โภชนาการที่เหมาะสม
คุณแม่หลายคนทำผิดอย่างร้ายแรงโดยรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่า ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งทอดสามารถใช้แทนผักชนิดหนึ่งได้
คุณจะต้องใช้พลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน 500 คุณจะให้นมกับทารก อาหารของคุณต้องประกอบด้วย:
- เนื้อไม่ติดมันปลา
- ชีส (ไขมันต่ำ 10-15%);
- ผักผลไม้
จากอาหารเหล่านี้ร่างกายของคุณจะดึงโปรตีนแคลเซียมและวิตามินที่จำเป็นออกมา
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างให้นมบุตรให้งดไส้กรอกของทอดรมควันและไขมัน (รายการอาหารทั้งหมด)
เมื่อกินนมแม่เสร็จแล้วให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างมากทันทีหลังคลอดอาจส่งผลเสียต่อทารกได้!
ในระหว่างการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดคุณจะรู้สึกขาดอาหารและเศร้าและคุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายได้ง่ายจากการกินมากเกินไป
- สตูว์ผัก (และสลัด) ซีเรียลโยเกิร์ตคีเฟอร์ผลไม้มีประโยชน์สำหรับคุณ
- คุณยังต้องการโปรตีนจากพืช คุณสามารถหาได้โดยการกินถั่วและพืชตระกูลถั่ว
- งดของหวานและอาหารจำพวกแป้ง ไม่มีความรู้สึกใด ๆ ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณหรือสำหรับทารก
- ดื่มของเหลวมาก ๆ - น้ำและน้ำผลไม้ ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ความลับเล็กน้อย: เครื่องดื่มเย็นที่ดีที่สุด ความจริงก็คือร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อดูดซึมความเย็น
- ดื่มชาเขียวซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรี่
คุณต้องกินบ่อยๆ แต่ทีละน้อย - ไม่เกิน 250 กรัมต่อครั้ง (มื้อย่อยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง) พยายามอย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
วันอดอาหาร
การอดอาหารสองสามวันต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
วันอดอาหารโปรตีน:
- ใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัมใส่ผลไม้ 200 กรัมและ (หรือ) เบอร์รี่ลงไป สามารถตีในเครื่องปั่น
- ไข่ลวก 2 ฟองกับชีสหนึ่งชิ้นสามารถเป็นส่วนหนึ่งของวันอดอาหาร
- คุณยังสามารถปรุงอาหารได้ 500 กรัม ไก่ (ไม่มีผิวหนัง)
แข็งแรง
- ใช้เวลาของคุณไปที่โรงยิมจะดีกว่าที่จะเริ่มเดินด้วยรถเข็นเด็กในอากาศบริสุทธิ์ สำหรับการเริ่มต้น 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว การเดินดังกล่าวเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 160 กิโลแคลอรีช่วยเพิ่มอารมณ์และส่งผลดีต่อคุณและลูกน้อยของคุณ
- หลังจากตั้งครรภ์ได้ 6 สัปดาห์คุณสามารถรับประทานอาหารเบา ๆ และเริ่มออกกำลังกายง่ายๆได้ หลังจากเสร็จสิ้นการให้นมลูกคุณสามารถเริ่มเต้นได้
- หลังจากตั้งครรภ์ 5 เดือนคุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งเล่นโยคะได้
- คุณสามารถซื้อฮูลาฮูปหรือเชือกกระโดด คุณจะใช้เวลา 15 นาทีในชั้นเรียน แต่จะช่วยลดน้ำหนักได้
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ศัตรูตัวฉกาจของหุ่นดีคือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หงุดหงิดตลอดเวลาโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ ทำงานหนักเกินไปมีอาการซึมเศร้าด้วยไอศกรีมและช็อคโกแลตซึ่งวางอยู่ด้านข้าง
ลองเปลี่ยนขนมหวานเป็นผลไม้สด ไม่เลวร้ายไปกว่านี้ แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
อ่าน เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและวิธีรับมือ
ไม่อิจฉา!
อย่ามองว่าดารา โปรดจำไว้ว่าพวกเขารายล้อมไปด้วยเหล่าพี่เลี้ยงเด็กและนักโภชนาการ ดาวไม่ให้นมลูกน้ำหนักลดเร็วเพราะอาชีพต้องใช้มัน แต่ถ้าคุณหิวผลที่ตามมาอาจเลวร้าย:
- นมอาจหายไป
- การเผาผลาญจะหยุดชะงัก
- ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง
สรุป:ดังนั้นในการลดน้ำหนักหลังคลอดคุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง กินอาหารเพื่อสุขภาพลืมอาหารขยะไขมันและแคลอรีสูง
เราอ่านเพิ่มเติม:
- 8 กฎง่ายๆในการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่ทำร้ายทารก
- บทความโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรด้วย HB;
- เทคนิคลดน้ำหนัก - คอร์สออนไลน์ "แม่ + ลูก"
- 5 เหตุผลที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้ - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- แบบฝึกหัดการกู้คืนหลังคลอด - 14 แบบฝึกหัดง่าย ๆ
- อ่านเกี่ยวกับรอยแตกลายที่ท้อง (หลังคลอด)
