โภชนาการที่มีคุณภาพควรเป็นสิ่งที่คุณกังวลตลอดการตั้งครรภ์ สารอะไรที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทารกที่เติบโตภายในตัวคุณและมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ใดบ้าง อย่าลืมกินอาหารเหล่านี้เพื่อให้ลูกแข็งแรง!
การตั้งครรภ์ไตรมาสที่สองจะเงียบที่สุด หน้าท้องของคุณยังไม่ใหญ่จนคุณรู้สึกไม่สบายท้องไม่ดึงและไม่รบกวนการนอนของคุณ และที่สำคัญที่สุดในเวลานี้คุณจะไม่ต้องกังวลกับอาการพิษในระยะเริ่มต้นอีกต่อไป อาการแพ้ท้องสิ้นสุดลงและความอยากอาหารของคุณกลับคืนมา ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรรับประทานอาหารให้ดี 2 อย่างคือมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีพัฒนาการที่ดีและมีสุขภาพดี
กลไกที่ปกป้องบุคคลในวัยผู้ใหญ่จากโรคต่างๆส่วนใหญ่เป็นผลมาจากโภชนาการของมดลูกที่เหมาะสม หากไม่มีองค์ประกอบใดที่เมนูของหญิงตั้งครรภ์จะไม่สมบูรณ์?
ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์อย่าลืมรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมและวิตามินดีไว้ในอาหารซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพและพัฒนาการที่เหมาะสมของลูกน้อย
แมกนีเซียม
เมื่อถึงไตรมาสที่สองเมื่อกระดูกของทารกเริ่มเติบโตอย่างเข้มข้นมากขึ้นแมกนีเซียมจะมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ องค์ประกอบการติดตามนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเนื้อเยื่อกระดูกของเด็ก ให้ความสมดุลระหว่างแคลเซียมโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนามดลูก การเจริญเติบโตตามปกติน้ำหนักและปริมาณศีรษะของทารกแรกเกิดส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการขาดแมกนีเซียม
แมกนีเซียมจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับลูกของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อคุณด้วยเนื่องจากมีผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อของมดลูก ในไตรมาสที่สามการใช้แมกนีเซียมไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป แต่ในครั้งที่สองจำเป็น
หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมคือแตงโม น่าเสียดายอย่างเดียวคือไม่สามารถกินมันได้ตลอดทั้งปี แตงโมที่ซื้อนอกฤดูอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากมีปริมาณไนเตรต แหล่งที่มาอื่น ๆ ของแมกนีเซียม ได้แก่ ธัญพืชขนมปังธัญพืชมะเดื่อผักใบเขียวกล้วยอัลมอนด์และถั่ว
ตารางปริมาณแมกนีเซียมในอาหาร
ตารางปริมาณแมกนีเซียมในผักและผลไม้
วิตามินดี
จำเป็นต้องมีวิตามินดีเพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็ก การใช้วิตามินดีในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์มีความสำคัญมากกว่าเพราะทารกในร่างกายของคุณได้ก่อตัวขึ้นแล้ว
แหล่งที่มาหลักของวิตามินดีคือรังสีจากดวงอาทิตย์ (อยู่ภายใต้อิทธิพลของพวกมันที่ผลิตในผิวหนัง) ดังนั้นควรเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น
วิตามินดีพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นไข่แดงนมและผลิตภัณฑ์จากนม ส่วนใหญ่อยู่ในปลา: ปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่งปลาแซลมอน ปลายังอุดมไปด้วยไอโอดีนและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 องค์ประกอบเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับเด็กเนื่องจากมีผลดีต่อพัฒนาการของสมองและคุณภาพของการมองเห็น การขาดสารไอโอดีนอาจทำให้เด็กมีพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจล่าช้า การขาดกรดโอเมก้า 3 จะทำให้หลอดเลือดทั้งตัวคุณและลูกน้อยลดลง
- TOP-5 อาหารที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์
- ผลิตภัณฑ์อันตราย 6 อันดับแรกสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- อาหารที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์
วิธีที่แม่กินระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่จะส่งผลต่อพัฒนาการของทารกก่อนคลอด แต่ยังรวมถึงชีวิตที่ตามมาทั้งหมดของเขาด้วย นี่คือเหตุผลที่อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรแตกต่างจากอาหารปกติของเธอ
