จะจัดการกับภาวะซึมเศร้าในการลาคลอดได้อย่างไร? เราได้รวบรวม 10 วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากในการรับมือกับอาการแรกของเพลงบลูส์ ลองทุกอัน!
โรคซึมเศร้าเป็นศัตรูหลักของผู้ที่ลาคลอด ไม่ช้าก็เร็วคุณแม่ยังสาวทุกคนเริ่มเหนื่อยล้า - เศร้าโศกสิ้นหวังอ่อนล้าและรู้สึกว่าทุกคนทอดทิ้งเธอและไม่มีใครต้องการให้เธอตกหลุมรักเธอ
อย่าเพิ่งด่วนเสียอกเสียใจ! เรารู้วิธีจัดการกับสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าและเรายินดีที่จะแบ่งปันให้คุณ! ในการเริ่มต้นให้วิเคราะห์วันของคุณและคำนวณเวลาที่คุณใช้ไปกับการทำอะไรคุยโทรศัพท์และเรียกดูโซเชียลมีเดีย ตอนนี้จัดตารางเวลาสำหรับชีวิตใหม่และมีความสุขอย่าลืมรวมการเปลี่ยนแปลง 10 อย่างไว้ด้วย
1. วันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับทั้งครอบครัว!
แม้จะยุ่งมากและยุ่งกับงานบ้านตลอดเวลา แต่ทุกคนควรหาเวลาให้กับครอบครัว จัดวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยกัน - ไปเที่ยวดูหนังนั่งในร้านกาแฟสบาย ๆ เดินเล่นในธรรมชาติ และที่สำคัญที่สุดพยายามปิดสมองของคุณโดยสิ้นเชิงและไม่คิดถึงระบบการปกครอง แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะต้องกินอาหารกระป๋องปกติแทนซุปโฮมเมดและนอนในรถแทนการนอนบนเตียงโปรด แต่ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับเขา
2. อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา!
คุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มีโอกาสที่ดีในการวางตัวให้เป็นระเบียบ แต่แทนที่จะวิ่งไปที่โรงยิมพวกเขาพบว่าตัวเองมีข้อแก้ตัว:“ ไปให้ไกล! เเพง! แล้วจะเอาเด็กไปไว้ที่ไหน”. ในระหว่างนี้การมองเห็นเอวที่หย่อนคล้อยและสะโพกที่หย่อนยานของคุณในกระจกคุณจะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น ไม่มีเงินพิเศษสำหรับโรงยิม? วิ่งในสวนสาธารณะแกว่งหน้าท้องกระโดดเชือก ... มีตัวเลือกมากมาย - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ!
3. เชี่ยวชาญในธุรกิจใหม่
การลาคลอดเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเรียนภาษาอังกฤษถ่ายรูปหรือเรียนขับรถ นอกจากนี้คุณสามารถสร้างบล็อกการทำอาหารของคุณเองถักของตามสั่งหรือทำเล็บได้ หลัก ๆ คือหาอะไรทำ บางทีในอนาคตอันใกล้มันจะกลายเป็นอาชีพใหม่ของคุณ
4. เก็บไดอารี่ความสุข
ใช้เวลาในการจับภาพช่วงเวลาที่สนุกและประทับใจที่สุดในชีวิตของลูกน้อยของคุณ ขั้นตอนแรกคำแรกฟันซี่แรกวลีตลก - การแก้ไขหน้าของไดอารี่คุณจะพบกับความสุขที่น่าทึ่งและพบความหมายในชีวิตอีกครั้ง อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับไดอารี่กระดาษคือการบันทึกวิดีโอ
5. ให้อาหารสำหรับความคิด
คุณกังวลเกี่ยวกับความพิการที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่? ดังนั้นนี่ไม่ใช่ปัญหา! แทนที่จะโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กอ่านหนังสืออัจฉริยะศึกษาคู่มือมืออาชีพทำสงครามและสันติภาพและทำปริศนาอักษรไขว้ หากคุณมีเวลาว่างหางานพาร์ทไทม์หรือทำงานอิสระ แม้ความสำเร็จเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองทำให้คุณกระตือรือร้นและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นเล็กน้อย
6. เยี่ยมชมทีม
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้คุณใฝ่ฝันที่จะลาคลอดเพื่อที่จะไม่ได้เจอใครเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 ปี แต่ตอนนี้คุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ข้างนอกของชีวิต? ซื้อเค้กและขนมไปเยี่ยมทีมเตือนตัวเอง - คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที Zoodno และเตือนตัวเอง
7. ดูแลตัวเอง
กฤษฎีกาไม่ใช่เวลาสำหรับการมองข้าม ใส่ชุดใหม่ขยับสายตาเปลี่ยนทรงผมทดลองระบายสี เมื่อได้เห็นสายตาชื่นชมของผู้อื่นคุณจะรู้สึกดีและลืมเรื่องซึมเศร้าไปได้ และจำไว้ว่าคุณต้องดูสวยงามและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีไม่เพียง แต่ในที่สาธารณะเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย
8. อยู่คนเดียว
แม่ทุกคนคลั่งไคล้ลูก แต่การอยู่กับพวกเขาตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันนั้นเหลือทน! แน่นอนว่าคุณไม่น่าจะออกจากบ้านได้ทั้งวัน แต่การออกไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก็เป็นเรื่องจริง! ทิ้งเศษขนมปังไว้ให้คุณยายหรือสามีของคุณแล้วเดินเล่นรอบเมืองดื่มกาแฟกับเพื่อนไปร้านเสื้อผ้า (ลองดูสิ!) จำเป็นต้องออกจากบ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
9. ทำความรู้จักใหม่
กฤษฎีกาเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการทดสอบความแข็งแกร่งของมิตรภาพเพราะในช่วงนี้คุณจะเข้าใจว่าผู้คนจดจำคุณได้บ่อยเพียงใด หากเพื่อนเก่าและเพื่อนร่วมงานไม่โทรหาคุณอย่ารีบอารมณ์เสีย - โทรหาตัวเอง บางทีคุณอาจกลัวที่จะฟุ้งซ่านปลุกเด็กหรือเรียกง่ายๆว่า "ห่อตัว" นอกจากนี้พยายามขยายแวดวงคนรู้จักของคุณ พบแม่เดียวกันในสนามเด็กเล่นในคลินิกในฟอรัม
10. นอนหลับให้เพียงพอ
นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับที่ดีมีสุขภาพดีและการเติมเต็มเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการมีอารมณ์ดี อย่านั่งจนถึงเที่ยงคืนงีบหลับของเด็กเพื่อผ่อนคลายตัวเองอย่านำอุปกรณ์เข้านอน สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ทำให้ความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย
เราขอให้คุณประสบความสำเร็จ!
