ฉันลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดโดยไม่ต้องออกแรงมากแค่ไหน

สวัสดีสาว ๆ ฉันชื่อ Ekaterina! ฉันตัดสินใจที่จะแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวของฉันเกี่ยวกับปริมาณที่ฉันได้รับหลังจากคลอดบุตร แต่กลับมามีน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารออกกำลังกายและ "ยามหัศจรรย์"

ก่อนตั้งครรภ์และคลอดบุตรเธอรักษาน้ำหนักได้ 59 กก. (สูง 173 ซม.) หลังคลอดฉันไม่หายตาม 10 ที่กำหนด แต่มากถึง 20 กก.

ปอนด์พิเศษปรากฏเป็นระยะ หลังจากคลอดทารกมาระยะหนึ่งตาชั่งแสดง 72 (+13 กก.) - ฉันคิดว่า "ไม่เป็นไรในช่วงเวลาที่ให้นมฉันจะกลับไปเป็นอย่างน้อย 63" เพราะมีการวางแผนเอะอะไว้มากมาย มันไม่ใช่อย่างนั้น ลูกของฉันเงียบสงบเขากินและนอนหลับและกิน - ไม่มีปัญหาใด ๆ ตอนที่ฉันให้นมลูก (และเพราะ GW ฉันอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา) ฉันเดินไปรอบ ๆ บ้านและเคี้ยวอยู่ตลอดเวลา มันเคยเกิดขึ้นที่ฉันเพิ่งกินซุปและชากับแซนวิชกับไส้กรอกเสร็จและหลังจากนั้น 10 นาทีฉันก็อยากกินอีก: ฉันไปกินคัพเค้กอื่นหรือช็อกโกแลต ลูกชายของฉันไม่ได้เป็นโรคภูมิแพ้ดังนั้นเธอจึงไม่ปฏิเสธตัวเองว่าเป็นคนฟันหวาน ฉันขยับตัวเล็กน้อยและใช้เวลาว่างบนโซฟา

เมื่อฉันขึ้นตาชั่ง 3 เดือนหลังคลอดฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่า + 7 กก. (79 กก. / 173 ซม.) และตอนนี้การเดินด้วยรถเข็นเด็กเป็นเรื่องยากพวกเขากลิ้งออกไปในสวนสาธารณะไม่มีแรงและไม่มีความปรารถนาที่จะเดินฉันจึงนั่งลงบนม้านั่งพร้อมหนังสือ ในกระเป๋าของฉันมีขนมแครกเกอร์เมล็ดพืชหรือเครื่องอบแห้งอยู่เสมอ

หลังคลอดพวกเขายังคงสื่อสารกับเด็กผู้หญิงจากวอร์ดที่พวกเขาอยู่ด้วยกันในโรงพยาบาล คุณแม่คนหนึ่งกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิมหลังจาก 4 เดือน มันกลายเป็นที่น่าอิจฉาเธอจึงเริ่มถามว่าอย่างไรและอย่างไร “ มันเอง” - นี่คือคำตอบที่ฉันได้รับ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเธอถึงทำเอง แต่ฉันทำไม่ได้? มีอะไรผิดปกติ ฉันคิดวิเคราะห์มองหาเหตุผลและพบคำตอบ

3 เหตุผลที่ฉันลดน้ำหนักไม่ได้

ฉันได้ระบุปัจจัย 3 ประการที่ป้องกันการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างทรหด (ซึ่งคุณแม่ยังสาวไม่มีแรงเวลาและความปรารถนา)

จุดที่น่ากลัวที่สุดที่คุณไม่สามารถกำจัดและสร้างใหม่ได้ยากอย่างไม่น่าเชื่อคือ โภชนาการ... ในฐานะคนรักการทำขนมเธอไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากขนมปัง ฉันพยายามกลบความรู้สึกหิวด้วยของว่างบ่อยๆ
มันกลายเป็นตราประทับทีละเล็กทีละน้อย - การเคลื่อนไหวน้อยมาก: ฉันไม่ได้เดินมากนั่งข้างถนนและนอนอยู่บ้าน ฉันบริโภคแคลอรี่เป็นจำนวนมากและหากไม่มีการบริโภคพวกมันจะเข้าสู่ร่างกายในรูปของไขมัน
มันเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม: ญาติและเพื่อน ๆ พอใจกับรูปลักษณ์ของฉันหรือเงียบด้วยความสุภาพ ในแง่หนึ่งมันยอดเยี่ยมมากที่พวกเขาไม่โผล่หน้าไปที่น้ำหนักเกิน (เธอสามารถเจาะเข้าไปในวิธีการลดน้ำหนักที่มีราคาแพงทุกประเภทหรือรับประทานอาหารที่น่ากลัวสำหรับร่างกายซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งตัวเธอเองและทารก) สามีไม่เห็นปัญหาพวกเขากล่าวว่าทุกคนกำลังรับสมัครหลังคลอดบุตร ตอนแรกฉันไม่เห็นปัญหาและฉันก็เริ่มชินกับของที่มีขนาดใหญ่กว่าของก่อนคลอดหลายขนาด นี่คืออีกด้านหนึ่งของเหรียญ:“ พวกเขาบอกใบ้ได้หรือไม่ว่าถึงเวลาต้องทำอะไรสักอย่างแล้วหรือ!”

แต่แรงจูงใจหลักคือความซ้ำซากจำเจ“ ทำไมฉันถึงแย่กว่าเด็กผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่สามารถกลับมามีรูปร่างได้หลังคลอดบุตร” คุณแม่ยังสาวที่คุ้นเคยเริ่มจัดระเบียบตัวเองอย่างรวดเร็วและฉันยืนพิงพื้นหลังของพวกเขาด้วยขนาดของฉัน เมื่อลูกอายุ 4.5 เดือนฉันตัดสินใจที่จะดูแลตัวเอง

ฉันทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อระบุ "รากเหง้าของความชั่วร้าย" แล้วฉันก็หาข้อผิดพลาดของแต่ละรายการ

โภชนาการ

อาหารใหม่มีลักษณะดังนี้:

ซุปไก่และเนื้อพร้อมผัก ถ้าเป็นไปได้ให้ทำน้ำซุปจากไก่โฮมเมดที่อุดมไปด้วย เนื้อโฮมเมดทำให้ซุปน่าพอใจมากขึ้น แต่ฉันก็ยังกินไม่พอฉันต้องกินบัควีทนึ่งข้าวข้าวฟ่างหรือโจ๊กข้าวสาลีพร้อมกับเนย
เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออกจากเมนูผักที่ไม่ให้ความรู้สึกอิ่มเพราะมีประโยชน์ต่อเด็ก เธอบดผักต้มด้วยเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้นใส่เนยไข่แดงและแบ่งปันกับ Kiryusha ถ้าเธอกินเองเธอไม่ได้ใส่ไข่แดง แต่กินไข่ต้ม
มันฝรั่งบดในน้ำหรือนมต้ม (อย่าลืมต้มถ้าให้นมบุตร)
ฉันกินคอทเทจชีสและชีสทุกวัน ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นอาหารจานเดียวหรือเพิ่มจากธัญพืชอย่างใดอย่างหนึ่ง
เธอทำหมูทอดด้วยเนื้อวัวจากเนื้อวัวต้มและต่อมาก็เพิ่มเนื้อหมูติดมันลงไปในอาหาร
ขนมถูก จำกัด เฉพาะเครื่องอบช็อคโกแลตเล็กน้อยและคุกกี้ข้าวโอ๊ตโฮมเมดที่ไม่มีเนยเทียม
ตอนแรกฉันดื่มชาที่ไม่ได้ชงมากโดยไม่มีน้ำตาลหลังจากนั้นฉันก็เติมกาแฟสดบด (ปริมาณเล็กน้อยในตอนเช้า)

เคล็ดลับเล็กน้อย: ไดอารี่ช่วยฉันได้มากในการขจัดปัญหาเรื่องโภชนาการ: ฉันวางแผนการรับประทานอาหารเขียนทุกอย่างลงไปที่นั่นสิ่งที่ฉันทำหรือต้องการทำอาหาร มีสูตรอาหารและรายการขายของชำตั้งแต่ฉันเอาไปที่ร้าน

กิจกรรม

เธอรับมือกับวิถีชีวิตที่เฉยเมยด้วยการเดิน ออกจากบ้านฉันบังคับตัวเองให้ลืมร้านค้าที่มีหนังสือและเดินต่อไป 1.5-2 ชั่วโมง ฉันไม่ได้พกเครื่องนับก้าวไปด้วย แต่ฉันสงสัยว่าระยะทางนั้นดีแม้ว่าจะมีน้ำหนักบรรทุกในรูปแบบของรถเข็นเด็กก็ตาม ครั้งแรกไม่ใช่เรื่องง่าย: ฉันเหนื่อยมากขาของฉันพึมพำจากความเคยชินและเมื่อกลับถึงบ้านฉันก็หิวมาก ซุปผักที่เก็บไว้เตรียมไว้ล่วงหน้าในน้ำซุป

กำจัดของว่างขณะเดิน!

เมื่อเวลาผ่านไปเด็กคนนั้นก็เริ่มคลานและฉันก็เริ่มเคลื่อนไหวได้มากขึ้นแค่มีเวลาตามทัน (และคุณกังวลว่าอาจโดนตีคุณไม่ได้ลากของที่น่ารังเกียจเข้าปากดังนั้นคุณจึงกระโดดขึ้นทุกครั้ง)

ทัศนคติของคนใกล้ชิด

ปัญหาได้รับการแก้ไขด้วยตัวมันเอง: เมื่อฉันประกาศความคิดของฉันเพื่อนญาติและก่อนอื่นสามีของฉันสนับสนุนแนวคิดนี้และเต็มใจช่วยเรื่องอาหาร

ผล

ฉันเตือนคุณว่าฉันเริ่มรวบรวมความคิดเมื่อเด็กอายุ 4.5 เดือนและฉันหนัก 79 กิโลกรัมสูง 173 ซม.

ในช่วง 30 วันแรกใช้เวลา 5 กก. (โชคดีที่ไม่มีขีด จำกัด )
เดือนที่สองรับ 4 กก.
ในวันที่สามแม้จะพยายามทั้งหมดน้ำหนักยังคงไม่เปลี่ยนแปลง (70 กก. / 173 ซม.)
ในอีก 30 วันข้างหน้าเราสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้อีก 2 กิโลกรัมจากนั้นเพิ่มขึ้น 5
ตอนที่ Kiryusha อายุ 9 เดือนฉันมีน้ำหนัก 63 กก.

ฉันจะไม่หยุดเพียงแค่นั้นดังนั้นฉันยังคงทำตาม "โปรแกรม" ตามปกติมีเพียงกิจกรรมที่เพิ่มเข้ามา: ลูกชายของฉันโตขึ้นเริ่มคลานแล้วเดินและวิ่งดีมันยากที่จะยกเขาขึ้น🙂

ตอนนี้เด็กอายุ 1.5 ปีฉันมีน้ำหนัก 61 กก. (ความผันผวน + - 2 กิโล) เมื่อน้ำหนักลดลงฉันก็กลับมารับประทานอาหารตามปกติโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญ สิ่งเดียวที่ฉันไม่ใช้คืออันตรายมาตรฐานที่นักโภชนาการทุกคนแนะนำให้ยกเว้นเช่นไส้กรอกมันฝรั่งทอดโคล่าเค้กที่มีไขมัน

สำหรับบางคนอาจดูเหมือนว่าฉันไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ฉันเชื่อว่าแม่ที่มีรูปร่างผอมเพรียวและทารกอายุ 9 เดือนไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยนัก ทันทีหลังคลอดมีเพียงไม่กี่คนที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งหรือสองเดือนและส่วนใหญ่ผู้ที่ไม่ได้รับอะไรเลย และอย่าลืมว่าวิธีการนี้ไม่ได้หมายความถึง super-load ซึ่งเป็นความพยายามขั้นต่ำที่ได้ผล 100%