เด็กต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

พ่อแม่มักถามว่าลูกควรนอนเท่าไหร่ ผู้ใหญ่รู้สึกว่าได้นอนแล้วสามารถคำนวณเวลานอนโดยประมาณกำหนดเวลาเข้านอนด้วยตัวเองเพื่อที่จะได้มีพลังในตอนเช้า แต่เด็กล่ะ?

การนอนหลับของแต่ละคนเป็นของแต่ละบุคคลเช่นเดียวกับกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ เด็กแต่ละคนมีระบบการนอนหลับและความตื่นตัวของตนเอง ดังนั้นการบังคับให้เด็กเข้านอนและตื่นในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งถือเป็น "เรื่องปกติ" จึงไม่มีประโยชน์และเป็นเรื่องโหดร้าย อย่างไรก็ตามแพทย์ได้คำนวณเวลานอนหลับที่เฉพาะเจาะจงมากว่าเด็ก ๆ ต้องมีสุขภาพดี ในความเป็นจริงตัวเลขเหล่านี้แตกต่างจากตัวเลขทางสถิติเพียงเล็กน้อย - บวกหรือลบ 1 ชั่วโมง

อัตราการนอนหลับของเด็กขึ้นอยู่กับอายุ

ทารกแรกเกิดสามารถนอนหลับได้ถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน ความจริงก็คือในช่วงเดือนแรกของชีวิตกระบวนการที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในร่างกายของเศษซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงและพลังงานมาก

อัตราการนอนหลับจะเปลี่ยนไปเมื่อเด็กโตขึ้น:

• 1 เดือน - 15-18 ชั่วโมง (8-10 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและ 6-9 ชั่วโมงในระหว่างวันความฝันตอนกลางวัน - 3-4 หรือมากกว่า)
• 2 เดือน - 15-17 ชั่วโมง (8-10 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและ 6-7 ชั่วโมงในระหว่างวันนอนกลางวัน 3-4 ครั้ง)
• 3 เดือน - 14-16 ชั่วโมง (9-11 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและ 5 ชั่วโมงในระหว่างวันนอนกลางวัน 3-4 ครั้ง)
• 4-5 เดือน - 15 ชั่วโมง (10 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและ 4-5 ชั่วโมงในระหว่างวัน 3 งีบหลับ)
• 6-8 เดือน - 14.5 ชั่วโมง (11 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 3.5 ชั่วโมงในระหว่างวันงีบกลางวัน 2-3 ครั้ง)
• 9-12 เดือน - 13.5-14 ชั่วโมง (11 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและ 2-3.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน 2 งีบ)
• 1-1.5 ปี - 13.5 ชั่วโมง (11-11.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 2-2.5 ชั่วโมงในระหว่างวันงีบกลางวัน 1-2 ครั้ง)
• 1.5-2 ปี - 12.5-13 ชั่วโมง (10.5-11 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและ 1.5-2.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน 1 งีบ)
• 2.5-3 ปี - 12 ชั่วโมง (10.5 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและ 1.5 ชั่วโมงในระหว่างวันนอนกลางวัน 1 ครั้ง)
• 4 ปี - 11.5 ชั่วโมงทารกไม่จำเป็นต้องนอนกลางวัน
• 5-6 ปี - 11 ชั่วโมงทารกไม่จำเป็นต้องนอนกลางวัน
• อายุ 7-8 ปี - นอนหลับกลางคืน 10.5 ชั่วโมง
• อายุ 9-10 ปี - นอนหลับกลางคืน 9.5-10 ชั่วโมง
• อายุ 11-12 ปี - นอนหลับกลางคืน 9.5-10 ชั่วโมง
• ตั้งแต่อายุ 12 ปี - นอนหลับตอนกลางคืน 9-9.5 ชั่วโมง

คำนวณได้ไม่ยากว่าลูกของคุณนอนมากแค่ไหน ติดตามเวลานอนของเขาในช่วงหลายวัน (ไม่รวมเวลานอนและการให้นม) จากนั้นคำนวณอัตราเฉลี่ยรายวัน

เมื่อลูกน้อยของคุณอายุมากขึ้นปริมาณการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาใช้ในตอนกลางคืนจะลดลง สำหรับผู้ใหญ่ควรนอนให้เพียงพอประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันจึงจะรู้สึกดี

[sc name =” ads”]

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าทารกนอนหลับไม่เพียงพอ?

เด็กอายุไม่เกิน 6 เดือนจะหลับขณะเดินระหว่างให้นมในรถเข็น - ทุกที่ที่พวกเขาต้องการงีบหลับ หลังจากหกเดือนข้อเท็จจริงบางอย่างอาจบ่งชี้ว่าเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ:

• ทารกหลับไปในรถหรือรถเข็นเด็กทันทีหลังจากเริ่มเคลื่อนไหว (ความฝันเช่นนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพสูง - มันเป็นเพียงผิวเผินและเกิดจากการทำงานหนักเกินไปและหลังจากหยุดการขนส่งทารกจะตื่นทันที)
• ในตอนเช้าเด็กตื่นช้ากว่า 7.30 น. (ในเด็กทารกนาฬิกาชีวภาพจะถูกจัดเตรียมไว้เพื่อให้พวกเขาตื่นตั้งแต่ 6 ถึง 7.30 น. - ในกรณีนี้พวกเขาจะนอนหลับและอารมณ์ดี)
• ทารกมักจะตื่นก่อน 6 โมงเช้า (สิ่งนี้บ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและการทำงานมากเกินไปดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ในการส่งเด็กไปที่เปลในภายหลังเพื่อให้พวกเขาตื่นขึ้นในภายหลัง)
• ทารกหลับอยู่ตลอดเวลาและตื่นขึ้นด้วยน้ำตา (นี่เป็นอีกหลักฐานหนึ่งที่แสดงว่าเด็กถูกส่งไปที่เปลและไม่ตื่นขึ้นมาเมื่อเขาต้องการ)

สัญญาณของการอดนอนนั้นเหมือนกันสำหรับเด็กเล็กและวัยรุ่น พวกเขาหงุดหงิดก้าวร้าวและมักจะซน นอกจากนี้ยังมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังอย่างชัดเจนหากเด็กอาจเผลอหลับหรือนอนลงในระหว่างวันและนอนจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น

โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอในช่วงเวลาที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าอารมณ์ของลูก นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันการพัฒนาที่กลมกลืนปรับปรุงความสามารถทางกายภาพและสติปัญญา

• เมื่อเด็ก ๆ เริ่มนอนหลับตลอดคืน
• ทำไมเด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบถึงนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน: จะปรับปรุงการนอนหลับของเด็กได้อย่างไร?
• ทำไมทารกแรกเกิดถึงสะดุ้งตื่น?
• วิธีทำให้เด็กนอนหลับโดยไม่ต้องมีน้ำตาและความตื่นเต้น