อาหารที่สมดุล

อาหารที่ถูกต้องเท่านั้นที่สามารถช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็กคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพ ระบบนี้ได้รับการทดสอบตามเวลาและได้รับการรับรองจากแพทย์ทั่วโลก

ทำเมนูสำหรับสัปดาห์ ด้วยตัวเองหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่คุณควรมีไว้ในตู้เย็นเสมอ พึงระลึกไว้ว่าควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4 - 5 ครั้งจะดีกว่า จดอาหารทุกมื้อเน้นที่ระบอบการปกครอง อย่าลืมเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า! นี่คือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
ของทอดไม่ควรกินบ่อย สำหรับการปรุงอาหารควรเลือกแบบตุ๋นหรือนึ่งจะดีกว่า หากคุณต้องการทอดบางอย่างควรใช้ตะแกรงหรืออบอาหารในเตาอบ หม้อต้มหลายตัวและหม้อต้มสองชั้นจะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์ สะดวกในการปรุงอาหารต่างๆโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด แอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหารอย่างมากและทำให้คุณกินมากขึ้น ไม่เพียง แต่ห้ามดื่มสุราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเบียร์และไวน์ด้วย ส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และอาจนำไปสู่พัฒนาการของความผิดปกติหรือลักษณะของความผิดปกติ
พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียด นี้จะกินส่วนน้อย ในกรณีนี้ความอิ่มตัวจะมาเร็วกว่ามาก ยิ่งสับอาหารให้ละเอียดมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งดูดซึมได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ทารกจะได้รับสารอาหารทั้งหมดอย่างรวดเร็วและจะส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของมดลูก

อย่าไปพักผ่อนทันทีหลังจากรับประทานอาหาร ดีกว่าที่จะนั่งหรือเดินรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์สักพัก วิธีนี้อาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารอย่างสม่ำเสมอและไม่ก่อให้เกิดการรบกวนทางเดินอาหาร พัฒนาการในครรภ์ของมารดาทารกจะกดกระบังลมอย่างแข็งขัน สิ่งนี้มีส่วนทำให้กระเพาะอาหารตีบตัน หากคุณนอนราบหลังอาหารมื้อหนักจะมีอาการเรอหรือคลื่นไส้
ลองกินไปพร้อม ๆ กัน สิ่งนี้ทำให้การทำงานของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของเด็กจะได้รับอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาปกติ

การลดน้ำหนักในระยะต่างๆของการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักในช่วงแรกของการตั้งครรภ์นั้นง่ายกว่าในภายหลัง

ไตรมาสแรก

ในไตรมาสแรกคุณควรใส่อาหารที่มีโปรตีนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอาหารของคุณ ในขณะนี้ทารกกำลังพัฒนาอวัยวะที่สำคัญทั้งหมด เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีโมเลกุลของโปรตีนจำนวนมาก (อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นองค์ประกอบของพวกมัน - กรดอะมิโน) การขาดกรดอะมิโนบางชนิดอาจทำให้พัฒนาการของอวัยวะบกพร่องได้ นี่เป็นภาวะที่อันตรายมากเนื่องจากมีข้อบกพร่องและความผิดปกติเกิดขึ้นในอวัยวะ

ไตรมาสที่สองและสาม

ในไตรมาสที่ 1 และ 2 พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น (ไก่ไก่งวงปลาเนื้อวัวเนื้อหมูไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนม) คุณสามารถกินพืชตระกูลถั่ว มีโปรตีนจากพืชมากมาย แต่อย่าหักโหม!

การบริโภคถั่วหรือถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิด ก๊าซมากเกินไปและท้องอืด สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อทารก

ตั้งแต่กลางของไตรมาสที่สองและตลอดไตรมาสที่สามสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตัวเลขบนตาชั่ง หากสตรีมีครรภ์ชอบอาหารรสเค็มอาการบวมอย่างรุนแรงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อาการบวมมักปรากฏที่ขา ในกรณีนี้จะยากมากที่จะเคลื่อนย้าย ใบหน้าอาจบวม โดยปกติในกรณีเช่นนี้แพทย์แนะนำให้ใช้สมุนไพรขับปัสสาวะและไม่รวมอาหารที่มีเกลือแกงสูง แครนเบอร์รี่หรือน้ำลิ้นมังกรเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับอาการบวมน้ำ!

คำแนะนำและเคล็ดลับในการรักษาน้ำหนัก

เพื่อไม่ให้สูญเสียกิโลกรัมที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรตรวจสอบอาหารของคุณทุกวันโดยไม่ทำร้ายเด็ก มีทุกอย่างแค่ตามใจตัวเองทำไม่ได้! ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นอันตรายแม้กระทั่งในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารหลายชนิดเพิ่มโอกาสที่เด็กจะเกิดโรคและความผิดปกติต่างๆ

ให้วิตามินแก่ร่างกาย! รวมผลไม้สดและผลเบอร์รี่ในอาหารของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งครรภ์ในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน) นี่เป็นโอกาสที่ดีในการบริโภควิตามินจากธรรมชาติ

ดื่มน้ำมาก ๆ (อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน) อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินเค็ม! อาหารรสเค็มทำให้คุณกระหายน้ำ ในขณะเดียวกันก็กักเก็บน้ำไว้อย่างมาก ถุงใต้ตาและข้อเท้าบวมรับประกันเช้าวันรุ่งขึ้น

อย่าลืมเคลื่อนย้าย

การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ในระหว่างการเดินดังกล่าวเลือดจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจน ทารกได้รับออกซิเจนผ่านทางเลือดของมารดาและรก สิ่งนี้เพิ่มกิจกรรมและการเจริญเติบโตของมดลูกอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ปรึกษาแพทย์ของคุณ บางทีเขาอาจจะอนุญาตให้ออกกำลังกายบางอย่างที่ปลอดภัยสำหรับทารก สมัครเล่นโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้อารมณ์ดีขึ้น! การปล่อยเซโรโทนินหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของแม่และลูกน้อย จำไว้ว่าการออกกำลังกายควรเป็นประจำ ความเร็วและความเร็วไม่สำคัญ ควรออกกำลังกายในจังหวะที่สบายตัว

นอนหลับให้เพียงพอ! หญิงตั้งครรภ์ต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน เมลาโทนินผลิตในเวลากลางคืน ฮอร์โมนนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้ระบบประสาทพักผ่อน ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนจะทำให้ปกติ ผู้หญิงที่นอนหลับเพียงพอจะรับประทานอาหารมื้อเย็นน้อยลง

ระบบการปกครองยังมีความสำคัญสำหรับร่างกายของเด็ก สิ่งนี้ช่วยให้ระบบประสาทของเขาสร้างได้อย่างถูกต้อง ก่อนพักผ่อนจะดีกว่าการระบายอากาศในห้องนอน วิธีนี้จะช่วยให้นอนหลับสบายและดี

พัฒนาการและการเติบโตของทารกขึ้นอยู่กับแม่อย่างสมบูรณ์ มีเพียงเธอเท่านั้นที่สามารถจัดหาสารอาหารวิตามินองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดได้ การตรวจสอบคุณภาพของโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยรับประกันสุขภาพที่ดีของแม่และทารก