แบบฝึกหัดตอนเช้า: ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเรียนรู้และทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้ แต่เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับกลุ่มอายุและระดับการฝึกต่างๆ การทำแบบฝึกหัดตอนเช้ากับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างเพื่อให้เขาสนใจแบบฝึกหัดมีความเป็นไปได้และในตอนท้ายของชั้นเรียนเด็กก็ร่าเริงและร่าเริง

คุณสมบัติ:

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนและควรเผื่อเวลาไว้ด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณโตแล้ว ยิมนาสติกง่ายๆในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายตื่นตัวกระตุ้นกล้ามเนื้อของเด็กและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกให้เขาตลอดทั้งวัน ด้วยการมองโลกในแง่ดีทั้งหมดจากสิ่งที่เขียนไว้มันจึงไม่ง่ายเลยที่จะนำทั้งหมดนี้ไปปฏิบัติ เด็กส่วนใหญ่ไม่ต้องการลุกจากเตียงเร็วและทำอะไรโดยเฉพาะการออกกำลังกาย

ในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้คุณต้องแก้ไขปัญหาอย่างสร้างสรรค์มันไม่มีเหตุผลที่จะฝึกกีฬากับเด็กก่อนวัยเรียนมันจะไม่สนใจพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่เช้าตรู่ เพื่อให้ทารกอยากเคลื่อนไหวคุณต้องมีชุดแบบฝึกหัดที่คล้ายกับเกม ขอแนะนำให้คิดถึงอุปกรณ์ใช้ของเล่นที่คุณชื่นชอบและอุปกรณ์กีฬาที่ง่ายที่สุด

เป็นการดีอย่างยิ่งหากมีโอกาสชาร์จไฟบนถนนในกรณีที่อาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัว อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้ร่างกายสามารถเติมพลังได้เร็วขึ้นหลายเท่าช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กและผู้ใหญ่ที่จะมีส่วนร่วมในบริเวณใกล้เคียง สำหรับเด็กเล็กสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายกีฬาเพียงเล็กน้อยและอคติหลักคือการเล่น ยิ่งอายุมากขึ้นสัดส่วนการออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้น

การออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านกับสมาชิกในครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กเล็กเช่นกันเนื่องจากเมื่อเข้าโรงเรียนอนุบาลกิจกรรมประเภทนี้จะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับเขาและเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมทารกไว้ล่วงหน้า เพื่อไม่ให้ทักษะนั้นหายไปและความปรารถนาจะไม่หายไปตามอายุจึงจำเป็นต้องตรวจสอบประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างต่อเนื่องและเปลี่ยนแปลงทันทีที่มันง่ายเกินไปหรือไม่น่าสนใจ

เด็กที่คุ้นเคยกับการปลุกตัวเองด้วยการชาร์จไฟเป็นเวลาหลายปีจะพกพาประสบการณ์นี้ไปได้นานที่สุด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้านั้นชัดเจน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้องกับบุตรหลานของคุณ เมื่อทารกอายุสองขวบเขาพร้อมสำหรับพื้นฐานการชาร์จไฟอย่างสมบูรณ์ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่างคุณสามารถดื่มน้ำเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หลังจากทำแบบฝึกหัดเกมระยะสั้นคุณจะเห็นผลกระทบเชิงบวกต่อเด็กเป็นการส่วนตัว:

เขามีความอยากอาหารแม้ว่าทารกจะกินอะไรแทบไม่ได้เลยในตอนเช้าหลังจากชาร์จจานจะว่างเปล่า
หลังออกกำลังกายในตอนเช้าผู้ปกครองจะพาเด็กเข้านอนได้ง่ายขึ้นทั้งในตอนบ่ายและตอนเย็น
การออกกำลังกายจะเสริมสร้างข้อต่อและเอ็นช่วยในการพัฒนาร่างกายที่เหมาะสม
ความตึงเครียดทางประสาทที่อาจทำให้ขาดการนอนหลับจะหายไปทันทีและเด็กจะอารมณ์ดี
การชาร์จช่วยปรับปรุงกระบวนการไหลเวียนโลหิต
การออกกำลังกายช่วยให้เด็กเติบโตเร็วขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้สามารถรักษากระบวนการเผาผลาญให้สมบูรณ์ได้

ผู้ปกครองทุกคนที่ใส่ใจในสุขภาพของบุตรหลานสามารถจัดสรรเวลาเพื่อเตรียมการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับเด็กและหาเวลาทำแบบฝึกหัดร่วมกันประมาณ 10-15 นาที

การเตรียมการที่เหมาะสม

เมื่อวางแผนการออกกำลังกายตอนเช้ากับทารกสิ่งสำคัญคืออย่าบังคับเด็กไม่บังคับหรือลากเขาด้วยกำลังมิฉะนั้นกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้เกิดความประทับใจในทางลบมากที่สุดและไม่มีใครต้องการปฏิบัติต่อด้วยตัวเอง เพื่อให้เกิดความสนใจในแบบฝึกหัดผู้ปกครองต้องเริ่มทำด้วยตนเองโดยไม่เสนอให้ทำซ้ำ เป็นตัวเลือกนี้ที่มักจะกระตุ้นความสนใจที่ดีต่อสุขภาพและทารกเองก็ขอให้พ่อและแม่ทำแบบฝึกหัดที่น่าสนใจและสนุกสนานด้วยกัน

หากกระบวนการมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องคิดล่วงหน้าว่าจะสนใจทารกอย่างไรและจะทำอย่างไรกับมัน เกมที่ขับเคลื่อนด้วยเรื่องราวอาจเป็นทางออกที่ดีเยี่ยมในการออกจากสถานการณ์ทำให้สามารถสร้างแบบฝึกหัดต่างๆโดยอิงจากเรื่องราวหนึ่งที่เด็กคุ้นเคยและเป็นที่รักของเขา ระยะเวลาของการฝึกในขั้นต้นควรน้อยที่สุด: ไม่เกินห้านาทีสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีตั้งแต่ 5 ถึง 10 - เมื่ออายุ 3-4 ปีและขอแนะนำให้นำตัวเลขนี้มาไว้ที่ 20 นาทีในวัยเรียน นี่จะเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งจะปลุกร่างกายและรักษาสภาพร่างกายให้ดีเยี่ยม

เด็กที่มีปัญหาพัฒนาการทางจิตใจหรือร่างกายต้องการความซับซ้อนเป็นพิเศษ เด็กที่มีความพิการจำเป็นต้องมีวิธีการพิเศษโดยมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสาระสำคัญของปัญหาซึ่งกำหนดให้มีการเปลี่ยนแปลงชุดแบบฝึกหัดและเนื้อเรื่องของเกม การออกกำลังกายกับเด็กเหล่านี้มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันและบางครั้งก็สำคัญกว่าเพราะการทำงานอย่างต่อเนื่องและร่วมกันมักจะช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาของเด็กได้อย่างสมบูรณ์หรือเกือบทั้งหมด

ในการออกกำลังกายตอนเช้ากับเด็กอย่างถูกต้องก่อนอื่นคุณต้องเตรียมห้องโดยการตากให้ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและการเปิดตัวกระบวนการทั้งหมด มีความจำเป็นต้องดูแลดนตรีประกอบเพื่อให้เด็ก ๆ ชอบเพลงนี้ก่อนโปรดทำให้พวกเขาพอใจและทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น ถ้าเป็นไปได้ควรทำบทเรียนบนถนน: ในสนามบ้านหรือในสนามเด็กเล่นใกล้อาคารสูงที่ครอบครัวอาศัยอยู่

ข้อดีอย่างมากคือการมีสมาชิกในครอบครัวจำนวนมากที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย เงื่อนไขนี้กระตุ้นให้เด็กเป็นเหมือนคนอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้เข้าร่วมกระบวนการได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

สำหรับบทเรียนแรกคุณต้องใช้แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่เด็กคุ้นเคย:

การเดินเป็นเรื่องปกติและมีหัวเข่าสูง
วิ่งในที่เดียวเคลื่อนที่ไปมาและเป็นวงกลมทั้งสองทิศทาง
ร่างกายเอียงไปด้านข้าง
squats สำหรับเซสชันแรก 2 ครั้งเพียงพอแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็น 10
คอมเพล็กซ์ขนาดเล็กสำหรับการยืด: เอียงลงแตะพื้นไปทางขวาและขาซ้าย

ยิมนาสติกเวอร์ชันนี้จะเป็นที่ยอมรับในสัปดาห์แรกของการออกกำลังกายหลังจากนั้นคุณต้องทิ้งสิ่งที่ทารกชอบและลบสิ่งที่ไม่ชอบออกไปแทนที่ด้วยการออกกำลังกายแบบใหม่ที่มีพลังมากขึ้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเพลงดังกล่าวเพื่อไม่เพียง แต่เรียกเก็บเงินจากเด็กด้วยอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น แต่ยังช่วยฝึกฝนอีกด้วย หากก้าวช้ามากแทนที่จะตื่นทารกจะยิ่งอยากนอนมากขึ้น หากก้าวเร็วเกินไปร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะไม่มีเวลาอบอุ่นร่างกายและเด็กจะทำงานหนักเกินไปซึ่งเป็นอันตรายเช่นกัน

การชาร์จไฟที่บ้านจะช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นในโรงเรียนอนุบาล การไปสถานรับเลี้ยงเด็กกลายเป็นความเครียดที่แท้จริงสำหรับทารกดังนั้นอย่างน้อยการมีสิ่งที่คุ้นเคยและเข้าใจได้ในกลุ่มเด็กจะปรับตัวได้เร็วขึ้น สำหรับกลุ่มที่อายุน้อยกว่าของโรงเรียนอนุบาลเป็นเรื่องปกติที่จะใช้รูปแบบการชาร์จที่สนุกสนานเมื่อเด็ก ๆ ร้องเพลงหรือท่องบทกวีเล็ก ๆ ในระหว่างบทเรียนซึ่งจะช่วยพัฒนาทักษะทั้งหมดของทารกได้อย่างเต็มที่ สำหรับกลุ่มกลางงานจะยากขึ้นในวัยนี้มีการเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นและจำนวนเกมลดลงอย่างมาก

เมื่อเด็กเข้าสู่วัยเรียนแล้วสำหรับกลุ่มเตรียมความพร้อมก็มีรูปแบบการออกกำลังกายของตัวเอง เวลาเพิ่มขึ้นแบบฝึกหัดกลายเป็นเรื่องยากขึ้นและเวลาจะถูกจัดสรรสำหรับเกมหลังจากที่ซับซ้อนทั้งหมดเสร็จสิ้น สำหรับโรงเรียนประถมศึกษาเกือบจะเป็นวัฏจักรเดียวกันเฉพาะในกรณีนี้มีบทเรียนพลศึกษาเพิ่มเติมอยู่แล้วดังนั้นจึงมีเวลาน้อยลงสำหรับการออกกำลังกายและการมุ่งเน้นเฉพาะเจาะจงมากขึ้น: การป้องกัน scoliosis ความโค้งหลัง ฯลฯ เป็นประโยชน์สำหรับเด็กในการอุ่นเครื่องก่อนกระบวนการศึกษาและ ในระหว่างวันซึ่งครูใช้เวลาเรียนพละ

คอมเพล็กซ์หลัก

เพื่อให้การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายและน่าสนใจรวมทั้งเป็นประโยชน์สำหรับเด็กและผู้ใหญ่สิ่งสำคัญคือต้องคิดแบบฝึกหัดล่วงหน้าคำนวณเวลาในการดำเนินการและดำเนินการทดลองบทเรียน เด็กที่เห็นต่อหน้าเขาเป็นผู้ใหญ่ที่สามารถรับมือกับแบบฝึกหัดได้อย่างง่ายดายและเขาเองก็อยากจะทำซ้ำ สำหรับบทเรียนแรกความซับซ้อนควรมีความเป็นไปได้จากนั้นจำนวนงานและความซับซ้อนจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

สำหรับการชาร์จให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้

เดินง่ายๆในที่เดียวหรือย้ายไปยังจุดที่กำหนด
กระเด้งขาข้างเดียวและสองข้างเข้าที่และเคลื่อนไหวได้
อุ่นเครื่องคาดไหล่โดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปมา
ยกขาไปข้างหน้าแม้ที่ข้อเข่า ในฐานะที่เป็นภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถเหยียดแขนให้ตรงและแตะด้วยนิ้วเท้าได้
การออกกำลังกายเพื่อการประสานงาน: กระเด้งเข้าที่โดยยกแขนขึ้น
หมอบ
ผลักดัน
การเคลื่อนไหวตามจังหวะดนตรีเพื่อความผ่อนคลายรวมทั้งการปรับปรุงหูและจังหวะดนตรี
การยืดกล้ามเนื้อ: นั่งบนพื้นขาพร้อมกัน - เอียงไปข้างหน้าแยกขาออก - เอียงไปทางขวาตรงกลางและขาซ้าย คุณสามารถพยายามที่จะควบคุมเกลียว

ในระหว่างการชาร์จไฟสิ่งสำคัญคือต้องนับเสียงดังและชัดเจนสำหรับเด็กเพื่อให้เขาจดจำการนับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในวัยอนุบาลเช่นกันและสามารถทำงานให้เสร็จได้อย่างชัดเจนด้วยความเร็วที่เหมาะสม ตัวเลือกที่สะดวกที่สุดสำหรับการนับจะเป็นการออกกำลังกายสี่เฟส สำหรับเด็กโตคุณสามารถใส่สี่วินาทีต่อจากนั้นนับถึงแปด

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและแก้ไขทารกหากเขาทำอะไรผิดพลาด เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำสิ่งนี้อย่างระมัดระวังโดยไม่รบกวนตลอดเวลาในขณะที่ตลอดเวลาให้กำลังใจและยกย่องนักกีฬาตัวน้อย เพื่อให้การออกกำลังกายน่าสนใจอยู่เสมอสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาคอมเพล็กซ์ดั้งเดิมใหม่ ๆ สำหรับเด็ก ๆ อยู่เสมอซึ่งสามารถเรียนรู้ได้จากกีฬาประเภทต่างๆ: แอโรบิก (ทำงานกับอุปกรณ์) โยคะ (ท่าที่ยาก แต่น่าสนใจ) วูซูและมวย (ซึ่งเด็กผู้ชายจะชอบเป็นพิเศษ ), เต้นรำและบัลเล่ต์ (สำหรับเด็กผู้หญิง)

สำหรับผู้ปกครองที่ออกกำลังกายตอนเช้ากับลูก ๆ มานานกว่าหนึ่งปีคุณสามารถใช้ชุดแบบฝึกหัดดังกล่าวได้

หายใจเข้าและหายใจออกดำเนินการโดยยกและลดแขน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความเร็วของการเคลื่อนไหวของแขนขาและการหายใจ
เดินในที่เดียวต่อมาพร้อมโปรโมชั่น ขั้นตอนต่อไปคือการเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือเพื่อพัฒนาการประสานงาน
อุ่นกระดูกสันหลังส่วนคอด้วยการเอียงศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหลัง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและความเร็วในการดำเนินการสูง
อุ่นกระดูกสันหลังด้วยการเอียงลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หลังจากนั้นการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและถอยหลังจะถูกเพิ่มเข้าไปในการโก่งตัว เมื่อเสร็จสิ้นร่างกายจะหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาโดยยืดหลังให้มากที่สุด
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังและขา จำเป็นต้องเอียงลงด้วยการแตะเท้าและกลับสู่ตำแหน่งพื้นฐาน (ขาเข้าหากันมือลง)
ภาระความแข็งแรงที่สามารถให้ได้ใน squats คือ 5 ถึง 10 ครั้ง ในฐานะที่เป็นภาวะแทรกซ้อนให้ดำเนินการหลายชุด
การออกกำลังกายบนสื่อโดยจับขาโดยผู้ปกครองหรือวางไว้ใต้การสนับสนุน เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นคุณสามารถใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมซึ่งเด็กจะถือไว้ในมือหรือหนีบด้วยเท้า
Push-ups ซึ่งสามารถทำได้ในขั้นต้นจากหัวเข่าและในระดับที่ยากขึ้นในท่าทางเต็มรูปแบบ
ในตอนท้ายคุณสามารถทำแบบฝึกหัดการประสานงานได้หลายแบบ: กระโดดขาเดียวกระโดดข้ามไม้ยิมนาสติกกระโดดเชือก ฯลฯ
คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จในจังหวะที่สงบชะลอความเร็วของการออกกำลังกายและในท้ายที่สุดเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ห้องและหายใจ