คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกกังวลอะไรบ้าง? นี่คือความคิดเกี่ยวกับสุขภาพและความสะดวกสบายของชายร่างเล็ก และกังวลว่าจะทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้อย่างไร โดยพื้นฐานแล้วคุณแม่ที่อุ้มลูกจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 10 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาต้องการกำจัดมันโดยเร็วที่สุดและกลับมามีรูปร่างที่ดี กฎพื้นฐานแปดประการในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรจะช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้
มาตัดสินใจเลือกแรงจูงใจที่จะเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักของเรา และมาลงที่การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินกันเถอะ
อะไรคือแรงจูงใจในการลดน้ำหนักหลังคลอด?
อาจมีแรงจูงใจหลายประการในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร ปัจจัยอย่างใดอย่างหนึ่งหรือการรวมกันอาจเหนือกว่า:
- ไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของตนเอง เมื่อคุณไม่ต้องการเข้าใกล้กระจกอีกต่อไปเพื่อไม่ให้เห็นรูปแบบที่เพิ่มเข้ามาในระดับเสียง
- ไม่สบายตัว หายใจถี่อ่อนเพลียอย่างรวดเร็วแม้จะออกแรงเพียงเล็กน้อย
- กลับไปที่ตู้เสื้อผ้าเก่า สิ่งที่ชอบสะสมฝุ่นในตู้เสื้อผ้า พวกเขากำลังรอการกลับมาของปฏิคม การอัปเดตตู้เสื้อผ้าของคุณมีค่าใช้จ่ายสูงและการช็อปปิ้งจะไม่มีความสุขเมื่อคุณไม่สามารถใส่ของที่ต้องการได้
- คำตำหนิจากคู่ครองที่จุกจิกจู้จี้จุกจิกหรือกลัวว่าเขาจะเริ่มมอง "ไปทางซ้าย" ไม่ใช่ว่าสามีทุกคนจะประเมินการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับการเกิดของเด็กที่รอคอยมานานได้อย่างถูกต้อง ความดึงดูดภายนอกของภรรยาคือสิ่งที่พวกเขาต้องการและรายละเอียดไม่สำคัญ
- บางครั้งงานต้องมีรูปลักษณ์ที่น่าสนใจรวมทั้งรูป
กฎการลดน้ำหนัก 8 ข้อ
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารที่เข้มงวดการใช้ยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดน้ำหนักรวมทั้งการผ่าตัด ทั้งหมดนี้ไม่สามารถใช้ได้ในครั้งแรกหลังคลอดบุตร เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อทารกของคุณหากคุณให้นมบุตร และมันเต็มไปด้วยการกลับมาของปอนด์ที่หายไป ดังนั้นเราจึงปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
1. การเคลื่อนไหวคือชีวิต
ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาคุณเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและระมัดระวัง ตอนนี้เราต้องการจังหวะใหม่ของชีวิต เราเพิ่มกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายตอนเช้าการออกกำลังกายระดับปานกลางในรูปแบบของการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆจะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา พวกเขาจะชาร์จคุณด้วยความมีชีวิตชีวาและพลังงาน การออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ แต่หลาย ๆ อย่างก็มีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ ตัวอย่างเช่นการฝึกความยืดหยุ่นหรือการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบฟิตบอล ในตอนหลังคุณสามารถโยกทารกและปรับรูปร่างของคุณเองได้ในเวลาเดียวกัน
การเดินของรถเข็นเด็กทุกวันดีสำหรับคุณและลูกน้อย รับอากาศบริสุทธิ์และลดน้ำหนัก การมาที่สนามเด็กเล่นและนั่งบนม้านั่งไม่ใช่ทางเลือกของเรา การเคลื่อนย้ายด้วยรถเข็นเด็กจะดีกว่าโดยเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วและหลังตรง การเดินเร็ว 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการอุ้มทารกด้วยสลิงหรือจิงโจ้เพื่อเป็นการออกกำลังกาย
2. โภชนาการที่เหมาะสม
ควรปฏิบัติตามเสมอ นี่คืออุดมคติ และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อให้นมบุตร ท้ายที่สุดแล้ว "ความเป็นอันตราย" ทั้งหมดที่กินจะถูกส่งต่อไปยังทารกด้วยนมแม่
กินบ่อยขึ้นในส่วนเล็ก ๆ กินกับลูกของคุณประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน อย่าไปกินขนมหวานมากเกินไปแม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆก็ตาม ผักและผลไม้ดีกว่าขนมอบ เรากินธัญพืชซุปเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและอาหารประเภทปลา เราปฏิเสธแซนวิชในระหว่างวิ่งอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารทอด รับประทานอาหารเช้าที่ดีและมีประโยชน์ อาหารเช้าถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันตลอดเวลา
โภชนาการดังกล่าวไม่เพียง แต่จะทำให้คุณผอมลง แต่ยังส่งผลดีต่อการพัฒนาระบบย่อยอาหารของทารกแรกเกิดอีกด้วย “ แม่ต้องกินให้ได้ 2 ลูก” เป็นตำนาน ในทางตรงกันข้ามการกินมากเกินไปก่อให้เกิดการผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นในเด็กอาการแพ้ ควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์
สารหลักที่ร่างกายต้องการหลังคลอดบุตรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตรคือธาตุเหล็กแคลเซียมและโปรตีน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคนมชีสกระท่อมเนื้อไม่ติดมันตับเนื้อปลาและธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอ ดื่มน้ำมาก ๆ แต่ไม่ใช่กาแฟชา
หากคุณเลี้ยงด้วยขวดคุณสามารถเพิ่มการคำนวณแคลอรี่ได้ เคาน์เตอร์ใด ๆ ในไซต์ที่เกี่ยวข้องจะช่วยคุณคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คุณสามารถทนได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือป้อนพารามิเตอร์ที่จำเป็น ได้แก่ น้ำหนักเริ่มต้นอายุส่วนสูง
3. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
สิ่งหนึ่งที่เมื่อปฏิเสธที่จะให้นมบุตรเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเหตุผลวัตถุประสงค์ ตัวอย่างเช่นโรคหรือนมที่หายไปในมารดาโรคภูมิแพ้ในเด็ก
หากเหตุผลในการปฏิเสธคือการไม่เต็มใจที่จะ "ทำให้เสียรูป" นี่เป็นสิ่งที่ผิด การดูแลทารกเป็นสิ่งสำคัญและเห็นได้ชัดว่าประโยชน์ของนมแม่ นอกจากนี้การหดรัดตัวของมดลูกระหว่างการให้นมจะทำให้สิ่งมีชีวิตที่คลอดออกมากลับคืนสู่สภาพปกติได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นปอนด์พิเศษก็จะหายไปเร็วขึ้นเช่นกัน
4. เราคำนึงถึงการหยุดชะงักของฮอร์โมน
หลังจากอุ้มทารกและคลอดกระบวนการบางอย่างในร่างกายอาจหยุดชะงักได้ ท้ายที่สุดแล้วการคลอดบุตรเป็นการสั่นสะเทือนครั้งใหญ่สำหรับร่างกายของผู้หญิง
การฟื้นฟูระดับฮอร์โมนเป็นกระบวนการที่ช้า ดังนั้นอย่าแปลกใจที่น้ำหนักจะเริ่มห่างออกไปทีละน้อย "พร้อมเสียงเอี๊ยดอ๊าด" ให้ร่างกายปรับตัวอย่ายอมแพ้ และคุณจะกลับไปที่ตัวบ่งชี้ก่อนหน้าในไม่ช้า
5. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
หลังจากคลอดบุตรคุณยังไม่มีเวลาฟื้นตัวและความกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การให้ลูกกินนมบ่อยๆการตื่นตอนกลางคืนการนอนหลับไม่เพียงพอซักผ้าอ้อม ใช่และไม่มีใครยกเลิกงานบ้าน: ทำกับข้าวทำความสะอาดบ้าน
อย่าใช้มันทั้งหมดกับตัวเอง ดังนั้นคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียและซึมเศร้า และเธอก็เพิ่มความอยากอาหาร ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในบ้าน: แม่สามียายแม่สามี
หากทำไม่ได้ให้เลิกทำงานบ้านประจำวันอีกครั้งเพื่อเป็นการนอนหลับและพักผ่อน แม้แต่การพักผ่อนในช่วงสั้น ๆ ก็ทำให้คุณมีมุมมองเชิงบวกต่อโลก ยิ่งไปกว่านั้นคุณมีโบนัสก้อนโต - การปรากฏตัวของแหล่งความสุขเล็ก ๆ ใกล้ ๆ ลูกของคุณ
6. ออกกำลังกายกับลูกน้อย
คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเข้ายิม คุณสามารถวางลูกน้อยไว้ในจิงโจ้เพื่อทำการบ้านคุณสามารถวางลูกไว้บนหน้าอกเพื่อปั๊มหน้าท้องได้ ... ใช่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆกับลูกน้อยซึ่งจะสร้างความสุขให้กับทั้งคุณและลูกน้อย นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่ภาระในกรณีนี้จะค่อยๆเพิ่มขึ้นพร้อมกับการเติบโตของลูกน้อยของคุณ
7. กลับไปสู่ความสุขในการมีเพศสัมพันธ์
ครั้งแรกเมื่อความรู้สึกเจ็บปวดหลังการคลอดบุตรยังมีชีวิตอยู่และคุณไม่อยากนึกถึงเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามกลับไปที่แหล่งแห่งความมีชีวิตชีวานี้ในภายหลัง ในระหว่างกระบวนการใกล้ชิดไม่เพียง แต่ใช้แคลอรี่ไปและน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป แต่ยังได้รับความสุขความสะดวกสบายทางจิตใจจะได้รับการฟื้นฟูความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น
โดยปกติแล้วหลังคลอดผู้หญิงจะมีความรู้สึกมากขึ้น ดังนั้นจงตกหลุมรักคู่ของคุณอีกครั้งค้นพบแง่มุมและเฉดสีใหม่ ๆ กับเขาในการมีเซ็กส์ และในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก!
8. ทัศนคติเชิงบวก
เรากำลังกลับจากจุดที่เราเริ่มต้น จำแรงจูงใจ
อย่าลดน้ำหนักจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา พรุ่งนี้จะสาย ยิ่งเราเริ่มเร็วเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
หากคุณสะดุดล้มลง - เริ่มใหม่อีกครั้ง ตอนนี้ใช้ไม่ได้แล้วจะใช้ได้ในภายหลัง
แฟนและคู่สนทนาที่ผอมลงในสนามเด็กเล่นไม่ใช่เรื่องที่น่าอิจฉา แต่เป็นการเลียนแบบ ทันและแซง! - นี่คือคติประจำใจของคุณ
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดบางทีหนึ่งในวิธีหลักในการดูดีก็คือการปรับตัวเองให้เข้ากับสิ่งนั้น ไม่ใช่คำพูดเชิงลบแม้แต่คำเดียวต่อหน้ากระจกสะท้อนภาพของคุณ! จำภาพยนตร์ชื่อเดียวกันของโซเวียตที่มีชื่อเสียง - ระบบการสะกดจิตตัวเองและตั้งแต่นั้นมามันก็ได้พิสูจน์ตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในขณะที่คุณปรับแต่งดังนั้นไม่ว่าจะเป็น! ตอนนี้คุณมีชีวิตชีวาในเชิงบวก - ลูกน้อยของคุณ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รีดผ้าอ้อมอีกครั้ง แต่ให้เล่นกับมันหัวเราะและสนุกกับการดำรงอยู่ของลูกน้อยของคุณ
ทุกกิโลกรัมที่หายไปเป็นผลมาจากการทำงานของคุณกับตัวคุณเอง คุณแข็งแกร่งคุณรับมือได้! ผอมลงสวยขึ้นและน่าสนใจมากขึ้น คุณไม่เพียง แต่เป็นแม่ที่ยอดเยี่ยม แต่ยังเป็นผู้หญิงที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย!
- 5 เหตุผลที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้หลังคลอดบุตร
- การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร - คำแนะนำพื้นฐาน
- วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดขณะให้นมบุตร: โภชนาการบวกเทคนิคเฉพาะ
- วิธีเอาท้องออกหลังคลอด (7 แบบฝึกหัดในรูปภาพ + วิดีโอ)
คุณแม่ยังสาวจูเลียบอกว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไปยิมได้นานแค่ไหน เธอยังบอกวิธีการแต่งอาหารของคุณอย่างถูกต้องและแบ่งปันสูตรอาหารบางอย่าง นอกจากนี้จูเลียยังให้ความสนใจกับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวทำเมื่อพยายามเอาท้องและด้านข้างออกอธิบายว่าคุณจะเริ่มฝึกที่บ้านได้อย่างไร และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วยเพราะ ก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องอย่างถูกต้อง
