โคมารอฟสกี้กล่าวว่า "แม่ที่มีความสุขคือแม่ที่หลับใหล" น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับความสุขเช่นนี้ นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาให้คำแนะนำแก่ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากการอดนอน
การดูแลเด็กต้องอาศัยความเข้มแข็งสูงสุดจากแม่เสมอและยิ่งไปกว่านั้นในปีแรกของชีวิต ความท้าทายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับคุณแม่ยังสาวคือการนอนหลับไม่สนิท ทารกมีปัญหาในการนอนหลับการนอนหลับของเขามักจะถูกขัดจังหวะด้วยสาเหตุหลายประการ พ่อแม่ที่อายุน้อยไม่ได้นอนกับเขาเช่นกัน
ช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับ
คุณแม่ที่อายุน้อยส่วนใหญ่เชื่อว่าการตื่นนอนตอนกลางคืนกับลูกเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยและคุณไม่สามารถทำอะไรที่นี่ได้คุณต้องอดทนกับมัน แต่มีเคล็ดลับหลายประการในการปรับปรุงการนอนหลับของบุตรหลาน คุณจำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้ศึกษาคำแนะนำของกุมารแพทย์นักจิตวิทยาอ่านฟอรัมสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อย จำเป็นต้องสร้างระบบการนอนหลับและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจลูกของคุณ - ทำไมเขาถึงไม่นอนสิ่งที่ทำให้เขากังวล หากเด็กมีสุขภาพแข็งแรงก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้คำแนะนำของผู้ปกครองที่มีประสบการณ์เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของเขา
อย่าพลาดโอกาสที่จะนอนหลับกับลูกน้อยของคุณ
พ่อแม่บางคนทันทีที่เด็กหลับก็รีบทำสิ่งต่างๆเป็นพัน ๆ อย่างทันที จำเป็นต้องจัดผ้าปูบนชั้นวางล้างพื้นและเตรียมอาหารเย็น และฉันยังต้องการคุยโทรศัพท์หรือนั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก แต่สิ่งที่เหมือนกันทุกอย่างไม่สามารถทำใหม่ได้ทารกสามารถตื่นขึ้นมาได้ตลอดเวลาและขัดขวางการเรียนของคุณ ดังนั้นควรเรียนรู้ที่จะตัดการเชื่อมต่อกับบุตรหลานของคุณ ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องนอนเป็นเวลาเท่ากันกับเขา แต่ 40-60 นาทีจะทำให้คุณมีชีวิตชีวาทำให้คุณมีกำลังใจและกระตุ้นให้อยากทำงานบ้าน
เรียนรู้ที่จะหลับในระหว่างวัน
บางครั้งคุณแม่ยังสาวทำงานหนักเกินไปจนนอนไม่หลับ ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรรบกวนเธอพ่อเดินเล่นกับลูกที่ถนนหรือคุณยายพาลูกไปที่บ้านของเธอในช่วงสุดสัปดาห์เด็กจะหลับสนิทในรถเข็นของเขาที่ระเบียง - นอนหลับพักผ่อน! แม่นอนลงหลับตาและ ... ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ความฝันไปที่ไหนสักแห่งความคิดที่แตกต่างปรากฏขึ้น: คุณต้องการทั้งสองอย่างและอีกอย่างหนึ่งและอย่างที่สาม
พยายามผ่อนคลายอย่าคิดว่าจะหลับ คุณแค่ต้องนอนเงียบ ๆ หลังตรงวางมือ หากเวลาผ่านไป (ครึ่งชั่วโมง - สี่สิบนาที) แต่ยังไม่นอนให้ลุกขึ้นดื่มชาหรือกาแฟในขณะพักผ่อนฟังเพลงสงบ ๆ การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและคุณจะรู้สึกสดชื่น
ไปนอน แต่หัวค่ำ
มีสองตัวเลือกทั่วไปสำหรับครอบครัวที่มีเด็กเล็ก ตัวเลือกแรก: เด็กพร้อมกับผู้ใหญ่ตื่นจนถึง 23.00 น. - 12 น. และในตอนเช้าเขาจะนอนจนถึง 10 โมงในตอนบ่ายเขาแทบจะไม่ได้เข้านอนในเวลา 16.00 น. สบายดีมั้ย? แทบจะไม่ ตัวเลือกที่สอง: ให้เด็กเข้านอนเวลา 8-9 โมงเย็นและเมื่อเขาหลับแม่จะชอบดูรายการทีวีกับสามีของเธอเล่นเกมคอมพิวเตอร์และเข้านอนก่อน 11-12 ในเวลากลางคืนหรือแม้กระทั่งหลังจากนั้น เด็กตื่นตอน 6-7 โมงเช้าและผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งควรลุกขึ้นพร้อมกับเขา ในระหว่างวันชั่วโมงพักผ่อนของเขาคือช่วงบ่ายหนึ่งถึงบ่ายสาม ตัวเลือกนี้ดีไหม ไม่ดีอย่างใดอย่างหนึ่ง
นอกจากนี้ยังมีอีกหนึ่งในสามที่เหมาะสำหรับแม่ที่เป็นผื่น - เข้านอนกับลูกไม่เกิน 21-22 น. ที่นี่คุณต้องเสียสละบางอย่างไม่ว่าจะเป็นความเป็นอยู่ของคุณเองหรือการสื่อสารกับสามีของคุณ
กำหนดเวลากะกลางคืนของคุณ
ทำไมผู้ชายมักนอนชิดกำแพงและผู้หญิงอยู่ริมสุด? ใช่เพราะตอนกลางคืนมันสะดวกสำหรับเธอที่จะลุกขึ้นไปหาเด็ก ทุกคนรู้จักภาพนี้พ่อกำลังนอนหลับอย่างสงบและแม่พาเด็กที่ร้องไห้ไปในห้องอื่นกลางดึกและพยายามทำให้เขาหลับไปหลายชั่วโมง ผู้หญิงบางคนเหมือนฝันร้ายจำได้ว่าทุกๆคืนตั้งแต่สองถึงสี่ขวบพวกเขาอุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนเพื่อที่เขาจะได้ไม่กรีดร้องและรบกวนการนอนหลับของพ่อที่ไปทำงานในตอนเช้า พูดคุยกับคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับการผลัดกันเฝ้ายามกลางคืน ยอมรับว่าในคืนวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นพ่อที่จะตื่นตอนกลางคืนกับลูกน้อย
แต่ปัญหาคือถ้าเด็กร้องไห้คุณยังนอนไม่หลับแม้ว่าคุณจะรู้ดีว่าพ่อจะให้ทุกอย่างที่เขาต้องการ นี่คือที่ที่คุณต้องระงับกลุ่มอาการของความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นพยายามเรียนรู้วิธีการนอนหลับในสภาพแวดล้อมใด ๆ
อย่ามุ่งมั่นในอุดมคติ
ในช่วงหลายเดือนแรกของชีวิตทารกคุณแม่อายุน้อยอย่าปล่อยให้ความตึงเครียดคุณต้องทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น ผู้หญิงต้องการเป็นปฏิคมภรรยาแม่ในอุดมคติ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการทุกอย่างให้ถึงที่สุด ความเหนื่อยล้าค่อยๆก่อตัวขึ้นการระคายเคืองสร้างขึ้นเส้นประสาทล้มเหลว จัดวันหยุดให้ตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากคู่สมรสหรือคุณยายไปช้อปปิ้งซื้อชุดใหม่ออกคอนเสิร์ตของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบหรือไปเยี่ยมเพื่อน ๆ เวลาที่ใช้กับตัวเองจะมากกว่าผลตอบแทน: ความระคายเคืองจะบรรเทาลงและคุณจะรับผิดชอบด้วยความเข้มแข็งที่ได้รับการฟื้นฟู
ดูแลการนอนหลับของคุณ
ส่วนใหญ่คุณแม่ยังสาวจะหลับทันทีที่เอาหัวโขกหมอน แต่การทำงานหนักเกินไปอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับได้แม้ว่าเธอจะฝันว่าจะนอนหลับให้เพียงพอก็ตาม คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์นี้ได้โดยไม่ต้องพึ่งยาเสพติด ก่อนนอนให้ระบายอากาศในห้องหรี่ไฟและพยายามผ่อนคลาย ฝึกการหายใจการฝึกอัตโนมัติฟังเพลงที่เงียบสงบ ความฝันจะมาแน่นอน
