ฉันควรทานกรดโฟลิกเมื่อวางแผนตั้งครรภ์หรือไม่?

เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพดีและแข็งแรงแพทย์ทุกคนแนะนำว่าพ่อแม่ในอนาคตยังคงวางแผนที่จะตั้งครรภ์เด็ก ในสถานการณ์เช่นนี้ผู้เชี่ยวชาญมีเวลาเตรียมพ่อแม่ในอนาคตสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา ในการทำเช่นนี้แพทย์สามารถสั่งวิตามินรวมทั้งกรดโฟลิก

มีไว้เพื่ออะไร?

คุณค่าของกรดโฟลิกต่อร่างกายนั้นชัดเจน กำหนดไว้สำหรับผู้หญิงเกือบทั้งหมดเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ ควรสังเกตทันทีว่าเช่นเดียวกับกฎใด ๆ มีข้อยกเว้นหลายประการ อย่างไรก็ตามแทบไม่มีเลยสำหรับการแต่งตั้งกรดโฟลิก

การบริโภคกรดโฟลิกในร่างกายให้เหมาะสมที่สุด ควรเป็นรายวัน... เฉพาะในสถานการณ์นี้เท่านั้นที่สามารถบรรลุผลลัพธ์เชิงบวกและยั่งยืนได้ การบริโภคเป็นประจำนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของผู้หญิง

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษเมื่อตัวบ่งชี้ภูมิคุ้มกันเสื่อมลง นั่นคือเหตุผลที่ความเสี่ยงในการติดเชื้อต่างๆของหญิงตั้งครรภ์จึงค่อนข้างสูง การได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆไม่เพียงพอรวมทั้งกรดโฟลิกทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าทั้งแม่ที่มีครรภ์และลูกน้อยของเธออาจเจ็บป่วยได้ง่าย

การบริโภคกรดโฟลิกอย่างเพียงพอ ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ... การทำเช่นนี้ช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อพิษต่างๆและอาหารเป็นพิษได้ในระดับหนึ่ง

บทบาทที่สำคัญที่สุดของกรดโฟลิกและสารในร่างกายของผู้หญิงคือการปกป้องจากการกลายพันธุ์ของโครโมโซมและยีนต่างๆ พยาธิสภาพดังกล่าวเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถนำไปสู่การก่อตัวของความผิดปกติต่างๆและข้อบกพร่องที่เด่นชัดในโครงสร้างของอวัยวะภายในของทารก การเตรียมกรดโฟลิกเป็นประจำเท่านั้นที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดขึ้นได้อย่างมาก

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสารนี้ยังส่งผลดีต่อการเผาผลาญโปรตีน ช่วยเพิ่มความเร็วของปฏิกิริยาทางชีวภาพต่างๆที่เกิดขึ้นในร่างกาย นี่นำไปสู่ อวัยวะภายในเริ่มทำงานในโหมดเต็มรูปแบบ

นอกจากนี้สารนี้ยังเกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดเลือด เลือดเป็นสารอาหารหลักสำหรับเซลล์ทั้งหมดในร่างกาย มีส่วนช่วยในการส่งมอบสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกเช่นเดียวกับออกซิเจน เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานเต็มเปี่ยมจำเป็นต้องมีองค์ประกอบที่เกิดขึ้นทั้งหมดในเลือดในปริมาณที่เพียงพอ

กรดโฟลิกยังมีประโยชน์ต่อหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่า การบริโภคสารนี้เป็นประจำสามารถชะลอการก่อตัวของโล่ atherosclerotic

การได้รับกรดโฟลิกไม่เพียงพออาจทำให้ผู้หญิงเกิดโรคโลหิตจางได้

เงื่อนไขทางพยาธิวิทยานี้มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในจำนวนเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน ในสถานการณ์เช่นนี้การตั้งครรภ์อาจมีความซับซ้อนเนื่องจากการพัฒนาของโรคหลายอย่าง เพื่อชดเชยการละเมิดที่เกิดขึ้นจำเป็นต้องกำหนดยาที่แตกต่างกันทั้งหมด

ผู้หญิงที่ไม่ได้รับกรดโฟลิกเพียงพอในระยะวางแผนการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาความผิดปกติต่างๆในการทำงานของระบบประสาท บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยดังกล่าวบ่นกับแพทย์เกี่ยวกับความรู้สึก "คืบคลาน" บนผิวหนัง มือและเท้ารู้สึกเย็นเมื่อสัมผัสมีความรู้สึกเย็นอย่างต่อเนื่อง

อาหารเสริมกรดโฟลิกมักถูกกำหนดไว้สำหรับสตรีที่มีปัญหาการเจริญพันธุ์ การได้รับสารนี้เข้าสู่ร่างกายเป็นประจำอยู่บ้าง ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการพัฒนาต่อไปของทารกในครรภ์ในครรภ์มารดาตั้งแต่การปลูกถ่ายไปจนถึงผนังมดลูกจนถึงระยะแรกเกิด

การบริโภคกรดโฟลิกเป็นประจำไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับมารดาที่มีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย ช่วยลดโอกาสในการก่อตัวของข้อบกพร่องและความผิดปกติของสมองและอวัยวะต่างๆของระบบประสาท ความเสี่ยงในการให้กำเนิดทารกที่มีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมต่าง ๆ โดยใช้การเตรียมกรดโฟลิกเป็นประจำโดยมารดาที่มีครรภ์จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการใช้ยาเหล่านี้อย่างทันท่วงทีจะช่วยลดผลเสียของการตั้งครรภ์ - อาการ "ซีดจาง" พยาธิวิทยานี้เกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของการพัฒนามดลูกของทารกในครรภ์ ในกรณีนี้การพัฒนาต่อไปเป็นไปไม่ได้ ในสถานการณ์เช่นนี้น่าเสียดายที่จำเป็นต้องยุติการตั้งครรภ์

นักวิทยาศาสตร์บางคนตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานกรดโฟลิกเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคในทารกเช่น "ปากแหว่ง" และ "เพดานโหว่" โรคทั้งสองนี้จำเป็นต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์และการรักษา หลังจากนั้นเด็กจะต้องได้รับการฟื้นฟูเป็นเวลานาน

การบริโภคกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก มันก่อให้เกิดความจริงที่ว่าในการสร้างอวัยวะภายในไตรมาสแรก (การสร้างและการสร้างอวัยวะภายในของทารกในครรภ์) จะเกิดขึ้นอย่างเต็มที่

มีความสำคัญอย่างยิ่งว่าท่อประสาทของเด็กเกิดขึ้นได้อย่างไร หากในขั้นตอนนี้ของการพัฒนามดลูกของเขามีพยาธิสภาพใด ๆ เกิดขึ้นสิ่งนี้จะนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติทางระบบประสาทต่างๆในทารกต่อไป พวกเขาจะปรากฏขึ้นหลังการคลอดบุตร

ปริมาณ

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสำหรับชายและหญิงที่กำลังเตรียมตัวเป็นพ่อแม่ปริมาณกรดโฟลิกที่เหมาะสมที่สุดคือ 400 ไมโครกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามมีข้อยกเว้นสำหรับกฎ หากผู้หญิงมีโรคของระบบทางเดินอาหารหรือโรคที่รุนแรงของตับและไตสามารถปรับขนาดของสารนี้ได้ ในกรณีนี้แพทย์จะคำนวณความต้องการกรดโฟลิกของแต่ละบุคคล

ยาเสพติด

สำหรับการป้องกันภาวะขาดโฟเลตต่างๆและในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์จะใช้ยาที่มีกรดโฟลิกในเม็ด ยาเหล่านี้แต่ละตัวต้องมาพร้อมกับคำแนะนำในการใช้ บ่งบอกถึงปริมาณรายวันตลอดจนผลข้างเคียงและอาการของการใช้ยาเกินขนาด

ยาที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์เรียกว่า - "กรดโฟลิค"... มีให้ในเม็ดละ 1 มก. หนึ่งแพคเกจมี 50 เม็ด หลักสูตรการรักษาและปริมาณจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมเป็นรายบุคคล

คอมเพล็กซ์ Miteravel Plus นอกเหนือจากกรดโฟลิกไอโอดีนและธาตุเหล็กแล้วยังมีองค์ประกอบที่สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มักขาด ได้แก่ สังกะสีโมลิบดีนัมซีลีเนียมรวมทั้งวิตามินและกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า -3 เพียง 1 แคปซูลต่อวันคำนึงถึงความต้องการวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ (1, 2, 3 ภาคการศึกษา) ในระหว่างการให้นมบุตร การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนเป็นประจำในระหว่างการวางแผนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรมีส่วนช่วยในการพัฒนาทารกที่แข็งแรงและการบำรุงรักษาสุขภาพของมารดาซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้องการให้กับพวกเขาเมื่อจำเป็นที่สุด

โฟลาซิน

ยานี้ยังมีจำหน่ายในรูปแบบแท็บเล็ต ปริมาณกรดโฟลิกในนั้นสูงกว่าแล้ว - 5 มก. ตามกฎแล้วยานี้กำหนดไว้สำหรับสตรีที่มีโรคหรือภาวะขาดโฟเลต ควรสังเกตว่าคุณไม่ควรใช้ด้วยตนเอง ควรเลือกขนาดยา "Folacin" โดยนักบำบัดโรคหญิง

ต้องบอกว่ายานี้สามารถใช้พร้อมกันทั้งชายและหญิง สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยโดยเฉพาะในกรณีนี้ หากคู่สามีภรรยากำลังเตรียมตัวอย่างตั้งใจสำหรับการคลอดและการตั้งครรภ์ของทารก

ภาวะมีบุตรยากเป็นอีกพยาธิวิทยาที่สามารถกำหนดยานี้ได้

"โฟลิโอ"

ยานี้รวมกันแล้ว ในองค์ประกอบของมันมีทั้งกรดโฟลิกและไอโอดีน การรวมกันนี้สะดวกมากในการรับ

ปริมาณของยานี้แตกต่างกัน ทำให้การใช้ยาสะดวกขึ้น สามารถกำหนดให้กับทั้งหญิงและชาย หากพ่อแม่ในอนาคตมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ดังนั้นในกรณีนี้ก่อนใช้วิธีการรักษานี้คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน

คอมเพล็กซ์วิตามิน

เพื่อป้องกันภาวะขาดโฟเลตต่างๆแพทย์สามารถสั่งวิตามินรวมให้ผู้หญิงด้วยกรดโฟลิก นอกจากโฟเลตแล้วคอมเพล็กซ์ดังกล่าวยังมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและธาตุอื่น ๆ

ความคิดเห็นของผู้หญิงที่กำลังเตรียมตั้งครรภ์ทารกบ่งชี้ว่าพวกเขามักจะใช้วิธีดังกล่าว ยาที่พบบ่อย ได้แก่ Vitrum, Elevit และ Prenatal Forte

เอดส์

นอกเหนือจากการรับประทานกรดโฟลิกที่แยกได้แล้วมารดาที่มีครรภ์ยังสามารถกำหนดวิธีการอื่นที่มีความสำคัญไม่น้อยในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงที่มีโรคต่างๆของอวัยวะสืบพันธุ์หรือมีปัญหาในการตั้งครรภ์แพทย์อาจกำหนดให้ การรับประทานวิตามินอีแน่นอน

วิธีการรักษานี้มีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์สตรีทั้งหมด การรับประทานวิตามินอีอย่างแน่นอนจะช่วยให้รอบเดือนเป็นปกติและยังส่งผลดีต่อสภาพผิวผมและเล็บ

เป็นสิ่งสำคัญมากในกรณีนี้ในการเลือกปริมาณที่เหมาะสม เธอได้รับการคัดเลือกโดยคำนึงถึงสถานะเริ่มต้นของผู้หญิงเช่นเดียวกับการประเมินที่จำเป็นโดยแพทย์สำหรับการปรากฏตัวของโรคที่มาพร้อมกัน วิธีแก้ไขที่กำหนดโดยทั่วไปอย่างหนึ่งคือ "เอวิท"... ยานี้ทนได้ดีและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้

มีภูมิภาคที่ขาดสารไอโอดีนค่อนข้างน้อยในประเทศของเรา ในสถานที่เหล่านี้อุบัติการณ์ของโรคคอพอกเฉพาะถิ่นและโรคต่อมไทรอยด์อื่น ๆ ในมนุษย์สูงมาก

ผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคที่ขาดสารไอโอดีนควรเสริมอาหารประจำวันด้วยอาหารที่มีไอโอดีน

สำหรับการป้องกันเพิ่มเติมในการพัฒนาโรคต่างๆของต่อมไทรอยด์แพทย์แนะนำให้ใช้ยาที่มีไอโอดีน

หนึ่งในยาเหล่านี้คือ “ โยดมริน”... สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถมอบหมายได้ การปรึกษาแพทย์ก่อนใช้จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีนสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคไทรอยด์ แต่ด้วยเหตุผลทางการแพทย์บางประการเท่านั้น

หลักสูตรการรับสมัคร

กรดโฟลิกสามารถกำหนดให้ใช้ได้ในระยะยาว ในบางกรณีแพทย์แนะนำให้ดื่มเป็นเวลาหลายเดือน รูปแบบของการรักษาเชิงป้องกันดังกล่าวเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด ในกรณีส่วนใหญ่การเตรียมกรดโฟลิกจะกำหนดไว้ 2.5-3 เดือนก่อนการตั้งครรภ์ตามแผนของทารก

ความถี่ในการใช้จะถูกกำหนดโดยแพทย์ ในกรณีส่วนใหญ่การเตรียมกรดโฟลิกจะกำหนด 1-2 ครั้งต่อวัน ในบางสถานการณ์อนุญาตให้ใช้ยาเหล่านี้ได้สามครั้งต่อวัน

จะเอายังไงดี?

หลักการสำคัญของการใช้การเตรียมกรดโฟลิกคือความสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิตามินนี้ไม่สามารถสะสมในร่างกายได้ มีการใช้จ่ายอย่างต่อเนื่องเพื่อตอบสนองความต้องการของเขา

ความต้องการสูงและกำหนดความจริงที่ว่า ควรบริโภคกรดโฟลิกเป็นประจำ เพื่อไม่ให้ลืมว่าคุณต้องกินยาทุกวันคุณควรใช้ปฏิทินพิเศษ ในนั้นคุณสามารถขีดฆ่าวันที่รับประทานยาหรือจดบันทึกด้วยวิธีใดก็ได้ที่สะดวก

ก่อนใช้ยาแพทย์จำเป็นต้องคำนวณปริมาณที่ต้องการสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง หากผู้หญิงที่คลอดก่อนกำหนดมีทารกที่มีโรคโครโมโซมดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้ปริมาณกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์จริงอาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหยุดรับประทานฮอร์โมนคุมกำเนิด โดยปกติคำแนะนำดังกล่าวจะให้กับผู้หญิงที่ได้รับกรดโฟลิกในปริมาณที่ค่อนข้างสูง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสารยาต่างๆมีผลต่อการดูดซึมกรดโฟลิก ดังนั้นจึงไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ร่วมกับยาปฏิชีวนะบางประเภทสารก่อมะเร็งยากันชักและยาแก้ปวดรวมทั้งยาฮอร์โมนบางชนิด สามารถนำไปสู่การลดการดูดซึมของกรดโฟลิกในร่างกายของผู้หญิง

การรับประทานยาดังกล่าวต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

ยาเกินขนาด

ความไม่ชอบมาพากลของการเผาผลาญกรดโฟลิกในร่างกายก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการอิ่มตัวน้อยเกินไป ความเข้มข้นสูงของสารในเลือดนำไปสู่ความจริงที่ว่ามันเริ่มถูกขับออกไปพร้อมกับปัสสาวะ สถานการณ์นี้ช่วยลดความเสี่ยงของการใช้ยาเกินขนาดจนเกือบเป็นศูนย์

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาแล้วว่าเพื่อให้ร่างกายมีกรดโฟลิกมากเกินไปต้องดื่ม มากกว่า 40 เม็ด ผู้หญิงที่เงียบขรึมจะไม่ทำเช่นนี้ นี่เป็นการยืนยันโดยส่วนใหญ่ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีส่วนร่วมในการใช้สารนี้เกินขนาดในสถานการณ์ปกติ

อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงมีโรคไตและระบบทางเดินปัสสาวะและเธอกินกรดโฟลิกเป็นจำนวนมากอาจทำให้ระดับของสารนี้ในเลือดเกินในระยะสั้น

ในสถานการณ์เช่นนี้เธอจะเกิดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ การใช้ยาเกินขนาดอาจมาพร้อมกับลักษณะของความเจ็บปวดในช่องท้องความรู้สึก "อิ่ม" ความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้น ผู้หญิงอาจมีอาการคลื่นไส้ ในบางสถานการณ์อาจทำให้อาเจียนได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องพบแพทย์ทันที

อาหารพิเศษ

มีตำนานว่ากรดโฟลิกถูกสังเคราะห์ในปริมาณที่เพียงพอโดยจุลินทรีย์ในลำไส้ นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด แท้จริงแล้วกรดโฟลิกจำนวนเล็กน้อยเกิดขึ้นในนั้น อย่างไรก็ตามความเข้มข้นนี้ไม่เพียงพอต่อความต้องการทั้งหมดของร่างกาย

หากโภชนาการของผู้หญิงไม่สมเหตุสมผลและไม่มีโฟเลตในปริมาณที่เพียงพอสิ่งนี้จะนำไปสู่การพัฒนาภาวะขาดโฟเลตของเธออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของมดลูกของทารกในอนาคต เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ทารกจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของตนเองอย่างรอบคอบ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ากรดโฟลิกไม่ได้พบเฉพาะในยาเท่านั้น นอกจากนี้ยังพบในอาหารบางชนิด การใช้เป็นประจำจะช่วยปรับสภาพร่างกายของผู้หญิงให้เป็นปกติ

การเลือกอาหารจะดำเนินการโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่วางแผนจะเป็นแม่ต้องจำไว้ว่าเมื่อรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสังเกตปริมาณของการเตรียมโฟลิก เพื่อไม่ให้มีความเสี่ยงต่อการใช้ยาเกินขนาดเพียงเล็กน้อยคุณควรไปพบแพทย์ก่อนใช้ยาเม็ดกรดโฟลิก แพทย์จะเลือกปริมาณที่เหมาะสมที่จำเป็นในแต่ละสถานการณ์

พบกรดโฟลิกค่อนข้างมากในถั่ว สำหรับการป้องกันภาวะขาดโฟเลตอัลมอนด์และวอลนัทนั้นสมบูรณ์แบบ เมื่อใช้พวกเขาเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำบรรทัดฐาน ถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการมากและมีแคลอรี่สูง คุณไม่ควรกินในปริมาณมากเพราะอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

สารประกอบของกรดโฟลิกยังสามารถพบได้ในผลพลอยได้ต่างๆเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ผู้หญิงที่ต้องการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมไม่ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากเกินไป ลีนจะดีที่สุด เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัวเกมต่าง ๆ และไก่เช่นเดียวกับตับ... ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังมีวิตามินและกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่

กรดโฟลิกยังพบในปลาประเภทต่างๆ ในสิ่งมีชีวิตในทะเลสารนี้ค่อนข้างมากกว่าในแม่น้ำ ปลาเป็นแหล่งวิตามินต่างๆที่ดีเยี่ยมที่ร่างกายผู้หญิงต้องการในช่วงวางแผนของทารก ข้อดีของผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าวที่ไม่มีเงื่อนไขคือย่อยง่ายและมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ

ผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติสามารถได้รับกรดโฟลิกจากอาหารจากพืชเช่นกัน

สารนี้ยังพบในธัญพืชต่างๆ กรดโฟลิกมีอยู่ในบัควีทข้าวโอ๊ตและข้าว การใช้ธัญพืชต่างๆเป็นประจำไม่เพียง แต่จะเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในเมนูประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญและวิตามินเป็นปกติอีกด้วย

ในฐานะที่เป็นกับข้าวคุณสามารถใช้ธัญพืชไม่เพียง กรดโฟลิกสามารถพบได้ในผักใบเขียว การบริโภคผักชีฝรั่งสดผักชีฝรั่งและผักชีเป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและเพิ่มวิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกาย คุณสามารถใช้ผักใบเขียวเป็นส่วนประกอบสำหรับสลัดได้เช่นกัน

สารประกอบของกรดโฟลิกสามารถพบได้ในผลไม้หลายชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่ซับซ้อนที่หลากหลายควรบริโภคผลไม้ที่แตกต่างกัน ผู้หญิงที่แพ้ผลไม้โดยเฉพาะ คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารของคุณให้มากและแยกสารก่อภูมิแพ้ออกจากเมนู

ประกอบด้วยกรดโฟลิกในปริมาณที่พอเหมาะและในผลิตภัณฑ์นมและไข่หมักต่างๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายผู้หญิงอย่างเต็มที่ ควรบริโภคอย่างน้อย 1-2 เสิร์ฟต่อวัน

แพทย์แนะนำให้ใส่สลัดผักสดและผักใบเขียวไว้ในเมนูของคุณ ในรูปแบบนี้กรดโฟลิกจะดูดซึมได้ดีที่สุดโดยร่างกาย อุณหภูมิในการปรุงอาหารที่สูงจะนำไปสู่การทำลายวิตามินที่สำคัญนี้บางส่วน วิธีที่ดีในการปรุงปลาหรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์คือการใช้หม้อต้มสองชั้น

การรับประทานอาหารที่มีเหตุผลที่หลากหลายซึ่งประกอบด้วยผลไม้ผักและอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะรับประกันว่าร่างกายได้รับกรดโฟลิกที่จำเป็นต่อร่างกาย